Coma Cauze Cauze și Prevenire

Coma alimentară sau somnolența postprandială este o afecțiune care poate apărea după ce ați luat o masă mare. Acesta este, de obicei, descris ca un sentiment de oboseală extremă sau letargie, care poate dura câteva ore. Există mai multe teorii diferite despre cauzele comăi alimentare și ce puteți face pentru a preveni apariția condiției.

Ce este o comă alimentară?

Toți am avut un sentiment familiar după o masă mare. După ce ați răsturnat ultima bucată de mâncare în gură, l-ați lovit pe canapea, ați fost confortabil, luați telecomanda și ați petrecut restul după-amiaza sau seara într-o stare semi-vegetativă - în imposibilitatea de a face mult mai mult decât să schimbe canalul televiziunea. Ați auzit că acest lucru se numește "comă alimentară", dar este o comă alimentară un lucru real?

Da. Coma alimentară, cunoscută și sub numele de somnolență postprandială sau somnolență postprandială, este o condiție reală care este studiată de oameni de știință reali. În timp ce cauza leneșii după masă este suspectată de dezbatere, nu există nici o confuzie cu privire la simptome: lenea și greutatea, de obicei însoțite de balonare și de senzație de strângere în burtă.

cauze 

Există teorii diferite despre cauzele somnolenței postprandiene. Cercetătorii au studiat condiția de ani de zile, dar nu sunt neapărat de acord asupra motivului apariției acestei afecțiuni. Acestea sunt unele dintre teoriile populare.

• Consumul de alimente cu triptofan. Ați experimentat coma de hrana după cină de Ziua Recunoștinței? Mulți experți în domeniul sănătății atribuie criza post-masă la nivelurile ridicate de L-triptofan (denumit în mod obișnuit "triptofan") în turcia.
  • Tryptofanul este un aminoacid găsit în anumite produse din carne și produse lactate. Atunci când aminoacidul este consumat împreună cu alimente bogate în carbohidrați (cum ar fi cartofi piure și umplutură), acesta intră cu ușurință în creier și crește nivelul de serotonină. Serotonina este un neurotransmițător care scade excitarea, astfel încât este posibil să vă simțiți mai relaxat și chiar leneș când nivelurile de serotonină sunt ridicate.
  • Triptofanul și serotonina joacă, de asemenea, un rol-cheie în producerea de melatonină în organism. Melatonina este un hormon care ajută organismul să se pregătească pentru somn.
• Modificări ale fluxului sanguin către creier. Unii experți în sănătate spun că somnolența postprandială este cauzată de o ușoară schimbare a fluxului de sânge de la creier la organele digestive. Consumul de alimente activeaza sistemul nervos parasympatic (PNS).
  • PNS reglementează anumite funcții ale corpului, cum ar fi încetinirea ritmului cardiac și reglarea tensiunii arteriale și a digestiei. PNS este declanșată atunci când stomacul se extinde din a manca o masă mare. Ca urmare a semnalelor PNS, fluxul sanguin este direcționat mai mult spre organele digestive de lucru și mai puțin la nivelul creierului. Această deviere ușoară a fluxului sanguin vă poate determina să vă simțiți somnolenți și obosiți.

• Consumul de mese bogate in grasimi sau calorii. Unele studii de cercetare au pus sub semnul întrebării atât teoria triptofanului, cât și legătura dintre schimbările fluxului sanguin și coma alimentară. În schimb, acești cercetători propun că consumarea unei mese bogată în grăsimi și scăzută în carbohidrați poate provoca somnolență post-masă.
  • Într-un studiu mic, cercetătorii au descoperit niveluri mai ridicate de colecistokinină (CCK), după ce subiecții lor au consumat o masă grasă și carbohidrați scăzut. Acestea sugerează o legătură între eliberarea CCK (un hormon care suprimă foamea) și debutul somnolenței deoarece s-a demonstrat că nivelurile mai ridicate de CCK induce somn la șobolani.
  • Alti cercetatori au propus ca o combinatie complexa de semnale de satietate sa fie trimisa la centrele importante de somn din creier dupa ce a mancat o masa solida cu grasime inalta si / sau bogata in calorii. Semnalele scad semnalele de excitare si de foame in creier si creste somnolenta.

profilaxie

Dacă doriți să evitați aterizarea pe canapea ore după următoarea dvs. masă indulgentă, există câteva indicații pe care le puteți urma. Majoritatea implică folosirea bunului simț de bază.

• Mancati mese mai mici care includ lichide. Cercetătorii au descoperit că mesele mari au o probabilitate mai mare de a provoca o comă alimentară. În plus, majoritatea cercetătorilor sunt de acord că mesele solide sunt mai predispuse să inducă acel sentiment familial de somnolență după masă. Dacă doriți să rămâneți alertați după prânz sau cină, ar putea ajuta să consumați o masă mai mică și să faceți parte din ea lichidă. Bucurați-vă de supă și de un sandwich mic sau de o pâine cu un ou fiert.
• Dormi suficient. Dacă intenționați să conduceți după o masă mare, asigurați-vă că sunteți bine odihnit înainte de a mânca. Un studiu al șoferilor care au luat-o la volan după ce au mâncat un prânz mare a constatat că o masă mai mare a făcut o somnolență inerentă mai gravă. Asta inseamna ca daca soferul era deja somnoros, mancarea mancarii mari a facut-o mult mai rau.
• Echilibrează macronutrienții. Chiar dacă nu sunt de acord cu privire la mecanismul în acțiune, cercetătorii par să fie de acord că mesele grase sunt mai predispuse să vă facă să dormiți în orele după ce ați mâncat. Dacă construiți mese echilibrate în jurul unui aport moderat de proteine ​​și carbohidrați, cu o cantitate mică de grăsimi sănătoase, atunci este posibil să fiți mai puțin probabil să deveniți victima unei comă alimentară.
  • Și menținerea dimensiunilor porțiunilor în control este întotdeauna inteligentă. O singură porție de carne sau pește este de doar trei până la patru uncii. Și o singură porție de carbohidrați amidon este doar o ceașcă, sau de dimensiunea pumnului. O singură porție de grăsime este, de obicei, una până la două linguri.

• Activează-te după masă. Creșteți circulația și stimulați-vă mușchii după o masă mare, cu o plimbare scurtă sau o sesiune de activitate. Cel puțin, vă va ajuta să vă simțiți mai bine cu privire la numărul de calorii consumate. Dar ar putea ajuta, de asemenea, să vă revigorați corpul pentru a menține simptomele comă de hrană.

Un cuvânt de la Verywell

Mancatul unei mese foarte grase nu este de obicei o idee inteligentă. Ne place să promovăm moderarea, dar știm și cât de ușor este să vă răsfățați cu ocazii speciale precum Ziua Recunoștinței sau o sărbătoare specială pentru ziua de naștere.

Toți am fost acolo. În timp ce coma alimentară nu este confortabilă, nu este posibil ca un episod ocazional de somnolență postprandială să dăuneze. De fapt, aceasta ne poate aminti să folosim obiceiuri alimentare mai inteligente la următoarea masă. Așa că odihniți-vă după masă mare dacă aveți nevoie, dar apoi amintiți-vă să utilizați practici alimentare moderate de cele mai multe ori pentru a vă menține corpul sănătos, activ și alertă.