Lucrul cu o leziune a corpului inferior

Leziunile corporale inferioare sunt printre cele mai frustrante, în special pentru exerciții fizice. Aproape fiecare activitate de cardio care implică de obicei corpul inferior și luarea unui singur membru poate face să vă simțiți ca întregul dvs. program de exerciții să fie în jos de tuburi.

Asta nu e neapărat cazul. Medicul dvs. este prima și cea mai bună sursă de informații, dar, vorbind în general, există probabil o serie de moduri în care puteți lucra în jurul rănii dvs. și puteți rămâne în formă, chiar dacă vindecă.

Vorbind cu doctorul tău

Înainte de a face ceva, știi că trebuie să-l vezi pe doctorul tău și să ai un diagnostic. Ceea ce este important aici este să lăsați medicul să știe cât de important este exercițiul fizic pentru tine și că vrei să faci tot ce poți pentru a rămâne în siguranță în timp ce încă mai ești activ. Apoi, poate doriți să adresați și câteva întrebări specifice:

Cât timp vă puteți aștepta să vă îndepărtați de rutina obișnuită a exercițiilor?
Exista exercitii sau activitati specifice pe care ar trebui sa le eviti?
Există exerciții specifice pe care le puteți face pentru a vă vindeca rănile?
Dacă nu puteți folosi corpul inferior, puteți să vă concentrați asupra antrenamentului superior al corpului, fără a vă agrava vătămarea?
Când puteți începe să vă exerciți din nou și cum ar trebui să vă ușurați în rutină, astfel încât să nu vă răniți din nou?

Cu cât aveți mai multe informații, cu atât veți avea mai mult control asupra vătămării corporale și ceea ce aveți nevoie pentru ao vindeca. De asemenea, vă ajută să creați un plan pentru a trece prin acest proces, mai ales dacă sunteți un exercițiu obișnuit care a fost lăsat în urmă de vătămarea.

Închinarea rănirii

Nu puteți să vă exercitați poate fi frustrant și vă poate lăsa să vă simțiți deprimat și îngrijorat de pierderea puterii și de creșterea în greutate. Dar, găsirea unei modalități de a face un anumit tip de activitate poate merge mult spre a avea o atitudine mai bună față de situația dvs. După cum sa menționat mai sus, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul despre ce să faceți, dar unele idei pentru activități ar putea include:

Formarea corpului superior. Antrenamentele anterioare ale organismului vă pot ajuta să vă mențineți forțele puternice și să vă oferim ceva de făcut, în timp ce corpul inferior își va acționa împreună. Este posibil să fie nevoie să modificați unele exerciții astfel încât acestea să nu implice corpul inferior.
Cicluți cu brațele. Dacă sunteți membru într-o sală de gimnastică, puteți avea acces la un ergometru superior al corpului, care este, în esență, mână-cu bicicleta. Deoarece probabil că nu este o opțiune pentru majoritatea dintre noi, puteți găsi versiuni accesibile la Amazon.
Înot. În funcție de situația dvs. (și de ordinele medicului), este posibil să puteți înota, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a vă exercita corpul fără presiune asupra articulațiilor.
Exercițiu așezat. S-ar putea să faceți o pregătire ușoară cu corpul inferior dintr-o poziție așezată (cu medicul dumneavoastră în regulă) și puteți găsi chiar și videoclipuri de exerciții pe scaune. Este posibil ca acestea să nu ofere intensitatea antrenamentelor obișnuite, dar ele vă pot face să vă mișcați.

Ideea este să faci orice, chiar dacă se simte ca și cum nu ar fi aproape de ceea ce faci în mod normal. Fă ceea ce te poate ajuta să treci printr-un proces lung de vindecare.

A rămâne activ nu numai că vă va ține mintea ocupată, ci vă va ține corpul cât mai potrivit în timp ce vă puteți vindeca.