Cum să mâncați sănătoși și să evitați dieta fad

Fad diets sunt rele. Sigur, ele pot duce la pierderea in greutate cu succes daca le urmati exact asa cum au fost proiectate. Dar asta nu inseamna ca fiecare aliment care se potriveste unei diete este sanatos, dar inseamna ca trebuie sa-ti schimbi obiceiurile de alimentatie pentru a se potrivi cu regulile dietei.

Regulile sunt greu de urmat pe termen lung, deci majoritatea oamenilor renunță. Greutatea pe care au muncit-o atât de greu să-și piardă revine și găsesc o nouă dietă, pierd din nou greutatea și se termină pe un roller coaster.

Acest tip de dieta yo-yo poate sau nu să fie rău pentru sănătatea dumneavoastră. Cel puțin, este frustrant și dezamăgitor.

Deci, de ce deranjez? Renunță la dieta drăguță. Și, în loc să vă îngrijorați de oglindă și dimensiunea rochiei, gândiți-vă la sănătatea dumneavoastră.

În plus, a fi sănătos nu înseamnă că trebuie să fie o dimensiune 2 sau o dimensiune 0. Aceasta înseamnă să te simți bine din punct de vedere fizic și emoțional. Înseamnă să ai energie și să te bucuri în fiecare zi. Nu este greu să conduci un stil de viață sănătos, să te simți minunat și încă mai ai loc pentru tratamentul ocazional. Lasă-mă să-ți arăt cum.

1. Cunoaste-ti alimentele sanatoase

Primul pas este să știi ce alimente sunt bune pentru tine. Este destul de simplu, într-adevăr - cu cât un aliment este mai aproape de starea sa naturală, cu atât este mai bine pentru tine.

Fructe proaspete și fructe de padure sunt mari și vor satisface o dorință pentru dulciuri fără a adăuga zahăr suplimentar. Serviți-le într-un castron cu un șuvoi de frișcă adevărată sau cumpărați un blender bun și faceți fructe uscate.

Întregul legume proaspete au o mulțime de vitamine și minerale, deci mâncați mai multe legume verzi, portocale și galbene. Reglați-le - sau mâncați-le crude - pentru a păstra cea mai mare valoare nutrițională. Fiți atent cu sosuri briceag și cremoase, ele pot fi bogate în calorii și grăsimi care nu sunt bune pentru dumneavoastră.

Pastele de cereale integrale sau produsele de panificație sunt mai bune decât cele făcute cu făină albă rafinată. Evitați pâinea albă și fidea, deoarece sunt făcute din făină care a scos mult din conținutul nutrițional, iar conținutul ridicat de amidon va afecta zahărul din sânge la fel de repede ca și zahărul obișnuit. Evitați și gustările dulci și produsele de patiserie. Un măr este bun pentru tine, o plăcintă cu mere nu este.

Cumpărați carne slabă și nu uitați de pește. Acizii grași omega-3 găsiți în peștele oceanic cu apă rece sunt deseori deficienți în dietele occidentale, așa că mâncați pește sau fructe de mare de 2 sau 3 ori pe săptămână. Metodele de gătit sunt de asemenea importante. Peștele și carnea de pui sunt mai sănătoase decât cele prăjite, iar carnea slabă, cum ar fi carnea de vită cu hrănire cu iarbă, bizonul sau vânatul, sunt mai sănătoase decât carnea de vită alimentată cu porumb mai mare. Mâncărurile prelucrate, câinii calzi, slănina și cârnații sunt legate de problemele de sănătate, dar dacă vă iubești aceste carne, găsiți versiuni mai sănătoase vândute la magazinele de sănătate.

Așezați-vă la apă ca băutură principală și evitați sucurile zaharoase. Dacă vă obosiți de apă curată, adăugați o felie de lămâie sau var, pentru a adăuga un gust de aromă. Sau amestecați sucul de fructe cu apă carbogazoasă. Unele ceaiuri pe bază de plante și verde pot aduce mari beneficii sănătății dumneavoastră. Chiar și cafeaua poate fi bună pentru tine.

