5 moduri simple de a vă detoxifica corpul

Dacă vă place ideea de a vă curăța sistemul digestiv, dar nu doriți să o faceți cu diete extreme, laxative, ceaiuri pe bază de plante sau colonii, există multe alimente și practici de stil care pot ajuta la ameliorarea digestiei și ameliorarea balonării, a gazelor și a constipației . Iată câteva modalități ușoare de a "curăța" sistemul dvs.:

1) Creșteți consumul zilnic de fructe și legume

Încercați să mâncați trei sau mai multe porții de legume și două sau mai multe porții de fructe proaspete în fiecare zi, la minimum, dar în mod ideal un total de opt până la zece porții pe zi. Dacă produsele proaspete nu sunt disponibile, produsele congelate reprezintă următoarea opțiune. 

Câteva exemple includ salată, broccoli, ardei grași, morcovi, fasole verde, squash, salată, anghinare, șuncă, spanac, șerpi, afine, struguri, portocale și căpșuni. Persoanele cu anumite stări digestive pot beneficia de legume care sunt mai mari în fibrele solubile (față de cele insolubile), cum ar fi morcovii, squashul, cartofii dulci, cartofii, sfecla, păstâna, rutabaga și țipări.

2) Încercați alimente bogate în probiotice

Alimentele care sunt bogate în microorganisme vii benefice, numite bacterii probiotice, pot ajuta la ameliorarea digestiei, pot susține sistemul imunitar, pot reduce inflamația și pot îmbunătăți raportul dintre bacteriile benefice și bacteriile potențial dăunătoare din intestin. Două dintre cele mai comune tulpini de probiotice sunt Lactobacillus acidophilus în intestinul subțire și Bifidobacterium bifidum în intestinul gros. Deși probioticele sunt disponibile sub formă de supliment, ele pot fi găsite și în kefir și iaurt (inclusiv cele fabricate din nucă de cocos, orez, soia și alte lapte fără lapte), kombucha, kvas și legume fermentate ca și varză și kim chi.

3) Încercați aceste boabe întregi bogate în fibre

În loc de orez alb, covrigi, pâine simplă și paste, încercați să consumați cereale fără gluten, cum ar fi orez brun, quinoa (nu un boabe adevărat, ci o planta), ovăz tăiat din oțel, mei, amarant, hrișcă și orez sălbatic.

4) Bea mai multe lichide

Apa (împreună cu supa, smântână și alte fluide) este esențială pentru funcția digestivă optimă, dar majoritatea dintre noi nu beau suficient. Este deosebit de important să consumați suficiente lichide atunci când creșteți consumul de fibre (din fructe, legume, cereale și semințe). Culoarea urinei tale poate fi folosită ca ghid. În general, urina de culoare galben pal sau paie este un indiciu că obțineți suficiente lichide, dar depinde mult de dieta dvs., de alte condiții de sănătate etc. De asemenea, rețineți că anumite vitamine și alimente pot modifica culoarea urinei (cum ar fi vitaminele B și sfecla). Încercați ceai din plante, ceai verde, apă de lamaie, bulion și apă curată.

5) Încercați flaxseeds

Semințe de semințe de in, semințe mici, care pot oferi o combinație minunată de fibre solubile și insolubile și pot ajuta unii oameni cu constipație sau scaune libere. Semințele sunt tari atunci când sunt întregi, așa că ar trebui să fie măcinate într-o mașină de măcinat cu cafea sau condimente sau un amestecător înainte de a fi adăugate la alimente. Gustul blând, de nucă funcționează bine presărat pe fulgi de ovăz sau salate și poate fi adăugat și la muesli, granola, produse de cofetărie sau chiar piureuri.

Alte produse alimentare incluse

• Fasole și leguminoase: Mazăre și lămâie parțial gălbuie și verde sunt ușor de digerat și necesită mai puțin timp de înmuiere. Alte fasole includ fasole de rinichi, fasole pinto, fasole mung, boabe garbanzo (năut) și fasole adzuki.
• Nuci și semințe: Nuci, semințe și unt de nuci, cum ar fi semințe de dovleac, semințe de chia, semințe de susan, semințe de floarea-soarelui, migdale, casheuri și nuci. 
• Omega-3 alimente bogate în acizi grași: Peștele măcinat, prăjit sau aburit în mod moderat, cum ar fi hamsii, heringul, macrou, sardinele și somonul sălbatic
• Ulei: ulei de măsline extra virgin, ulei de nucă de cocos, ulei de avocado.

Alte modalități de a curăța corpul

Contrast dușuri

Contrastul dintre apa caldă și rece crește circulația, ceea ce ajută la aducerea substanțelor nutritive, a oxigenului și a celulelor imune la țesuturile deteriorate și stresate și îndepărtează deșeurile metabolice, subprodusele inflamatorii și alte substanțe toxice.

Începeți cu trei minute de apă fierbinte urmată de mai puțin de un minut de apă rece. Repetați acest model cel puțin o dată, finalizând întotdeauna cu frig (de exemplu, 3 minute fierbinte - 1 minut rece - 3 minute fierbinte - 1 minut rece).

Psyllium

Psyllium este o fibră alimentară care susține funcția intestinală normală, curăță mucusul căptușelii intestinelor și mărește volumul și moliciunea scaunelor. O lingurita de pulbere de psyllium poate fi amestecata in cel putin 8 oz de apa. Beți imediat. 

Măsuri de precauție

Rețineți că nimeni nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă întâmpinați constipație, balon abdominal, gaz și alte simptome, este important să discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale.