Avantaje, pericole și protocoale pentru alimentarea cu apă

Postul pe apă este popular în lumea wellness, dar ar trebui să îl abordați cu prudență. Deși vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, nu este o abordare durabilă a sănătății sau a pierderii în greutate și vă pune la risc pentru complicațiile de sănătate. 

fundal

Postul nu este nimic nou. A fost o parte integrantă a multor comunități religioase timp de secole, iar dietele de repaus au fost populare de la începutul anilor 1900. Una dintre cele mai populare diete lichide, Master Cleanse, a fost creată în anii 1940 de către Stanley Burrough, medic practicant alternativ auto-predat.

Cu mult înainte ca postul să devină popular din motive de sănătate sau de fitness, postul a fost (și încă este) practicat din motive religioase sau spirituale. Ritualurile postului, cum ar fi Ramadan - tradiția de o lună în comunitatea musulmană care implică posturi stricte de la răsărit până la apus - servesc drept perioade de reînnoire și reflecție spirituală pentru participanți.

Oamenii și companiile care promovează postul adesea folosesc exemplul religios ca o explicație pentru motivul pentru care postul extins este sănătoasă și acceptabilă. Un alt argument comun este că strămoșii noștri paleolitic au plecat pentru perioade lungi de timp fără acces la alimente, așa că ar trebui să putem și noi. Cu toate acestea, mulți susținători paleo uită că vremurile sunt foarte diferite și că nu există nici o modalitate ușoară de a compara obiceiurile alimentare de acum până atunci.

Astăzi, există multe diete diferite de detoxifiere care promite să curățe corpul de toxine, să promoveze scăderea în greutate și să îmbunătățească sănătatea.

Cele mai multe diete de detoxifiere nu sunt fundamentate în știință - mai degrabă, mulți oameni decid să se grăbească sau să-și detoxifice din cauza povestilor aparente de succes ale altora.

Există mai multe beneficii potențiale pentru postul de apă, dar rețineți că știința privind starea de repaus alimentar la oameni este limitată. Riscurile potențiale pot depăși beneficiile.

Ce este Postul cu Apă?

O repede apă este adevărată pentru numele său: este un fast în care totul, cu excepția apei este restricționat. Asta înseamnă că nu există cafea, nici ceai, nici băuturi sport cu calorii zero sau orice altă băutură. Aceasta înseamnă, de asemenea, că nu există hrană.

Frigurile de apă durează în mod obișnuit între 24 și 72 de ore. Pentru siguranța dumneavoastră, nu trebuie să încercați să reparați mai mult de trei zile fără clearance-ul medical și supravegherea.

Multe curățări populare sunt modelate după postul cu apă, cum ar fi curățarea detoxifierii de lamaie, în timpul căreia beți un preparat pe bază de apă timp de până la 40 de zile. Cei mai mulți oameni se angajează într-un regim rapid sau similar pentru apă pentru beneficiile pretinse pentru sănătate.

Cum sa faci apa rapida

Postul pe apă este simplu, dar asta nu înseamnă că este ușor. În timpul unei repede, nu puteți consuma decât apă. Dacă vă decideți să apăsați rapid, este recomandat să beți cel puțin două litri de apă pe zi, dar în mod ideal, trei litri pentru că nu veți obține apa pe care o primiți în mod normal de la alimente.

Dacă nu ați făcut niciodată mai repede apă, ați putea dori să vă pregătiți corpul scăzând treptat consumul de calorii pentru câteva zile,.

Dacă vă angajați într-un rapid de apă, încercați să rezistați nevoia de a mânca o masă mare. După ce vă restrângeți de calorii pe o perioadă mai lungă de timp, consumarea unor cantități mari de alimente poate provoca disconfort digestiv sau greață. In cel mai rau caz (cu toate ca este putin probabil), sunteti in pericol pentru sindromul de refeeding, o conditie potential fatala care implica schimbari metabolice rapide, de obicei la persoanele care sunt extrem de malnutriti.

