Exercitiile de apa ajuta pacientii cu osteoartrita
Potrivit Universității Johns Hopkins, un interval de temperatură bun pentru cele mai multe exerciții de piscină este de 82 F până la 86 F. Piscinele terapeutice, de obicei încălzite de la 92 F la 98 F, sunt potrivite pentru un exercițiu ușor de mișcare.
De ce exercițiul de apă este mai bun decât exercițiile pe teren?
Flotabilitatea apei susține greutatea corpului. În apa adâncă a taliei, veți purta aproximativ 50% din greutatea dumneavoastră. În apă adâncă în piept, scăpați încă 25% din greutatea corporală. Pentru pacienții cu osteoartrită care se luptă să stea și să meargă pe articulațiile care poartă greutatea, cum ar fi șoldul și genunchiul, există mai puțină stres asupra articulațiilor în apă. Un program de antrenament efectuat în apă este încă un antrenament eficient - apa oferă de 12 ori rezistența aerului. Plimbarea în apă permite pacienților cu artrită să construiască și să consolideze mușchiul. Exercițiile care sunt dureroase pe teren sunt mult mai puțin dureroase în apă pentru persoanele cu artrită.Exercitiile de apa ajuta pacientii cu osteoartrita?
Persoanele cu osteoartrită genunchială și osteoartrită de șold care efectuează exerciții în apă caldă beneficiază. Conform unei revizuiri Cochrane publicată la 17 octombrie 2007, cercetătorii au evaluat 6 studii care au inclus 800 de pacienți cu osteoartrită. Patru din cele 6 studii au inclus pacienți cu osteoartrită fie din genunchi, fie din șold. Un studiu a avut pacienți cu osteoartrită de șold numai și altul a avut doar pacienți cu osteoartrită genunchiului. În cadrul studiilor, pacienții au făcut exerciții de apă pentru diferite perioade de timp și diferite sesiuni. Alți pacienți au fost exersați pe teren sau deloc. Majoritatea pacienților au fost evaluați după 3 luni.Cercetătorii au concluzionat că la persoanele cu osteoartrită a șoldului sau genunchiului, durerea poate scădea cu încă un punct pe o scară de la 0 la 20 cu exerciții de apă și funcția se poate îmbunătăți cu 3 puncte la scara de la 0 la 68. S-au observat îmbunătățiri moderate până la moderate pentru funcția și calitatea vieții, cu un efect minor asupra nivelului durerii.
Nu sa observat nici un efect asupra capacității de mers sau a rigidității imediat după exercițiul de apă. Cercetătorii consideră că exercițiile de apă au efecte benefice pe termen scurt asupra osteoartritei soldului și genunchiului. Nu s-au determinat încă efecte pe termen lung. Sunt necesare mai multe studii pe termen lung.
Plimbarea cu apa: este potrivit pentru tine?
Înainte de a încerca orice tip de exercițiu, discutați-l cu medicul dumneavoastră. În timp ce exercițiul de apă pare a fi un lucru bun, asigurați-vă că pentru dvs., beneficiile depășesc riscurile (cum ar fi excesul de articulații deteriorate).Majoritatea pacienților cu artrită au un astfel de timp dificil de lipit de un program de exerciții deoarece exercițiile fizice pot exacerba durerea pe termen scurt. Pe termen lung, exercițiul fizic poate reduce durerea prin întărirea mușchilor care înconjoară articulațiile. Este dificil să știți cât exercițiu fizic este necesar înainte de a trece peste exercițiu prea mult sau exagerați.
Plimbarea cu apă devine populară. Plimbarea cu apa este considerata usoara la nivelul articulatiilor, potrivit Fundatiei Arthritis. Puteți merge pe capătul adânc al piscinei sau puteți merge la capătul adânc cu o centură de flotație. Puteți merge în spate și în lateral, precum și în față în piscină, pentru a tonifica mușchii diferiți. Așezați-vă de-a lungul marginii piscinei și faceți lovituri sau squats, îmbunătățiți, de asemenea, antrenament de apă.
Dacă sunteți interesat de exerciții de apă și medicul dumneavoastră vă oferă lumina verde, luați în considerare lucrul cu un terapeut fizic pentru a obține o îndrumare și sfaturi - cel puțin la început.
