Alimente care sunt bune pentru pielea ta

Alimentele pe care le consumați vă pot ajuta să vă păstrați pielea netedă, suplă și frumoasă. O dietă sănătoasă echilibrată trebuie să ofere toate substanțele nutritive pe care le are pielea:

Acizii grași omega-3 pot ajuta la reducerea uscăciunii pielii.
Vitamina C este necesară pentru producerea de colagen, o componentă importantă a straturilor țesutului conjunctiv al pielii.
Vitamina A păstrează pielea sănătoasă, astfel încât aceasta poate funcționa ca o barieră pentru a menține bacteriile și alți agenți patogeni din corpul dumneavoastră.
Seleniul poate ajuta la prevenirea cancerului de piele.
Pigmenții de plante roșii, portocalii, galbeni și întunecați, precum licopenul și luteina, sunt antioxidanți naturali care vă protejează pielea.
Zincul este necesar pentru vindecarea rănilor.

Flip prin prezentarea de diapozitive pentru a afla mai multe despre alimentele care conțin diferite combinații de substanțe nutritive care sunt bune pentru dumneavoastră.

Căpșune

Căpșunile sunt ambalate cu vitamina C, astfel încât acestea să păstreze țesutul conjunctiv sub pielea ta puternică și sănătoasă. Căpșunile sunt, de asemenea, bogate în folat (o vitamină B), fibre și o gamă largă de substanțe fitochimice care pot ajuta la prevenirea leziunilor cutanate datorate expunerii la radicalii liberi

Pro tip: Mananca căpșuni proaspete cu iaurt grecesc sau oțet de oțet tăiat pentru un mic dejun sănătos.

Stridiile

Stridiile sunt bune pentru piele, deoarece sunt foarte bogate în zinc. Mananca doar trei stridii va va da zilnic o zi intreaga. Stridiile vă oferă, de asemenea, proteine și fier. Veți găsi stridii de conserve sau proaspete în cele mai multe magazine de bacanie.

Pro tip: Mănâncă stridiile crude, afumate sau fierte ca aperitiv, sau să facă o tocană de stridii.

portocale

Portocalele sunt bogate in vitamina C, care este necesara pentru formarea colagenului si pastreaza senzatia de fermitate a pielii. Portocalele sunt, de asemenea, bogate în vitamina A, care este necesară pentru creșterea normală și diferențierea celulelor.

Pro tip: Mănâncă o portocală ca o gustare după-amiaza în loc de bara de bomboane.

Coacăze

Afinele sunt foarte bogate în antioxidanți care vă pot proteja pielea de deteriorarea radicalilor liberi. Ele sunt de asemenea bogate în fibre, vitamine și minerale. De asemenea, sunt în mod natural dieta prietenoasă - o ceașcă de afine are 84 de calorii.

Pro tip: Serviți afine ca un desert de cal scăzut sau le adăugați la cereale sau să le folosiți în piersici.

morcovi

Morcovii oferă vitamina A și este precursor, beta-caroten. Vitamina A este esențială pentru pielea sănătoasă. Morcovii sunt, de asemenea, bogați în potasiu și fibre, în timp ce sunt scăzuți în calorii și aproape fără grăsimi.

Pro tip: Serviți bețișoarele de morcovi cu o baie de vegetație cu conținut scăzut de calorii, o salată de top cu morcovi tăiați sau serviți morcovi fierți ca o farfurie sănătoasă.

nap

Kale este o legumă cruciferă legată de conopidă, arugula și broccoli. Este bogat în atât de multe substanțe nutritive, inclusiv vitaminele A și C. Este, de asemenea, scăzut în calorii și bogat în fibre.

Pro tip: Încercați copilul de kale ca o salată verde - este un pic mai tandru decât kale matur.

Somon

Somonul este bogat în acizi grași omega-3, pe care pielea trebuie să rămână moale și suplă. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, seleniu și zinc. Deși este bogat în grăsimi sănătoase, somonul nu este bogat în calorii, deci este perfect pentru multe tipuri de diete.

Pro tip: Mențineți somonul de conserve la îndemână pentru sandwich-uri și salate rapide și ușoare. Bonus dacă vă mâncați somon cu oase, deoarece crește consumul de calciu.

Nuci braziliene

Nuca de Brazilia este nebun de mare în seleniu. O singură porție vă oferă o seleniu de o zi de mai multe ori. Nuca de Brazilia este de asemenea bogată în calciu, magneziu și proteine. Sunt puțin calorii - o porție de șase nuci are aproape 200 de calorii, dar veți obține tot seleniul de care aveți nevoie doar de două fructe cu coajă lemnoasă.