În schimb, începeți prin adăugarea de băuturi calorice, cum ar fi laptele sau sucul, și lucrați până la gustări și mese mici. La a treia zi după post, ar trebui să puteți mânca din nou în mod normal.

Beneficii potențiale

Există beneficii promițătoare potențiale ale postului de apă, dar este important de reținut că nu există cercetări substanțiale pe această temă: majoritatea studiilor privind starea de repaus alimentar au fost efectuate pe animale, iar cele care au fost efectuate la om sunt limitate.

Poate promova pierderea în greutate

Acest lucru este adevărat, chiar dacă pentru câteva zile. Prin restricționarea aportului caloric timp de 24 de ore sau mai mult, veți pierde în greutate mai mult decât probabil. Amintiți-vă, totuși, că această pierdere în greutate este probabil sub formă de greutate a apei și a glicogenului (carbohidrații stocați), și nu pierderea efectivă de grăsimi. Este nevoie de câteva zile pentru ca organismul dvs. să înceapă să ardă grăsimile stocate deoarece utilizează mai întâi energia disponibilă, cum ar fi glucoza și glicogenul.

Poate scădea tensiunea arterială

Consumul de apă mai mult și consumarea de sare mai puțin sunt două lucruri asociate cu leziuni mai mici ale tensiunii arteriale. O apă rapidă vă va permite să faceți ambele lucruri, care ar putea ajuta la administrarea tensiunii arteriale. Supravegherea medicală supravegheată de apă sa dovedit a fi eficientă în scăderea tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune arterială limită.

Cu toate acestea, acesti pacienti au postit pentru o medie de aproape doua saptamani - mult mai mult decat recomandat de 72 de ore maxim de repede. Este puțin probabil ca un post dintr-o zi până la trei zile să creeze același efect.

Poate promova reciclarea celulelor

În fiecare zi, celulele sunt defalcate și reciclate. Acest proces se numește autofagie și se crede că autofagia poate juca un rol în prevenirea cancerului, a bolilor de inimă și a bolii Alzheimer.

Cercetările privind alimentarea cu apă la animale sugerează că posturile de apă promovează autofagia. Există puține științe privind relația dintre postul de apă și autofagia la om, cu toate acestea, astfel încât nu putem spune cu certitudine că este adevărat.

Vă poate reduce riscul bolii

Există dovezi limitate că postul de apă poate ajuta cu cancer și boli de inimă. Un studiu a inclus 30 de voluntari aparent sănătoși într-un fast-water de 24 de ore. La sfarsitul postului, participantii au aratat un nivel mai scazut de trigliceride si colesterol, doi mari factori de risc pentru boala cardiovasculara.

Unele studii pe animale (efectuate în principal la șobolani) arată că alimentarea cu apă poate proteja animalele de deteriorarea radicalilor liberi în inimă. În plus, cercetările pe animale sugerează că postul de apă poate opri creșterea tumorilor și poate îmbunătăți cât de bine are un animal chimioterapie.

Poate ajuta la protejarea împotriva diabetului zaharat

Cercetările arată că postul de orice tip poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Rezistența la insulină este principalul factor în dezvoltarea diabetului de tip 2, deci este posibil ca scurgerile de apă scurte să îmbunătățească sensibilitatea la insulină și să reducă riscul de diabet.

Există mai multe avantaje potențiale pentru postul de apă, dar știința este neconcludentă și nu pune postul de apă pe cât de sănătos la om.

Pericolele legate de alimentarea cu apă

Deficiențe nutritive

Orice protocol de repaus vă poate pune în pericol deficiențele de nutrienți. Prin limitarea caloriilor, restricționați, de asemenea, vitaminele esențiale, mineralele, acizii grași, aminoacizii și electroliții - toate lucrurile pe care corpul trebuie să le funcționeze corect.

