Cum sa mananci sanatos la un restaurant mexican

Credeți sau nu, este posibil să învățați cum să mâncați sănătoși la un restaurant mexican. Mâncarea Tex-Mex primește un rău grație datorită chipsurilor cu conținut ridicat de calorii, prăjiturilor pline de brânză și băuturilor bogate în calorii. Dar cele mai bune alegeri alimentare cu conținut scăzut de calorii mexicane sunt, de obicei, cele pline cu cea mai mare aromă. Trebuie doar să știi cum să le găsești.

Prin învățarea câtorva reguli simple, veți învăța cum să găsiți alimente sănătoase mexicane pe orice meniu. Pregătește-te să adaugi o flare picantă la dieta ta de scădere în greutate. Mâncarea mexicană este din nou în meniu.

Cum să comandați alimente sănătoase mexicane

• Sari peste calorii crocante. Evitați mâncarea crocantă mexicană. Este prăjit și plin de grăsime. Întrebați-vă chelnerul să nu aducă chips-uri și salsa. Apoi, când vă alegeți intrarea, selectați un element care include tortilla moi. Tortilile moi sunt coapte, nu prăjite. Alegerea tortillaselor moi peste cele crocante poate salva cu ușurință câteva sute de calorii.
• Savurați salsa. Dacă vă place foarte mult jetoanele înainte de masă (sau dacă partenerul dvs. de mese le dorește să se așeze pe masă), cereți o tortilă moale și răspândiți-o cu salsa. Apoi, pliați-o și mâncați-o ca un taquito. Sau puteți să-l rupeți în bucăți mici pentru a se scufunda în salsa proaspătă.
• Alegeți fasole mexicană mai sănătoasă. Fasolea neagra este o alegere excelenta pentru majoritatea dietelor. Sunt bogate în grăsimi, bogate în proteine ​​și furnizează multă fibră. Ei primesc un deget ca un aliment mexican cu calorii scăzute. Dar evitați să comandați fasole neagră și combo de orez dacă sunteți dieter cu conținut scăzut de carbohidrați. Fasolea uscata poate suna ca o alegere buna, dar ele sunt adesea preparate cu untura, amestecuri de branza mexicana si chiar si bacon. Numărul de calorii și grăsimi din acest vas este prea mare. Pinto fasole poate fi o opțiune inteligentă dacă vă place gustul de frijoles. Veți obține o aromă similară fără grăsimi suplimentare.

• Dipsurile sunt a nu. Con queso scortisoara si brânza nacho sunt toppinguri tentante pentru chipsuri, dar ambele sunt extrem de bogate si au un continut ridicat de grasimi si calorii. Smântână este un alt topper pentru a evita. Guacamole se face cu avocado care este o grasime sanatoasa, dar un pic din ea poate contribui rapid la aportul de grasime si calorii, asa ca tineti ochii pe marimea portiunilor.
• Faceți swapuri mexicane sănătoase. Treceți la burritos de fasole în loc de burrito de carne de vită sau brânză și veți spune Adios la o mulțime de calorii suplimentare și pentru a obține în plin de fibre pentru a boot. Cereți ca tortilla de porumb să fie folosită în loc de făină și veți face chiar mai bine.
• Evitați cele mai nesănătoase feluri de mâncare mexicane. Unele mâncăruri populare pe care trebuie să le evitați includ nachos, chimichangas, chalupas, taquitos, chile relleno (toate sunt prăjite) și burritos "dublu-decker". Opțiuni mai bune includ fajitas de pui, burritos de fasole, mâncăruri de pui la grătar cu ardei și ceapă (țineți brânza!) Sau un taco moale. 

Low-calorie mexican Food-savvy Swaps

Bucătăriile laterale pot face sau pot sparge masa mexicană sănătoasă. Chiar dacă nu vedeți meniuri sănătoase, cu conținut scăzut de calorii mexicane, întrebați-vă serverul despre opțiuni.

Unele restaurante mexicane vor înlocui laturile cu calorii înalte care vin împreună cu o salată sau puteți cere o parte a legumelor marinate.

În cazul în care comandați o salată de dimensiuni mari sau mici, topiți-o cu salsa (în loc de o pansamentă cremoasă) și veți avea o farfurie delicioasă, cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de legume sănătoase. Dacă vă lipsesc cu adevărat cremătura de dressing, cereți niște pansament cu ranch cu conținut redus de grăsimi și amestecați-o cu salsa până când are o textura mai asemănătoare dressingului.

Dacă comandați o salată taco, asigurați-vă că cereți să fie servită pe o farfurie, mai degrabă decât tortilla în formă de castron. Doar bolțul prăjit poate adăuga un total de calorii în valoare de calorii la totalul zilnic. De asemenea, puteți cere ca brânza să fie eliminată sau redusă. Unele restaurante oferă chiar și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați roșii suplimentare, ceapă și fasole neagră pentru aromă. De asemenea, swap pui pentru carne de vită sau carne de porc marinată pentru a economisi grăsimi și calorii suplimentare.

În cele din urmă, cereți cereale mai sănătoase când luați masa. Alegeți orez brun, dacă este disponibil, sau tortilla de grâu întreg pentru a adăuga o dietă sănătoasă de stimulare a dietă.

Un cuvânt de la Verywell

Mâncarea este o provocare pentru fiecare dieter. Dacă încercați să mențineți o greutate sănătoasă, o indulgență ocazională nu va face o mare diferență pe scară. Dar, dacă încercați să pierdeți în greutate, inteligent să vă menține planul de alimentare pe drumul cel bun.

Dacă găsiți că este prea greu să mănânci sănătos într-un restaurant mexican, nu renunță complet la masa de luat masa Tex-Mex. Este ușor să gățiți mâncăruri mexicane cu conținut scăzut de calorii în bucătăria proprie. Nu numai că salvezi sute de calorii și grame grase de la creeping până la talie, dar economisiți și câțiva dolari.