5 moduri simple de îmbunătățire a dietei proaste astăzi
Nu sunteți mulțumit de dieta dvs. nesănătoasă? Nu esti singur. Atât de mulți oameni mănâncă o dietă de alimente puternic procesate, cu conținut ridicat de calorii. Rezultatul este excesul de greutate, faptul că sentimentul lent și consumul unei diete proaste nu este bun pentru sănătatea ta.
Sunteți într-o misiune de a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare nesănătoase? Poate părea o bătălie îndelungată, dar cu aceste sfaturi utile, puteți începe căutarea dietei.
1. Bea apă în loc de sodă
Dacă vă pregătiți să luați o sticlă sau o cutie de sifon dulce, pur și simplu mergeți departe și turnați-vă un pahar de apă. Veți salva instant calorii scăpând zahărul. Apa potabilă este un obicei bun pentru a se forma. Dacă nu sunteți un fan al apei simple, puteți să-l îmbracați cu fructe tăiate.
Ai pierdut fizicul de sodă? Mergeți la magazin alimentar, luați sticle de apă minerală - căutați mărci îmbogățite cu puțin aromă de fructe. Dar aveți grijă de "arome aromate" care sunt aromate cu zahăr sau cu sirop de porumb cu fructoză mare - sunt la fel de bogate în calorii ca sucurile.
Alternativ, există băuturi cu calorii zero, îndulcite cu diverși îndulcitori non-nutritivi.
2. Ascundeți tratamentele și aduceți fructul
Dacă aveți pungi de biscuiți, bomboane sau alte feluri de mâncare pe care le vedeți în mod obișnuit - cu toate acestea, ascundeți-le. Ochii care nu se văd se uită. Asta nu inseamna ca nu poti avea ocazia sa te tratezi, dar daca nu sta in picioare, esti mai putin probabil sa fii tentat sa te apuci de cate ori vei merge.
Având în vedere aceeași idee, dacă aveți fructe proaspete cum ar fi mere, banane, portocale și pere care se ascund în dulapurile sau frigiderul, scoateți-le. Puneți-le într-un castron mare, atrăgător pe masa de joc sau de pe masă. Dacă nu aveți fructe proaspete - adăugați unele la lista dvs. de cumpărături.
3. Adăugați o legume sau fructe colorate la masa următoare
Într-adevăr, cred că cel mai bun mod de a îmbunătăți orice dietă instant este să începeți să mâncați legume (dar cartofii prajiti nu se iau în considerare). Lucrul frumos despre cele mai multe legume și fructe este că acestea sunt nutritive-dens și, de obicei, mai mici în calorii, comparativ cu alte alimente. Fasolea verde sau broccoli sunt delicioase atunci când sunt servite ca mâncăruri laterale sau adăugați niște frunze de spanac la un sandwich. Sau mancati o salata sau o tocană de legume.
4. Bea ceai de plante în loc de obișnuit Nightcap
Dacă obiceiul dvs. obișnuit este să îmbibați într-o băutură alcoolică sau două înainte de culcare, încercați un ceai de plante frumos, cum ar fi musetelul sau amestecul pentru culcare. Sau încercați un ceai verde fără cafenea care conține polifenoli care funcționează ca antioxidanți și care pot aduce beneficii pentru sănătate. Vinul degresat este o altă opțiune.
5. Pregătește-te pentru ziua de mâine
Ești un căpitan de mic dejun? În general, aceasta nu este o idee bună - începerea zilei cu un mic dejun sănătos ar face mai ușor să ajungi în dimineața. În plus, acesta stabilește scena pentru o zi de obiceiuri alimentare mai bune.
Faceți mâine dimineață un pic mai ușor prin pregătirea micului dejun în seara asta. Se fierbe câteva ouă și păstrează-le în frigider. Micul dejun poate fi pâine prăjită (de preferință grâu întreg) cu unt de arahide și un ou. Fă-ți puțină fulgi de ovăz. Chiar și cerealele la rece cu lapte pot fi un mic dejun bun, mai ales dacă cerealele sunt cereale integrale și nu sunt pre-îndulcite.
