5 sfaturi pentru evitarea câștigului de greutate la călătorie

Credeți că aveți cele mai bune intenții de a rămâne pe drumul cel bun cu obiceiurile voastre de viață sănătos, dar că, odată ce Sărbătorile sosesc, eforturile dvs. cele mai bune devin deraiate? Nu esti singur! Începând cu Halloween și continuând prin Ziua Recunoștinței, chiar până la sfârșitul anului este momentul în care oamenii se raportează, de obicei, că se luptă să mențină o bună hrană sănătoasă și obiceiuri de viață. În acest timp, oamenii devin mai ocupați, stresați și obosiți, lăsând mai puțin timp să se ocupe de ei înșiși. Lipsa exercițiilor fizice împreună cu creșterea consumului de alimente poate duce la creșterea în greutate. Dacă sună ca tine, nu-ți face griji. Iată cinci sfaturi pentru a evita câștigul în greutate în vacanță.

Noteaza

Nu-mi amintesc cât de multe cookie-uri de vacanță pe care le-ai mâncat azi? Dacă vă aflați fără minte mâncați mai mult în acest moment al anului, luați în considerare păstrarea unui jurnal de alimente pentru a scrie tot ce mâncați. Acest mod simplu de auto-monitorizare vă va face mai conștienți de ceea ce mănâncă cu adevărat și vă va face să vă gândiți de două ori despre atingerea pentru acel cookie următor.

Opriți și bucurați-vă

Sărbătorile vin doar o dată pe an și ar trebui să se bucure. Uneori, spunându-vă să nu vă permiteți să mâncați alimentele preferate, puteți răsturna marele timp și puteți avea un consum greu. Dacă acesta este un model care vi se întâmplă, este timpul pentru o schimbare. În schimb, dacă doriți să mâncați un desert sau o masă bogată, dați-vă permisiunea să o aveți. Alegeți câteva din cele mai preferate feluri de mâncare și le mâncați într-un mod minunat, șezând jos și savurând fiecare mușcătură delicioasă.

Planifica

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face singur în timpul agitației vacanțelor este menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil în întreaga zi. Chiar și nivelurile de zahăr din sânge pot ajuta la prevenirea scufundării zahărului din sânge atunci când apare pofta, făcându-i mai greu să treci acel tratament tentant.
Pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge în curs, mâncați la fiecare 3 până la 5 ore și transformați proteina în centrul meselor și gustărilor. Având un plan de masă pentru ziua și chiar setarea timpului de masă poate face toate diferența.
Luați-vă planul de mâncare în loc până seara înainte de ceea ce veți mânca a doua zi pentru micul dejun, prânz și cină cu gustări între ele. Planificați să începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle sau o pâine de proteine ​​ambalată în proteine. Amintiți-vă să faceți timp pentru a avea gustări la masă, dacă aveți nevoie de ele. Unele idei gustoase care includ proteinele și grăsimile includ unt și unt de arahide, iaurt și granola cu zahăr scăzut sau o mână de nuci.

Stai activ

Este ușor să vă lăsați deoparte exercițiul obișnuit în favoarea cumpărăturilor, coacerea, împachetarea și petrecerile. Luptați-vă de nevoia de a sări peste antrenamentele dvs. prin planificarea activităților de vacanță în jurul sala de sport. Efectuarea unui exercițiu (și a dvs.) o prioritate vă va ajuta să vă mențineți stabilitatea zahărului în sânge și este o modalitate excelentă de a arde unele stresuri de vacanță suplimentare.

Asigurați-un somn o prioritate

Nu visezi să dansezi prune de zahăr noaptea trecută? Studiile arată că lipsa unui somn de calitate vă poate determina să vă simțiți nevoiați să consumați mai mulți carbohidrați în timpul zilei și vă puteți agrava rezistența la insulină (ca să nu mai vorbim de o stare proastă). Încearcă să stai cu timpul regulat de somn și să te culci mai devreme dacă e posibil. Până târziu, se gândesc la ce trebuie făcut? Scrie-o jos sau spune-o cuiva înainte de a merge la culcare. Tot nu pot dormi? Luați în considerare o aplicație cum ar fi Deep Sleep care vă ghidează prin relaxare pentru un somn profund.