5 sfaturi simple pentru a îmbunătăți obiceiurile adormit adolescente

Adolescenții sunt adesea supuși acelorași presiuni ca și adulții care pot afecta foarte mult somnul lor, deci poate fi important să urmați sfaturi simple pentru a îmbunătăți somnul adolescentului. Descoperiți câteva recomandări pentru a îmbunătăți somnul adolescenților și pentru a rezolva insomnia prin sfaturi despre obiceiurile obișnuite.
1

Păstrați o programare normală de somn.

Este tentant să stați până târziu sau să dormiți, dar, la fel ca la adulți, este important să mențineți un program regulat de somn. Ridicându-se și dormind în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend, condiționăm corpul nostru să știe când să doarmă. Începeți prin a vă fixa timpul de trezire la locul său și pentru a primi 15 - 30 de minute de lumina soarelui de dimineață (sau utilizarea cutie de lumină) la trezire. Este posibil să fie important să folosiți un ceas deșteptător, astfel încât să nu fiți supărat. Du-te în pat atunci când simți somnoros, chiar dacă înseamnă să stai puțin mai târziu, pentru a evita insomnia.
2

Dormitorul ar trebui să fie un loc pentru dormit.

Viețile noastre sunt pline de electronice stimulative, dar acestea trebuie scoase din dormitor. Televizoarele, sistemele de jocuri, calculatoarele, telefoanele, playerele muzicale portabile și alte obiecte gadget nu ar trebui folosite în dormitor. Zgomotul și lumina ecranului ne pot stimula creierul și ne putem păstra treji. Dormitorul trebuie păstrat liniștit, întunecat, răcoros și confortabil, pentru a încuraja somnul. Cel mai bine este să folosiți spațiul numai pentru somn. Luați în considerare lăsarea telefonului dvs. să se încarce în bucătărie sau în camera de zi peste noapte.
3

Ia ceva timp in fiecare noapte pentru a da viata.

A petrece un pic de relaxare înainte de pat poate îmbunătăți somnul. Dezvoltați ritualuri de somn liniștite de făcut în 15 până la 60 de minute înainte de a merge la culcare. Acestea ar putea include citirea, ascultarea muzicii relaxante, vizionarea unui film preferat sau luarea unei băi frumoase. Puneți temele la o parte. Minimizați timpul pe social media. Evitați luminile ecranului (în special lumina albastră), deoarece poate fi greu să vă simțiți somnoros datorită unei schimbări a ritmului circadian. Petreceți acest timp înainte de culcare și aceasta vă va ajuta să vă pregătiți mental pentru somn. Acest lucru poate face mai ușor să adormi la începutul nopții.
4

Aveți grijă de exerciții, mese și utilizarea substanțelor care distrug somnul.

Exercitarea poate fi o modalitate foarte bună de a rămâne în formă și de a fi sănătoasă, dar trebuie evitată în 4 ore, chiar înainte de culcare. În caz contrar, te poate face prea alertă să te lași să dormi. De asemenea, consumul de noapte târziu poate perturba somnul și poate provoca arsuri nocturne pe timp de noapte. Prin urmare, cina sau gustări ar trebui să apară aproximativ în același timp în fiecare zi și de preferință ore înainte de a merge la culcare.
În plus, adolescenții ar trebui să stea departe de cofeina seara. Aceasta înseamnă că nu consumați băuturi, cum ar fi soda pop, ceai, cafea și băuturi energizante și alimente care conțin ciocolată. Cofeina funcționează ca un stimulant și vă va ține treaz. Nicotina și alcoolul pot fragmenta somnul, precum și din cauza altor efecte negative asupra sănătății ar trebui să fie evitate în întregime în adolescență.
5

Asigurați-un somn o prioritate și dacă există probleme, obțineți ajutor.

Poate cel mai important lucru pe care îl puteți face este să recunoașteți cât de importantă este somnul pentru sănătatea dumneavoastră. Este ușor să tăiați somnul pentru a face lucrurile pe care le bucurăm, dar acest lucru poate avea consecințe negative semnificative. De exemplu, pierderea somnului este asociată cu creșterea greutății. Există, de asemenea, anumite tulburări de somn care pot apărea mai întâi în anii adolescenței, cum ar fi apneea de somn, narcolepsia și tulburările de ritm circadian. Majoritatea adolescenților ar trebui să primească între 8 și 9 ore de somn pentru a satisface nevoile minime de somn. Școlile pot ajuta uneori să prioritizeze somnul, permițând un timp de pornire mai târziu, iar unele districte școlare fac aceste schimbări.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte sau vă simțiți prea obosit în timpul zilei, este important să primiți asistență de la un medic specialist, cum ar fi medicul dumneavoastră. Soluțiile vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea și să vă simțiți mai bine în timpul zilei.