Lucrul cu dureri de spate inferioare - este o idee bună?
Ce ar trebui să faceți dacă doriți sau aveți nevoie să faceți exerciții atunci când spatele este rănit? Iată câteva sfaturi.
Utilizați conștientizarea corpului
Sfatul vechi "eroare pe partea de prudență" se aplică atunci când intenționați să faceți exerciții fizice cu dureri de spate prezente. Ori de câte ori este posibil, este mai bine să alegeți un volum de muncă care să vă păstreze corpul fără durere. Dacă nu puteți face acest lucru, reduceți durerea cât de mult puteți, luminând intensitatea și vă uitați la mecanica corpului.Dacă aveți întrebări sau nelămuriri legate de siguranță, discutați cu medicul dumneavoastră și / sau cu terapeutul fizic despre acestea.
Și aveți încredere în conștiința voastră corporală. Credeți sau nu, sunteți persoana cea mai în măsură să decideți dacă un exercițiu este un curs bun de acțiune pentru dvs. și la ce nivel. Cheia aici este acordarea atenției la nivelurile dvs. de intensitate a durerii, când durerea apare, ceea ce o aduce - în special pozițiile și mișcările - și tipul de durere pe care o experimentați.
De exemplu, senzațiile electrice, bolțurile și acele, durerea de arsură, precum și amorțirea sau slăbiciunea care coboară în josul piciorului sau al brațului sunt sugestive pentru o afecțiune cunoscută sub numele de radiculopatie. În acest caz, solicitarea de asistență medicală poate avea prioritate față de obținerea unui antrenament dificil.
Dr. Andre Panagos, medic psihiatru, director al Spine and Medical Medicine din New York City, este de acord, incurajand oamenii sa "ia proprietatea asupra corpului lor". Panagos oferă pacienților - nu medici, formatori de fitness sau instructori de exerciții - creditul pentru a ști când se lucrează nu este o idee bună.
Dacă astăzi nu este cea mai bună zi de a vă exercita, recomandarea obișnuită este de a redimensiona nivelurile de activitate până la punctul în care durerea dvs. este fie gestionabilă, fie plecată, în timp ce, în același timp, nu cedați complet la odihnă în pat. Majoritatea experților spun că acesta este cel mai rapid mod de a trece de un episod de dureri de spate.
Schimbați intenția pentru rutina de exerciții
Odată ce sunteți sigur că spatele se poate ocupa de un pic de muncă, clarificați cu privire la tipul de exercițiu de făcut.S-ar putea să vă întrebați: Având în vedere nivelul meu de durere (plus locația), este mai bine pentru mine să rămân activă în mod obișnuit sau ar fi mai bine să scot câteva crăpături prin intermediul unei activități mai ușoare? O comparație de exemplu poate fi ridicarea greutății sau alergarea într-o sesiune de întindere ușoară sau o oră de exerciții acvatice.
Și s-ar putea să nu fie nevoie să comutați. Acest lucru se datorează faptului că, în multe privințe, un antrenament care vă ajută să treceți peste o durere de spate este similar cu un antrenament ușor de zi - atâta timp cât acordați prioritate reducerii durerii.
Dacă mișcarea specifică în antrenamentul ales va provoca articulațiile dvs. pentru a depăși o gamă moderată de mișcări, este posibil să aveți nevoie de o activitate mai ușoară. Dacă nu, reducerea intensității rutinei obișnuite poate fi suficientă.
Terapii de acasă pentru a vă depăși obstacolul
În cazul în care durerile de spate sunt ușoare, puteți încerca terapii acasă, cum ar fi gheață, masaj, căldură sau medicamente peste dureri de durere pentru a vă ajuta în acest timp. Acesta este traseul pe care mulți sportivi profesioniști îl iau atunci când au de a face față durerii de spate la timpul jocului. Se pare că lucrează pentru ei!Dar remediile de la domiciliu nu sunt pentru toată lumea. Dacă credeți că aveți un ligament sfâșiat sau un os rupt - sau un alt prejudiciu semnificativ - consultați un medic. Alte motive pentru a discuta cu medicul dumneavoastră include dacă aveți febră, pierdere în greutate inexplicabilă sau ați avut un eveniment traumatic.
Câteva mers pe jos?
O plimbare adesea trecuta pentru persoane cu dureri in spate este mersul pe jos. Înlocuirea mersului pe jos pentru un antrenament mai greu vă poate ajuta să vă mențineți beneficiile de sănătate ale activității aerobice - nu mai vorbim de atenuarea uneia sau a tuturor durerilor.Acestea fiind spuse, mersul pe jos nu poate fi decât o soluție pe termen scurt de ușurare a durerii.
Un studiu publicat în 2015 Arhivele de reabilitare a medicinei fizice a constatat că în timp ce mersul pe jos este asociat cu ameliorarea durerii musculo-scheletice cronice, inclusiv a durerilor de spate, eficacitatea sa ca o reparație pe termen lung nu este sigură. Autorii studiului avertizează că mersul pe jos trebuie să fie completat cu strategii specifice care vizează spatele sau alte zone problematice,.
Strategii generale, revizuite
Odată ce vătămarea sau alte cauze pentru durerea de spate a fost exclusă, mulți oameni constată că mici modificări la exercițiul lor de rutină sunt tot ce au nevoie pentru a continua dezvoltarea fitness.Împreună cu sugestiile de mai sus, poate doriți să luați în considerare exercițiul de apă, care vă poate scoate încărcătura din articulații, dar vă va oferi un antrenament complet. Sau, după cum sa discutat mai sus, modificați în jos rutina obișnuită în ceea ce privește intensitatea și durata acesteia.
Și adăugarea unor lucrări de sprijin yoga sau de bază poate ajuta la eliberarea spasmelor musculare, dezvoltând în același timp puterea în locurile potrivite și anume absența, spatele și șoldurile - toate cheia pentru managementul durerii de spate.