2. Evaluați-vă stilul de viață

Odată ce aflați ce alimente sunt bune pentru dvs., trebuie să vă uitați la obiceiurile alimentare. Schimbarea nu este ușoară, așa că dacă majoritatea alimentelor pe care le mâncați nu sunt sănătoase, ați putea dori să lucrați cu obiceiurile și condițiile de viață actuale, astfel încât să nu trebuie să faceți o grămadă de schimbări uriașe, toate dintr-o dată.

Luați în considerare aceste întrebări și apoi citiți sfaturile pentru a vă ajuta să mâncați mai sănătos:

Mănânci pentru că te-ai plictisit, trist sau fericit?
Gustați în fața televizorului fără să vă gândiți prea mult?
Majoritatea meselor sunt consumate acasă sau în restaurante?
Cat de des mananci fast food?
Iti place sa gatesti?
Cât de des petreci magazinul cu produse alimentare?
Deprești micul dejun sau prânzul, apoi mâncați mai târziu în cursul zilei?
Cât de mari sunt porțiunile pe care le consumați?
Doriți dulciuri??
Există alimente pe care nu le veți da?

3. Soluții pentru snackerii

Dacă sunteți un consumator emoțional, păstrați mâncarea nesănătoasă ca chipsuri de cartofi, chipsuri de tortilla, înghețată și bomboane din casă. Cumpărați snacks-uri sănătoase cum ar fi fructe, legume crocante cu scorțișoare sau nuci. Dacă simțiți absolut necesitatea unui tratament, mergeți mai departe și achiziționați a piesa mica de ciocolată de înaltă calitate sau ceva asemănător și bucurați-vă de ea, nu cumpărați nici un fel de a aduce acasă.

Aceleași sfaturi sunt utile pentru cei care se bucură de snack-ul TV acasă. Dacă nu vreți să renunțați la muzică în timp ce vizionați spectacolele dvs., mențineți alimentele cu conținut scăzut de calorii la îndemână, deoarece este foarte ușor să mâncați prea mult când sunteți entranși de dramă preferată, joc de fotbal sau spectacol de gătit.

4.Tips pentru masa

Nu este atât de ușor să mențineți o dietă sănătoasă dacă vă mâncați multe mese la restaurante - acele salate ar putea să nu fie la fel de atrăgătoare ca un cheeseburger și cartofi prăjiți grași. Restaurantele servesc frecvent porții uriașe de alimente, mult mai mult decât aveți nevoie.

Dacă nu puteți să vă mențineți hotărârea de a rămâne la salatele de cină, încercați un compromis - alegeți un aperitiv care vă place, combinați-l cu o salată sau o ceașcă de supă și săriți intrările mai mari. De asemenea, puteți împărtăși o masă sau puteți lua jumătate din ea acasă. Mori pentru desert? Comandați o dimensiune cât mai mică posibilă, sau poate doar o lingură de înghețată, mai degrabă decât un desert mai mare, mai greu. Aveți grijă și de băuturile după cină. Poate ai doar un pahar de vin cu masa.

Mâncarea fast-food este deosebit de dificilă - dacă mâncați o mulțime de ea, știți deja cât de dificil este să mâncați sănătoși. Unele locuri au adăugat salate și unele alegeri mai bune, dar într-adevăr nu este o modalitate bună de a mânca. Mențineți masa la fast food la minimum, nu mergeți cu dimensiunile super și alegeți locuri care oferă mai multe alimente proaspete.

5. Urăsc să gătesc?

Cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți dieta este să gătiți mai multe mese acasă. Dar dacă vă urăști să gătiți, toate produsele proaspete pe care le aduceți acasă de la magazinul alimentar pot să vă putrezească în frigider. În funcție de bugetul dvs., puteți prefera să cumpărați alimente preparate de pe piețe care se specializează în alimente sănătoase, întregi sau chiar să închirieze un bucătar personal pentru a pregăti mese care trebuie doar să fie încălzite și servite.

