Alimentele pe care ar trebui să le consumați mai mult

Cercetările sugerează că ceea ce mâncați poate fi unul dintre cei mai importanți factori în a trăi o viață lungă și sănătoasă. Împreună cu exercițiile fizice, dieta dvs. poate fi extrem de eficientă pentru a preveni bolile cronice și pentru a promova sănătatea și longevitatea. Consumul unei porțiuni semnificative din aceste 6 alimente bogate în nutrienți în fiecare zi vă poate ajuta să vă întăriți în mod natural sistemul imunitar și puteți adăuga ani în viața dvs. prin stimularea sănătății.

1

Verdeaţă

Plantele verzi, cu frunze sunt ambalate cu substanțe nutritive, dar au un conținut scăzut de calorii. La doar 100 de calorii per kilogram, verdele cu frunze sunt o hrană excelentă, deoarece acestea pot fi consumate în cantități practic nelimitate. Verzii oferă protecție pentru vasele de sânge, favorizează o vedere bună și sunt asociate cu scăderea riscului de diabet. Câteva dintre aceste legume, printre care arugula, bok choy, kale, și verde collard, aparțin familiei crucifere, un tip particular de legume cunoscute pentru proprietățile sale de combatere a cancerului. Amintiți-vă să amestecați, să tăiați sau să mestecați bine aceste legume, deoarece acestea activează efectele lor puternice împotriva cancerului.

2

Fasole

Fasolele sunt întruparea lucrurilor bune care vin în pachete mici. Consumul de fasole și alte leguminoase vă va ajuta să vă simțiți plini, și deoarece acestea au un efect stabilizator asupra zahărului din sânge, acestea vor ajuta și la prevenirea poftelor alimentare. Fibrele solubile din fasole scad nivelul colesterolului. Consumul de fasole, mazare sau linte de doua ori pe saptamana a fost gasit pentru a reduce riscul de cancer de colon cu 50 la suta, precum si oferind o protectie semnificativa impotriva cancerului oral, laringe, faringel, stomac si rinichi. Ești timid să încerci fasole din cauza potențialului de rumărire digestivă? Cheia este să începeți încet și să vă construiți toleranța pe parcursul mai multor zile.

3

cepe

Ceapa, împreună cu prazul, usturoiul, arpagicul, șobolanii și scalioanele, sunt benefice pentru sistemul cardiovascular și imunitar, precum și pentru efectele anti-cancer și anti-diabet. Ceapa, la fel ca legumele crucifere, ar trebui sa fie tocata, zdrobita sau mestecata bine pentru a profita la maximum de beneficiile lor. Când taie ceapa și ochii tăi încep să se rupă, atunci când ceapa produce produșii anti-cancer. Studiile epidemiologice au constatat că consumul crescut de aceste tipuri de legume este asociat cu un risc mai scăzut de cancer gastric și de prostată. Ceapa, in special ceapa rosie, contine, de asemenea, quercetin, un flavonoid care suprima cresterea tumorii si proliferarea si induce moartea celulelor cancerului de colon.

4

ciuperci

Ciupercile sunt o hrană superbă. Acestea sunt una dintre cele mai sănătoase alimente pe planetă. Ciupercile sunt unice prin faptul că ele conțin compuși care blochează producerea de estrogen, făcându-i folositori pentru prevenirea cancerului de sân. Buzile alb, cremoni, Portobello, stridii, shiitake, maitake și reishi au toate proprietăți anti-canceroase. Printre ciuperci există multe calități bune: unele sunt antiinflamatoare, stimulează sistemul imunitar, previne leziunile ADN-ului, lentă creșterea celulelor canceroase, provoacă moartea celulelor canceroase programate și inhibă angiogeneza. Mănâncă doar ciupercile gătite. Ciupercile crude conțin o substanță potențial carcinogenă numită agaritină, care reduce semnificativ cantitatea de gătit.

5

Fructe de padure

Plăcile colorate sunt printre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca. Afinele, căpșunile, murelele și zmeura sunt cu un conținut scăzut de zahăr, dar cu conținut ridicat de nutrienți. Consumul de boabe a fost legat de scăderea riscului pentru boli de inimă, diabet, cancere și declin cognitiv. Consumul de fructe de padure poate imbunatati coordonarea motorului si memoria, reducand simultan inflamatia, prevenind leziunile ADN-ului inhiband cresterea celulelor tumorale si reducand inflamatia.

6

Semințe și fructe cu coajă lemnoasă

Semințele sunt încărcate cu grăsimi sănătoase, minerale și antioxidanți, fiind în același timp abundente în fibre și minerale. Ele conțin, de asemenea, mai multe proteine ​​decât nuci. Fiecare tip de semințe este nutrițional unic: Unele sunt extrem de bogate în grăsimi omega-3; altele sunt bogate în lignani anti-cancer, iar alții posedă cantități abundente de fier, calciu, zinc și vitamina E. Nucile sunt cunoscute ca având beneficii cardiovasculare și ajută la prevenirea diabetului și la menținerea greutății. Grasimile sănătoase din semințe și fructe cu coajă lemnoasă ajută și la absorbția nutrienților atunci când sunt consumate cu legume.