Exercițiul de apă pentru artrită spinală
Dar, pentru o persoană cu artrită degenerativă a spinării, durerea atunci când faci activități cu greutatea poate fi tot ceea ce îți trebuie pentru a te decide să sări peste activitatea de exerciții programată.
Exercițiu pentru artrită spinală
Cu artrită spinală, găsirea unui program de exerciții fizice care nu pune presiune asupra vertebrelor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți funcționarea de zi cu zi, precum și să scădeați nivelul durerii. La rândul său, acest lucru poate ajuta la încetinirea schimbărilor articulare care duc la rigiditate, imobilitate, durere și posibile dizabilități. Deci, ce puteți face pentru a scuti sau pentru a evita comprimarea pe coloana vertebrală, și pentru a face exercițiul semnificativ pentru starea dvs. legate de sănătate și alte scopuri?Exercitarea în apă este exercițiul de alegere, spune Debbie Turczan, MSPT, Specialist Clinic în Terapia Fiziologică la Spitalul Presbyterian din New York / Centrul Medical Weill Cornell din New York. "Ridicarea apei anulează efectul gravitației și reduce compresia în coloana vertebrală pe măsură ce vă mișcați." Turczan afirmă că articulațiile dvs. pot beneficia de flotabilitatea oferită de apă odată ce sunt scufundate până la nivelul pieptului.
Înot sau exerciții acvatice
Odată ce sunteți în apă, puteți înota sau face exerciții de întărire, flexibilitate și aerobic. Este alegerea dvs. - fie va face un corp bun.Înotul este bun pentru coloana vertebrală, deoarece, împreună cu aerobicul general, gama de mișcare și condiționarea forței, aduce un pic de rotație a spinării în zonele dintre oase, spune Turczan. Această acțiune de micșorare poate ajuta la pomparea lichidului sinovial din articulațiile fațetului și la reducerea rigidității spinării. Cu alte cuvinte, decomprimă discurile și articulațiile intervertebrale.
Pentru a ilustra teoria ei, Turczan face analogia unui burete care se stoarce și apoi se dă drumul. Deoarece a fost stors, spune ea, buretele - în acest caz articulațiile și discurile - poate să ia mai multă apă decât înainte de apăsarea. Rotația oferă o mică tracțiune care ajută la o cantitate mică de mișcare de lichid în și din discuri, menținându-le sănătoase.
Linia de jos este că răsucirea spinării care apare în timpul înotului facilitează mișcarea fluidului și cheia de mișcare fluidă pentru menținerea articulațiilor flexibile și sănătoase ", crede Turczan. "De aceea, înotul este o modalitate excelentă de a lucra la mobilitatea spatelui tău jos".
Cursuri de exerciții pe apă
Atât exercițiile de apă cât și înotul dezvoltă capacitatea aerobă, puterea musculară și domeniul de mișcare. Dar, cu o clasă de exerciții de apă, veți viza anumite zone cum ar fi abdominali, spate, șold, genunchi și multe altele.Cele mai multe piscine și săli de sport cu bazine oferă programe de practică acvatică de bază pentru o taxă nominală. De asemenea, Fundatia pentru artrita a programat special programe de exercitii pentru persoanele cu artrita disponibile in multe comunitati din SUA. Programul lor de exerciții de apă se numește programul AF Aquatic.
Indiferent de tipul de exercițiu de apă pe care îl alegeți, cel mai probabil, veți aborda rigiditatea coloanei vertebrale. Rigiditatea coloanei vertebrale este un simptom distinctiv al artritei spinoase și deseori determină stagnarea fluidelor. Acest lucru conduce la o mai mare lipsa de mișcare, durere, osoase și modificări ale osului. "Este un ciclu de perpetuare", comentează Turczan. "Cu cât te miști mai puțin, cu atât mai multă durere ești și cu atât mai puțin cu tine vrei a muta. Mișcarea este prima linie de apărare în prevenirea artritei spinoase și limitarea dezvoltării acesteia în stadiile incipiente ale bolii. Este, de asemenea, o strategie bună pentru reducerea durerii. "
Exercițiul dinamic pentru a vă stabiliza nucleul
Un alt mod de a imbunatati sanatatea coloanei vertebrale, spune Turczan, este cu exercitii blande de stabilizare de baza. Rețineți, asta este nu a face up-uri. "Sit-urile sunt despre ultimul lucru pe care doriți să-l faceți dacă aveți poliartrită spinală", spune ea. Stabilizarea de bază implică întărirea și formarea mușchilor trunchiului și a șoldurilor pentru a îmbunătăți stabilitatea coloanei vertebrale.Turczan îi acordă în mod obișnuit exerciții pentru pacienții cu artrită spinală, folosind bile de fixare și role de spumare. Acest tip de muncă, numit exercițiu de stabilizare dinamică, vă ajută să lucrați nu numai cu abdomenul și musculatura din spate, ci și să dezvoltați echilibrul, flexibilitatea, coordonarea și conștientizarea corpului.
Când face exerciții de stabilizare dinamică, Turczan spune că obiectivul este de a menține trunchiul în continuare în timp ce se deplasează brațele și / sau picioarele. Deoarece ruloul cu bile și spumă se poate deplasa sub dumneavoastră, abdomenul dumneavoastră trebuie să muncească mai mult pentru a vă menține trunchiul în poziție verticală. Aceasta poate construi rezistența trunchiului și, sperăm, îmbunătățește sănătatea coloanei vertebrale.