Dacă aveți un buget mai restrâns, probabil că puteți să vă lăsați la o parte în week-end pentru a pregăti mesele și a le îngheța să fie reîncălziți mai târziu în această săptămână. Sau încercați o dată pe lună de gătit. Acordați suficient timp pentru a vă face cumpărăturile pentru câteva zile de alimente și ingrediente sănătoase. Faceți o listă și respectați-o.

Nu mergeți la cumpărături atunci când vă e foame și, odată ce sunteți la magazin, stați departe de junk și culoar procesate culoar. Cumpărați o mulțime de produse proaspete și alegeți carne slabă și pește. Stai departe de carnea prelucrata, produsele din branza falsa si evita culoarul gustarilor. Dacă nu puteți cumpăra frecvent, alegeți fructele și legumele congelate în loc de conserve, deoarece acestea păstrează mai mult din nutrienții lor.

6. Don'• Sari peste mese

Dacă renunți la micul dejun, puteți constata că pierdeți energia până la amiază, deci, mai degrabă decât să sări peste micul dejun, împărțiți-l în jumătate. Mâncați un mic mic dejun devreme, cum ar fi un ou, o mică porție de fulgi de ovăz sau un iaurt. O mică gustare, cum ar fi stafide și 10-12 migdale în jurul dimineața. Acest mic dejun divizat este o soluție mult mai bună decât atingerea sucurilor zaharoase sau a batoanelor de bomboane, pentru a vă înăbuși.

Prânzul și cina sunt și ele importante - de fapt, toate mesele sunt necesare. Scăderea meselor vă poate determina să simțiți că suferiți de foame și duceți la ouă la o masă următoare.

7. Dimensiunea porției de control

Stomacurile nu sunt atât de mari, fizic. Stomacul uman neîngrădit va menține aproximativ 2 cești de alimente, dar deoarece stomacul se va întinde, poate să dețină mult mai multă mâncare decât avem nevoie la orice masă dată.

Serviți mesele pe plăci individuale la domiciliu, mai degrabă decât în stilul familiei, la masă - veți fi mai puțin probabil să ajungeți pentru "secunde" în acest fel. Cereți "luați acasă" containere și luați jumătate din casa ta de masă atunci când luați masa în restaurante. Și evitați bufetele, dacă nu sunteți foarte disciplinat, este prea tentant să încărcați 3 sau 4 plăci, plus desert!

8. Înghețați-vă dintele dulce

Păstrați-vă pofta de dulciuri cu fructe și stați departe de gustări și produse de patiserie dulci, care au o mulțime de calorii cu toate zahărul și grăsimile. Dacă fructele și boabele nu sunt destul de dulci pentru dvs., adăugați doar puțină zahăr sau îndulcitor non-nutritiv. Evitați sucurile și încercați ceaiuri pe bază de plante cu gheață sau apă de gheață cu lămâie sau var. Dacă pierdeți carbonarea, adăugați suc de fructe în apa gazoasă, așa cum am menționat mai devreme.

9. Lucruri pe care le-ai câștigat't renunta

Te simti ca nu poti sa traiesti fara ciocolata sau ca diminetile tale nu pot incepe fara o gogoaasa gigantata cu stropi? Dacă există alimente pe care nu le renunți, atunci nu-i bucurați-le în cantități mai mici. Te iubesc latte? Stick cu o singură pahar de dimensiuni normale, în loc de o ceașcă de 20 de uncie uriașă. Limitați alte tratamente sau alimente preferate care nu sunt sănătoase, încercați să le limitați la o singură dată pe săptămână sau să căutați versiuni mai sănătoase pe piețele alimentare naturale.

10. Roma Wasn'• Construit într-o Zi

Deci, nu poti transforma dieta nesanatoasa peste noapte - nu dispera, majoritatea oamenilor nu pot. Începeți să implementați unele dintre aceste idei, chiar și unul câte unul. Fiecare schimbare pe care o faceți va fi un pas în direcția cea bună.