Cum să mâncați mai sănătos cu familia și prietenii

Probabil că ești grozav când te-ai lipit de dieta ta când ești singur în casa ta. Dar observați că mâncați mai mult când sunteți cu ceilalți? Dacă da, nu ești singur. Mulți diete se luptă să se mențină la un plan de alimentație sănătoasă atunci când se află în situații sociale, mai ales dacă acele situații sunt stresante. Dar asta nu înseamnă că nu poți prelua controlul. Cu un pic de planificare, este posibil să mănânci mai puțin în jurul familiei și prietenilor.

Cum familia și prietenii îți pot rupe dieta

O cină simplă de familie sau o petrecere de noapte cu prietenii ar putea să nu pară o afacere mare, dar cercetătorii au descoperit că poate avea un impact semnificativ asupra aportului de calorii. Într-un studiu, cercetătorii au analizat modul în care ne schimbăm obiceiurile alimentare, pentru a se potrivi obiceiurilor alimentare ale oamenilor din jurul nostru. Ei au descoperit că prietenii și familia noastră sunt deosebit de influenți. Tindem să schimbăm Cantitate alimentelor pe care le consumăm și alimentelor tip alimentelor pe care le consumăm pentru a se potrivi cu alegerile făcute de tovarășii noștri apropiați.

Desigur, aceasta poate avea consecințe bune sau rele dacă ești dieter. Dacă vă înconjurați cu alimente sănătoase moderate, atunci ele vă pot influența să mâncați și o dietă moderată sănătoasă. Dar dacă locuiți în America, este mai puțin probabil să se întâmple. Un raport de știri recent susține că americanii mănâncă în medie 3.770 de calorii pe zi, mai mult decât orice altă țară. Date recente de la USDA pune numărul mai aproape de 2700 pe zi, dar că numărul de calorii este încă prea mare pentru majoritatea dietelor.

Cum să mâncați mai puțin în jurul familiei și prietenilor

Dacă încercați să scăpați în greutate, nu trebuie să evitați toate evenimentele cu familia și prietenii, pentru a vă atinge obiectivele. Cel mai bun mod de a mânca mai puțin în situațiile sociale este de a face un plan în avans. Utilizați aceste sfaturi pentru a dezvolta o strategie care să răspundă nevoilor dvs. specifice.

Cunoașteți întotdeauna numerele dvs. de bilanț energetic. Pentru a pierde cu greutate cu succes, trebuie să vă gestionați echilibrul energetic in fiecare zi. Deci, înainte de a vă întâlni cu prietenii sau cu familia, asigurați-vă că știți cât de multe calorii ați consumat în acea zi și cât de mulți vă puteți permite să consumați la eveniment. În acest fel, puteți face alegeri în cunoștință de cauză pe măsură ce socializați.
Utilizați o aplicație mobilă pentru pierderea în greutate. Cel mai convenabil mod pentru cei mai mulți oameni de a-și gestiona echilibrul energetic este cu ajutorul unei aplicații mobile pentru pierderea în greutate. Aceste instrumente inteligente pentru telefoane mobile merg cu dvs. unde vă aflați, astfel încât să puteți verifica întotdeauna pentru a vedea cum arată balanța dvs. de calorii în momentul respectiv.
Alegeți mai bine alegerile de băutură. Probabil că veți mânca mai puțin cu familia și prietenii dacă învățați să beți mai puțin alcool și să beți mai multă apă. Numărul dvs. de bilanț energetic și obiectivele dvs. de scădere în greutate tind să conteze mai puțin atunci când obțineți sfaturi. Rămâneți concentrat pe alegerea mai bună a băuturilor și pe consumul mai redus de alcool.
Recunoașteți și gestionați stresul. Mulți oameni gestionează stresul familial cu un pahar de vin. Dar, deoarece acest lucru poate interfera cu controlul caloric bun, găsiți alte modalități de a gestiona stresul care poate veni cu evenimentele sociale. Luați pauze scurte dacă este necesar pentru a merge pe jos sau pur și simplu pentru a reîncărca.

Solicitați asistență. Una dintre cele mai bune modalități de a gestiona stresul familiei este de a cere ajutor. Există expresii specifice pe care le puteți utiliza pentru a obține sprijin din partea familiei dumneavoastră. Puteți obține, de asemenea, ajutor dieta de la prieteni pentru a vă ajuta să păstrați planul de pierdere în greutate pe drumul cel bun.
Fii clar cu obiectivele tale. Credeți-vă sau nu, modul în care ați stabilit obiectivele de scădere în greutate poate avea un impact asupra faptului dacă ajungeți la acestea sau nu. Dacă setați un obiectiv de pierdere în greutate specific, relevant și măsurabil, devine mai ușor să urmați planul în momente dificile. Puteți chiar stabili un obiectiv pe termen scurt pentru seară și postați-l într-un loc unde îl vedeți periodic pentru a vă menține motivat.
Nu vă permiteți să fiți presați. Vor fi momente când membrii familiei bine intenționați vă vor împinge hrana sau vă vor spune lucruri ofensatoare care vă compromite angajamentul de pierdere în greutate. Nu renunta la presiune. Îmbunătățiți-vă încrederea în sine, amintiți-vă de succesele anterioare și rămâneți angajați în planul vostru.

Amintiți-vă că este normal să doriți să mâncați mai mult în situații sociale. Dar dacă puteți învăța să mâncați mai puțin în jurul familiei și prietenilor, veți pierde greutatea mai repede și veți menține greutatea pe cont propriu.