Pro tip: Mănâncă câteva nuci de Brazilie cu un măr sau o pere pentru o gustare sănătoasă după-amiaza.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt bogați în vitamina A, deci sunt perfecți pentru menținerea pielii în stare bună. Sunt, de asemenea, bogate în potasiu și fibre. Cartofii dulci trăiesc până la numele lor și sunt, de obicei, o lovitură cu toată lumea - chiar și mancatorii pretențioși.

Pro tip: Serviți cartofi dulci cu ulei de măsline sau o atingere de glazură dulce, sau de top cu fasole copt, ceapă, spanac fiert sau nuci.

Ton

Tonul este o excelentă sursă de acizi grași omega-3 care vă mențin pielea moale. În plus, este bogat în zinc, seleniu și proteine. Tonul este servit în mod obișnuit sub formă de fileuri sau fripturi și poate fi făcut la grătar, coaptă sau prăjit. Veți găsi, de asemenea, conserve de ton în magazinul dvs. local de bacanie.

Pro tip: Alegeți conserve de ton ambalate în apa de izvor pentru a economisi calorii.

Brocoli

Broccoli este foarte bogat în vitamina C, de care aveți nevoie pentru un țesut conjunctiv sănătos. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamine A și K, plus fibre și antioxidanți, care pot ajuta la protejarea pielii dumneavoastră împotriva daunelor provocate de soare.

Pro tip: Dacă nu mâncați broccoli foarte des, creșteți cantitatea pe care o consumați într-o ședință treptată pentru a reduce formarea de gaze.

Nuci

Nucile sunt o excelenta sursa de acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic (ALA), care pastreaza pielea voastra umeda si supla. Sunt, de asemenea, bogate în calciu, proteine și magneziu și vitamina E, care funcționează ca un antioxidant.

Pro tip: Păstrați nucile în frigider sau chiar în congelator, pentru a proteja grăsimea de a fi rancidă.

Păstrăv

Păstrăvul de apă dulce este un pește alb ușor, care are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, care vă ajută să vă păstrați pielea suplă. Păstrăvul este, de asemenea, o sursă excelentă de zinc și seleniu, care, de asemenea, bun pentru piele, plus proteine, calciu, magneziu și niacină.

Pro tip: Pur și simplu pan-prăjiți fileurile de păstrăvi într-un pic de ulei de măsline și serviți cu puțin suc de lamaie, sare și piper.

roșii

Tomatele sunt pline atât de vitaminele A și C, cât și de magneziu, puțină calciu și puțină vitamină K. Roșiile proaspete sunt bogate în aceste substanțe nutritive și au un conținut redus de calorii, dar există un avantaj atunci când mâncați sos de roșii. Curățarea concentrează cantitatea de licopen, un antioxidant bun pentru piele.

Pro tip: Faceți o gustare simplă prin felierea unei mari roșii suculente în bucăți groase. Adăugați puțină sare și piper și tot ce aveți nevoie.

Pepene

Pepenii de verdeață sunt dulci și răcoritoare și oh bine pentru tine. Pepeneaua de pepene este o sursa buna de vitamine A si C, deci este bine pentru piele, plus bogata in potasiu si calorii reduse - o cana de bile pepene are 46 de calorii.

Pro tip: Apa este esențială pentru pielea sănătoasă și consumul de pepene verde este o modalitate excelentă de rehidratare.

Red Sweet Peppers

Ardeii dulci roșii sunt buni pentru piele, deoarece sunt încărcați atât cu vitaminele C cât și A. Aceștia au, de asemenea, o vitamină K, care este esențială pentru vasele sanguine sănătoase care se află sub piele, plus vitaminele B și fibrele. Ardeii roșii dulci au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii - perfect pentru orice regim alimentar.

Pro tip: Încercați ardei grași verde, galben și portocaliu pentru o mică varietate. Toate sunt delicioase și pline de nutrienți.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o alegere excelentă pentru gustul pentru părul sănătos, deoarece acestea sunt bogate în plante pe bază de acid gras omega-3. Plus că au o cantitate mare de calciu, magneziu, proteine și fibre. Puteți găsi semințe de dovleac toastate în magazinele convenționale, magazinele de produse de sănătate, magazinele locale de bacanie sau puteți să vă creați propriile semințe de dovleac prăjite la domiciliu.

Pro tip: Cumparati seminte de dovleac care au fost deja decojite - sunt mult mai usor de mancat.