Alimente care ajută la prevenirea răcelii și a gripei

Alimentația și alegerile sănătoase ale stilului de viață stimulează sistemul imunitar și care vă pot împiedica să coborâți cu răceli și gripă. Cheia nu așteaptă până se îmbolnăvesc pentru a face aceste schimbări; trebuie să vă revigorați dieta și stilul de viață inainte de gunoiul rece și gripa ajung la tine.

Nutritie expert Lisa Hark Ph.D., RD, director al Educatiei Nutritie si Programul de Prevenire de la Universitatea din Pennsylvania Scoala de Medicina, explica modul in care dieta si stilul de viata alegeri va va ajuta sa evitati obtinerea o raceala sau gripa.

Bazați-vă pe alimentele reale care nu sunt suplimente

Alimentele sunt mai bune decât suplimentele dietetice pentru prevenirea răcelii și a gripei, deoarece obțineți întregul pachet nutrițional. De exemplu, Hark subliniază că mâncarea unei portocale este mai bună pentru tine decât să luați pastile de vitamina C deoarece portocala vă oferă o combinație de substanțe nutritive - magneziu, potasiu, folat, vitamina B-6 și flavonoide bogate în antioxidanți.

Deși știm că vitamina C este necesară pentru un sistem imunitar sănătos, studiile nu arată că luarea unor doze masive de vitamina C ajută la prevenirea răului și a gripei. Cu toate acestea, știm că consumul de fructe și legume bogate în vitamina C va ajuta la menținerea sistemului imunitar puternic. Sistemul imunitar vă protejează de infecțiile virale, iar alimentele pe care le consumați au un impact semnificativ asupra capacității sistemului imunitar de a lupta împotriva răcelii și a gripei.

Motivul pentru care fructele și legumele fac o treabă mai bună de a vă menține sistemul imunitar gata este că conțin, de asemenea, vitaminele A și E, precum și flavonoidele care funcționează alături de vitamina C pentru a vă menține sistemul imunitar și întregul corp sănătos.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Mâncarea o mulțime de fructe și legume poate ajuta la menținerea sistemului imunitar puternic. Oamenii tind să mănânce mai puțini fructe și legume în timpul iernii, ceea ce este opusul a ceea ce ar trebui să faceți. Toată lumea are nevoie de cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi pentru a obține vitamine, minerale, fibre și antioxidanți adecvate - toate lucrurile de care avem nevoie pentru un sistem imunitar sănătos.

O modalitate de a crește aportul de fructe și legume este de a încorpora sucul în dieta ta. Nu numai sucul va face, totuși. Asigurați-vă că alegeți 100 procente sucuri, deoarece alte băuturi conțin mai mult zahăr și calorii goale.

Pentru cele mai bune preturi, asigurati-va ca navigati in magazinul magazinelor de produse alimentare pentru fructele si legumele proaspete care sunt in sezon. Portocalele și grapefruitul sunt, de obicei, mai ieftine în timpul iernii, astfel încât sezonul rece și gripa este momentul potrivit pentru încărcarea pe fructe citrice.

Hark vă asigură că consumul de fructe și legume congelate este o altă modalitate economică și convenabilă de a vă îmbunătăți dieta și de a preveni răcelile și gripa. Selecțiile de legume congelate variază de la pungi foarte ieftine la mazăre, porumb și fasole verde până la fructe și legume combinate artifical, însoțite de sosuri delicate pe care le purtați pur și simplu în cuptorul cu microunde.

Faceți fructele și legumele parte din fiecare masă

Adăugați fructe de padure sau banane feliate la cereale întregi de cereale la micul dejun și beți un pahar de suc de portocale sau de grapefruit. Împachetați o grămadă de struguri sau un măr cu sandwich-ul pentru prânz, iar topul cu sandwich cu felii de roșii, avocado, varză și salată.

Începeți cina cu o salată sau o supă de legume sau serviți o salată mare ca o masă sănătoasă. Păstrați un castron de portocale, pene, mere și pere pe blatul dvs. pentru a apuca gustări rapide. De asemenea, puteți păstra legume tăiate în frigider, dar amintiți-vă că vor pierde o valoare nutritivă.

Închideți dieta cu proteine sănătoase și cereale integrale

Mâncați o dietă echilibrată cu carne slabă, pește, carne de pasăre, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe. Sursele de proteine, cum ar fi carnea macră, laptele, ouăle și legumele, sunt deosebit de importante pentru că furnizează aminoacizii pe care corpul tau are nevoie pentru a construi componentele sistemului imunitar. Consumul de carne slabă vă ajută să evitați deficitul de zinc și fier, ambele putând afecta sistemul imunitar.

Un cuvânt de la Verywell

O alimentație bună este încă importantă după ce ați prins o răceală sau o gripă. Hark spune că, chiar dacă ești bolnav și nu ai multă apetit, trebuie să mănânci când poți.

Concentrați-vă pe obținerea a trei mese pe zi și nu uitați să vă mențineți multe fructe și legume. Este important să obțineți suficientă energie din alimentele pe care le consumați în timp ce vă recuperați - este posibil să nu fiți în jur și să depuneți multe eforturi, dar corpul dumneavoastră lucrează din greu pentru a obține mai bine.

Hark subliniază, de asemenea, importanța prevenirii deshidratării. Bea lichide pe parcursul zilei, cum ar fi apă și sucuri. (Obosit de apă curată? Adăugați o picătură de suc în apă sau pește pentru o mică varietate.)

Consumul unei alimentații sănătoase este doar o parte a imaginii. Hark are alte sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși, inclusiv: