Alimente sănătoase care sunt încă foarte mari în calorii
Doar pentru că un aliment este nutritiv nu înseamnă că are un conținut scăzut de calorii. Înșelătoare, dar adevărată! Aici sunt șase alimente "sănătoase" care sunt surprinzător de mari în calorii și grăsimi.
humus
Este bine pentru tine. La prima vedere, prețul mediu de nutriție de 60 de calorii pe porție nu pare deloc rău. Problema? Această porție este de numai două lingurițe mici. Oare cineva sa oprit vreodată oriunde după doar două linguri de hummus ?! Mai mult decât atât, consumați cel puțin 1/3 ceașcă (aproximativ 160 de calorii în valoare de!). Factor într-o singură porție de chips-uri pita, și te uiți la 300 de calorii pentru o gustare mică. Sfatul meu? Măsoară o porție de hummus și amestecă-l cu câteva linguri de salsa cu conținut scăzut de calorii. Apoi lipiți cu bastoane de morcov pentru scufundare!
nuci
Nucile sunt o sursă bună de proteine și fibre, ceea ce le face o alegere gustoasă inteligentă - totuși lucrurile nevinovate pot fi un coșmar nutrițional. Dacă vrei să mănânci nuci, trebuie să-i controlezi porțiunile. O jumătate de cești de nuci amestecați - care se pot potrivi în palmă - au aproximativ 400 de calorii și 35 de grame de grăsime. Căutați pachete de nuci de 100 de calorii, precum cele făcute de Emerald și Blue Diamond. Sau lipiți cu fisticul în cochilie. (Ei iau mai mult timp să mănânce!) O altă cale minunată de a satisface pofta de nuci este cu unt de arahide sub formă de pudră - dacă nu ai încercat, nu mai e timp ca în prezent. Este minunat!
granola
Timpul de adevar: O singura cana de granola are aproximativ 600 de calorii si 30 de grame de grasime. Da, ai citit asta. Și asta înainte de adăugarea laptelui! Chiar și granola cu conținut scăzut de grăsimi are de obicei aproximativ 400 de calorii pe cană. Deci, de ce nu ați văzut aceste numere șocante pe panourile nutriționale? Dimensiunea oficială de servire pentru cea mai mare parte a granola este o ceașcă de sâmbătă rușinoasă și nerealistă. Hopa! Încerc să evit granola cu totul - dar dacă trebuie să aveți, amestecați o mică parte din lucruri cu un cereale cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi grâul umflat.
Iaurt grecesc
Rafturile de supermarketuri sunt încărcate cu recipiente de iaurt grecesc, dar nu toate sunt pariuri sigure. O ceașcă de grăsimi pline are aproximativ 225 de calorii și până la 11 grame de grăsime. Sigur, este bogat in proteine - dar si versiunea nonfat, care are mai putine calorii si grasimi. Sunt un mare fan al folosirii iaurtului grecesc ca parte a micului dejun sau a unei gustări, dar asigurați-vă că vă lipiți de tipul lipsite de grăsimi. Pentru a face mai interesant, amestecați în unele îndulcitor natural fără calorii și fructe proaspete sau dezghețate din congelate. Sau utilizați aceste mix-uri creative și topping-uri!
Kale Chips
Kale chips-uri sunt una dintre acele alimente care au un "halou de sănătate" în jurul lor, ceea ce înseamnă că ele sunet super sănătoși, așa că trebuie să fie ... nu? Gresit. Ele sunt adesea prăjite în ulei, ceea ce le face la fel de caloric ca și chipsurile convenționale de cartofi.
piureuri
Un lichior sună ca o gustare ușoară, nutritivă. În realitate, este de obicei opusul. Atunci când comandați o pâine delicioasă, este adesea ambalată cu zahăr și poate să vă uitați la mai mult de 400 de calorii. Sunt de obicei de vină adăugiri grele cum ar fi untul de arahide, laptele cu conținut de grăsimi pline și siropul aromat. Un pariu mai bun? Munch pe fructe întregi - obțineți beneficii nutriționale fără numărul caloriilor umflate.
