Antrenamente de antrenament de plictiseală

Sick de a merge la sala de sport? Obosit de rutina antrenamentului vechi? Dacă încercați să pierdeți în greutate cu exercițiul fizic, consistența contează mai mult decât orice. Un antrenament cu un singur cap de buzunar este grozav, dar nu va conta în cele din urmă dacă nu vă finalizați în mod regulat sesiunile.

Pentru a reactiva, re-energiza și pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate, utilizați acești autobuze de antrenament pentru a adăuga un pic de condiment la rutina ta. Nu numai că veți face antrenamentele mai distractive, dar când încercați noi formate de exerciții, folosiți mușchii noi, creșteți nivelul de fitness și ardeți mai mult calorii.

Modalitati de a bate plictiseala in antrenament

1. Creați un nou playlist.  Utilizați unul dintre aceste cântece populare din 2013 sau descărcați melodiile din playlistul meu preferat. Utilizați site-uri web populare, cum ar fi Run Hundred sau podcast-uri de la DJ-uri ca Gareth Emery pentru a găsi muzică nouă care vă pompează inima.
2. Utilizați echipamente noi. Întotdeauna pe eliptic? Încercați banda de alergare. Bolnav de jogging? Faceți un antrenament cu bicicleta. Dacă nu sunteți familiarizat cu o mașină cardio la sala de sport, întrebați un instructor cum să o folosească. S-ar putea să vă surprindeți cât de repede o mașină nouă vă poate stimula ritmul cardiac.
3. Faceți un circuit cardio. Odată ce vă familiarizați cu fiecare echipament din clubul dvs. de sănătate, combinați timpul pe fiecare mașină pentru un circuit cardio. Alegeți 3 sau 4 mașini și petreceți 10-15 minute pe fiecare. Deplasați rapid între mașini pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat.
4. Provocați soldul. Încercați antrenamentul funcțional pentru a pierde în greutate Această formă de exercițiu vă provoacă stabilitatea și vă pregătește să fiți mai eficient în timpul activităților zilnice de ardere a caloriilor. 
5. Faceți un circuit de rezistență cardio.  Ardeți mai multe calorii într-un timp mai scurt prin stropirea unuia sau a două exerciții de antrenament de greutate între sesiunile de 7-10 minute de cardio. Un circuit de rezistență cardio de 45 de minute poate funcționa eficient întregul corp.

1. Utilizați greutatea corporală.  Nu pot să ajung la sală de gimnastică? Exercitiile de greutate corporala acasa. Antrenamentul pentru greutatea corporală vă ridică ritmul cardiac și construiți mușchii în același timp.
2. Joacă jocuri cu banda de alergare. Există zeci de moduri de a face treadmill mersul pe jos sau de funcționare în loc mai distractiv. Preferatul meu? Un antrenament pe care l-am inventat numit Jocul celor Zece.  După o încălzire, schimbați viteza și înălțimea pe banda de alergat la fiecare 2 minute astfel încât totalul combinat să fie întotdeauna 10. De exemplu, mergeți la un ritm de 3 mph și o altitudine de 7. Dacă ajungeți la numărul 10 este prea greu , începe cu un număr mai mic și provocați-vă să-l ridicați de fiecare dată când jucați jocul.
3. Joacă Simon Says. Luați un prieten și faceți rândul său exercițiile celuilalt preferate. Include atât antrenament cardio cât și forță de forță timp de cel puțin 40 de minute.
4. Ridicați mai multă greutate.  Este ușor să intrați într-o rutină atunci când ridicați greutăți. Dacă puteți face 10-12 repetări ale exercițiului fizic actual, reduceți numărul de repetări și adăugați mai multă greutate.   
5. Faceți un antrenament de curățare. Este casa ta un pic murdar? Ardeți calorii în timp ce vă îngrijiți cu un antrenament de curățenie. Obțineți abdomen plat, coapse mai strânse și ardeți calorii fără a vă părăsi casa.

1. Luați o cursă.  Aflați o nouă abilitate, întâlniți oameni noi, ieșiți din zona de confort și încercați o nouă formă de exercițiu!
2. Urca scarile.  Nu ai acces la echipamente cardio în casa sau biroul tău? Nu este o scuză pentru a sări peste antrenament. Urca scarile. Veți arde mega calorii și veți forma un fund ferm în acest proces.
3. Creați o serie Tabata. Nu ați auzit de ea? Este o problemă de matematică parțială, o antrenament cu interval de intensitate mare. Încercați programul de antrenament Super Tabata pentru rezultate grave de ardere a grăsimilor. 
4. Faceți un prieten nou. Găsiți prietenul de la sală de gimnastică care vă poate oferi asistență și vă poate ține la răspundere dacă nu apare. Abordați pe cineva pe care îl vedeți în timpul obișnuit de antrenament, astfel încât să puteți coordona orarele.
5. Închiriați un antrenor. Multe săli de sport oferă o sesiune gratuită. Dar chiar dacă trebuie să plătiți pentru aceasta, o singură sesiune cu un instructor calificat poate fi o investiție inteligentă. Utilizați sesiunea pentru a obține idei despre modalități de îmbunătățire a rutinei. La un buget? Învață să fii propria dvs. antrenor personal și să folosiți aceleași tehnici de coaching pe care profesioniștii le folosesc.

1. Întinde! Chiar și cei mai inteligenți exerciții uitați să se întindă. Formarea în domeniul flexibilității este importantă dacă doriți să vă mențineți corpul suplu și liber de vătămare. Luați un covor și luați 20 de minute pentru a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcări. Nu sunteți sigur ce să faceți? Utilizați sesiunea cu formatorul pentru a obține idei.

Amintiți-vă că consecvența este esențială, dar intrarea într-o rutină nu este bună nici. Păstrați-vă corpul într-o formă bună amestecând lucrurile la sală. Provideți-vă cu noi formate de clasă, echipamente noi și noi prieteni pentru a pierde în greutate și a le ține departe.