Alimente sănătoase care sunt bogate în magneziu

Corpul tau are nevoie de magneziu

Magneziul este un mineral major care necesită atât de multe lucruri, inclusiv funcția musculară și nervoasă (inclusiv mușchiul inimii), producția de energie, nivelurile sănătoase ale zahărului din sânge și sănătatea oaselor. De interes deosebit pentru cei dintre noi cu locuri de muncă stresante sau cu dificultăți de somn, magneziu se crede, de asemenea, pentru a îmbunătăți tensiunea arterială, nivelurile de stres și calitatea somnului. 

Barbatii au nevoie de aproximativ 400 de miligrame pe zi, iar femeile au nevoie de aproximativ 300 de miligrame pe zi, dar conform studiilor, majoritatea oamenilor consuma mai putin decat cele recomandate.

Puteți să vă măriți consumul de magneziu, luând suplimente nutritive sau consumând cereale fortificate, dar flip prin slideshow pentru a găsi alimentele noastre preferate care sunt în mod natural de mare în magneziu

2

Acorn Squash

Acorn squash este cel mai bine cunoscut pentru continutul ridicat de vitamina A, dar este, de asemenea, o sursa buna de minerale, cum ar fi magneziu, potasiu si calciu. De fapt, o ceașcă de cuburi de squash de ghindă are 88 miligrame de potasiu.

3

migdale

Migdalele sunt o sursă excelentă de minerale, inclusiv magneziu. O porție de un uncie de 23 de migdale are 77 miligrame de magneziu. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamine din complexul B, vitamina E și grăsimi sănătoase mononesaturate.  

4

anghinare

Anghinarea are un conținut scăzut de calorii și o nutriție bogată, inclusiv magneziu. O anghinare medie are 77 de miligrame de magneziu, împreună cu o mulțime de fibre, potasiu și vitamine complexe B..

5

avocado

Avocadosul este cel mai bine cunoscut pentru a fi o sursă bogată de acizi grași mononesaturați, similar uleiului de măsline. Dar ele sunt, de asemenea, o sursă bună de mai multe vitamine și minerale. Un avocado are aproximativ 60 de miligrame de magneziu, plus o mulțime de potasiu, vitamine complexe B, vitamina K și fibre.

6

Sfecla si sfecla verde

Nu aruncați vârfurile atunci când cumpărați sfecla proaspătă. Verzii sunt bogați în multe vitamine și minerale, inclusiv vitaminele A și C, fier, calciu și magneziu. O ceașcă de verde de sfeclă gătită are aproximativ 100 de miligrame de magneziu. Sfecla nu este o sursa proasta, fie cu aproximativ 20 de miligrame pe cana.

7

Fasole neagra

Fasolea neagră este cunoscută cel mai bine pentru conținutul său de fibre, dar este plină și de vitamine și minerale. O ceașcă de fasole neagră gătită are 120 miligrame de magneziu, împreună cu o cantitate foarte mare de fier, potasiu, calciu și câteva vitamine complexe B.

8

Nuci braziliene

Nuca de Brazilia este bogata in magneziu - o portie de sase nuci are 107 miligrame. Același porție conține, de asemenea, o mulțime de grăsimi mononesaturate și o mulțime de seleniu care funcționează ca un antioxidant pentru a proteja celulele din organism.

9

Orez brun

Orezul brun este o sursa buna de vitamine complexe B si cateva minerale, inclusiv 84 de miligrame de magneziu pe o cana de orez fiert. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre, zinc și potasiu.

10

cashews

Ciupercile sunt o altă piuliță bogată în magneziu. O uncie de casheuri are 83 miligrame de magneziu, plus o cantitate buna de fier, potasiu, zinc, vitamina K si cateva vitamine complexe B.

11

Edamame

Edamame este o boabe de soia tineri care sunt preparate și servite în pod. Sunt o sursă excelentă de magneziu și alți nutrienți. O ceașcă de edamame are 99 de miligrame de magneziu, împreună cu o cantitate foarte mare de calciu, fier, potasiu și fibre.

12

Fasole Lima

Lima fasole este o sursă delicioasă de magneziu și alți nutrienți. O ceașcă de fasole lima gătită are 81 miligrame de magneziu. De asemenea, are o mulțime de fier, potasiu, fibre, majoritatea vitaminelor complexe B și proteine. 

13

mazăre

Mazărele nu sunt incluse pe multe liste de alimente sănătoase, ceea ce este o rușine deoarece acestea sunt destul de bune pentru dvs. O ceașcă de mazăre gătită are 62 miligrame de magneziu, împreună cu o cantitate mare de fier, potasiu, zinc, vitamine complexe B și vitamina A.

14

Cartofi

Un cartof copt mare, cu pielea intactă (cu diametrul de aproximativ 4 inci) are 84 miligrame de magneziu. Are, de asemenea, o mulțime de potasiu și este o sursă bună de vitamina C, majoritatea vitaminelor din complexul B și fier. 

15

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac fac o gustare sănătoasă și delicioasă. O uncie de semințe de dovleac are 156 miligrame de magneziu, împreună cu vitamine complexe B, potasiu, fier și acizi grași omega-3. 

16

Quinoa

Quinoa este doar o materie primă bogată în nutrienți. O ceașcă de quinoa are 118 miligrame de magneziu, împreună cu o cantitate mare de proteine, potasiu, fibre, vitamine complexe B și grăsimi polinesaturate sănătoase.

17

Spanac

Spanacul este plin de tot felul de minerale, inclusiv magneziu. O ceașcă de spanac prime are 24 miligrame de magneziu - ceea ce nu este rău - dar spanacul gătit are 157 miligrame de magneziu. Spanacul are, de asemenea, o mulțime de calciu, potasiu, zinc, fier și multe vitamine A și K. 

18

Swiss Chard

Chardul elvețian este bogat în cele mai multe minerale dietetice. O ceașcă de cartofi elvețieni gătit are 150 de miligrame de magneziu, precum și o cantitate mare de calciu, fier și potasiu. Chard este, de asemenea, o sursă bună de fibre și vitamina C și o sursă excelentă de vitamine A și K.