Deshidratare

Chiar dacă beți apă în timpul unei repede pe apă, puteți fi expusă riscului de deshidratare. Pentru majoritatea oamenilor, cel puțin 20% din consumul zilnic de apă provine din alimentele pe care le consumați. Dacă nu creșteți consumul de apă în timpul mesei, de fapt, veți consuma mult mai puțină apă decât de obicei.

Hipotensiune

Pe de altă parte, dacă beți prea multă apă, este posibil să prezentați hipotensiune arterială. Hipotensiunea arterială este o tensiune arterială extrem de scăzută - opusul hipertensiunii arteriale sau hipertensiunii arteriale.

În plus, este posibil să prezentați hipotensiune ortostatică, care implică scăderea bruscă a tensiunii arteriale la ridicarea în picioare. Hipotensiunea ortostatică poate provoca amețeli și ușurință.

Hiponatremia

De asemenea, numit intoxicație cu apă, hiponatremia apare atunci când apa și sarea pierdute prin transpirație sunt înlocuite numai cu apă. Nu ar trebui să faceți exerciții în timpul unei repede, deoarece veți pierde sare prin transpirație și nu veți putea să o înlocuiți consumând alimente sau băuturi sportive de băut.

Amețeli, oboseală și focalizare

Amețeli, oboseală și ceață cerebrală sunt toate simptomele restricțiilor extreme de calorii. Atunci când nu consumați numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le are nevoie, corpul dumneavoastră se va strădui să se descurce la un nivel optim. Ar putea deveni dificilă concentrarea la locul de muncă sau la școală în timpul unei repede. Postul poate provoca, de asemenea, dureri de cap ușoare până la severe.

Binge Eating

Postarea și dieta sau restricționarea caloriilor, în general, conduc adesea la mâncare. Postul poate, de asemenea, să ducă la gânduri obsesive sau intruzive despre alimente, ceea ce vă poate determina să furiți când mâncați rapid.

În cel mai rău caz, postul recurent sau restricția extremă a caloriilor poate duce la dezvoltarea unei alimentații dezordonate sau a unei tulburări de alimentație.

Poate exacerba conditiile medicale

Chiar dacă respectați recomandările de la 24 la 72 de ore, o repetare a apei poate fi în continuare dăunătoare persoanelor cu anumite afecțiuni medicale. Persoanele care nu ar trebui să încerce un rapid de apă includ:

• Supraviețuirea bolii renale cronice poate agrava funcția renală
• Arsuri la stomac sau tulburări de reflux gastroesofagian (GERD) - stomacul dumneavoastră poate continua să facă acid gastric chiar și fără alimente, ceea ce poate agrava simptomele arsurilor la stomac și a GERD
• Diabetul de repaus poate crește riscul unei persoane de cetoacidoză diabetică și hipoglicemie (scăderea zahărului din sânge)
• Tulburările legate de consumul de alimentație - postul pot duce la tulburări de alimentație cum ar fi un ciclu de restrângere a tensiunii arteriale.

Postul pe apă prezintă mai multe riscuri care depășesc beneficiile potențiale, iar persoanele cu anumite afecțiuni medicale nu ar trebui să încerce să apese rapid.

Un cuvânt de la Verywell

În timp ce postul de apă vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme, șansele sunt acele kilograme care sunt în principal apa și glicogenul (carbohidrații stocați). Este nevoie de câteva zile pentru ca organismul să înceapă să ardă grăsimile corporale.

Există multe tipuri diferite de post, care pot fi mai benefice și vă pot ajuta să pierdeți mai multă greutate în mod durabil, cum ar fi postul intermitent sau postul de repaus alternant. Există, de asemenea, multe modalități de a pierde în siguranță greutatea apei și o serie de alimente delicioase de curățare care vă pot ajuta să vă spălați corpul de toxine dacă aceasta este ceea ce căutați să faceți. Dacă vă decideți să încercați o apă rapidă, trebuie să fiți clară asupra riscurilor și să opriți rapidul dacă vă simțiți bolnav, prea obosit, amețit sau stresat emoțional despre rapid.

Are postul intermitent de post alimentar pentru pierderea in greutate?