Alimente care provoacă balonare

Umflarea este acel sentiment pufos, senzația de pocăință pe care o poți obține atunci când mâncați prea repede, mâncați prea mult sau dacă mâncați alimente bogate în fibre care pot provoca formarea de gaze în tractul digestiv.

De obicei, balonarea nu este serioasă, dar vă poate face inconfortabil (și nefericit atunci când nu vă puteți rula blugi). Este posibil ca balonarea să poată fi un simptom al unei probleme de sănătate, astfel încât, dacă apare frecvent, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră.

Alimentele care provoacă gaze pot provoca balonare. Acestea nu sunt neapărat rău pentru dvs. - de fapt, multe dintre ele sunt alimente sănătoase cu fibre bogate care aparțin unei alimentații sănătoase. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce disconfortul. Dar mai întâi, uită-te la alimente care ar putea face ca burta să te simți umflată.

1

leguminoasele

Fasolea uscată și lămâia sunt bogate într-o fibră numită rafinoză și mănâncă-le în cantități mari pot duce la formarea de gaze. Legumele sunt bogate în nutrienți, astfel încât acestea ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. Evitați excesul de gaz prin pornirea cu porțiuni mici și acumularea lentă a cantităților pe care le consumați. Sau încercați un ajutor digestiv, cum ar fi Beano.

2

Legume crucifere

Broccoli, varza de Bruxelles, varza, si varza sunt de asemenea bogate in rafinoza, astfel incat pot provoca gaze si balonare. Dar ele sunt, de asemenea, bogate in vitamine, minerale si antioxidanti, deci sunt o parte buna a unei diete sanatoase. Sistemul digestiv se va ajusta în timp, așa că începeți cu porțiuni mai mici și lucrați în sus. Înmulțirea vegetalelor dvs. cruciferoase ar putea ajuta, de asemenea, la reducerea unor balonări.

3

Băuturi carbogazoase

Băuturile carbogazoase, cum ar fi băuturile răcoritoare și berea, vă pot face să vă simțiți umflate, deoarece în esență înghițiți aerul. Veți primi probabil o ușurare prin rahatul, dar s-ar putea să mai simțiți o balonare pentru un timp după. Guma de mestecat, sugerea bomboanelor grele și consumul sau consumul prea rapid pot avea un efect similar.

4

Alimente grease

Mananca o masa bogata in grasimi poate de asemenea sa te faca sa te simti umflat. Grăsimile încetinesc ritmul în care stomacul se umple în intestinul subțire. Deci, în timp ce mănânci o grăsime este bine, mănâncă o masă bogată în grăsime te poate face să te simți mizerabil. Nu este prea mult de făcut, dar așteptați până când balonul trece și urmăriți dimensiunile porțiunii viitoare.

5

Alimente îndulcite cu zaharuri alcoolice

Alimentele îndulcite cu zaharuri alcoolice, cum ar fi sorbitol, manitol și xilitol, vă pot face să vă simțiți umflați pentru că nu le digerați bine, astfel încât acestea sunt fermentate de bacterii în tractul digestiv. Zaharurile cu alcool sunt utilizate în gumele și bomboanele fără zahăr, precum și în unele alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

6

Lactate

Laptele și produsele lactate pot provoca disconfort și umflături pentru persoanele care au intoleranță la lactoză, ceea ce reprezintă incapacitatea de a digera zahăr din lapte (lactoză). Este mai frecvent întâlnită la americanii nativi, afro-americani, asiatici și latino. Consumul laptelui fără lactoză sau administrarea de lactase cu ajutorul produselor lactate poate ajuta la ameliorarea simptomelor, dar vă rugăm să discutați mai întâi cu furnizorul de servicii medicale.

7

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bune pentru dvs. deoarece sunt bogate în fibre și substanțe nutritive. Dar fibrele, împreună cu amidonul, te pot face să te simți puțin umflat dacă o faci prea mult. Vestea bună este că sistemul dvs. digestiv se va adapta la fibrele suplimentare, iar gazul și balonarea ar trebui să scadă în timp.