Pierderea in greutate fara rapida magie

Am fost mult timp lovit de contrastul jignitor în ceea ce privește modul în care adulții responsabili abordează gestionarea lirei și a dolarului lor. Știm cu toții că schemele de îmbogățire rapidă sunt chestia de a comenta și de a comenta situații fundamentale, de genul Honeymooners. Ralph Cramden a fost un nebun plăcut pentru că a reprezentat triumful naiv de speranță asupra experienței, săptămâna după săptămână. Așa cum soția sa lungă, Alice, a privit-o și prietenul său de lungă durată, Ed Norton, a fost târât, Ralph sa înscris din nou și din nou pentru astfel de scheme. Bineînțeles, nu sa îmbogățit niciodată și întotdeauna sa întors să-și conducă autobuzul.

Adulții rezonabili văd aceste episoade exact cum intenționați: ca comedie. Dar aceeași populație de adulți rezonabili, atunci când este atrasă de promisiuni pierdute-greu-repede sau primește-sănătoși-rapid, intră într-o anumită transă bizară și începe să ajungă la cărțile lor de credit.

Rezultatul este previzibil: este, și a fost mult timp, o piață a vânzătorului pentru aproape orice promisiune de pierdere în greutate imaginabilă. Poate că, la fel de familiar, are și dispreț, disperarea dă naștere laudelor.

Întârzierea suportului pentru postul intermitent

Printre intrările mai recente din această paradă se numără avantajul implicit al postului intermitent. Argumentele pentru această abordare dietetică insinuează, atunci când nu pretind, într-adevăr o magie rapidă fixată independentă de cea evidentă: Tinde să mănânce mai puțin în general când mănâncă doar o parte din timp. Acest aspect evident al postului intermitent este lipsit de atractivitate sexuală, astfel că revendicările se opresc în alte direcții: este vorba despre revigorarea metabolismului sau purjarea sistemului sau arderea grăsimilor în loc de carbohidrați sau ... orice.

Nu contează, pentru că nu este adevărat. Asta sugerează două studii recente despre postul intermitent.

Primul, un studiu în Medicina translațională științifică, comparați postul intermitent timp de trei luni cu dieta obișnuită. Studiul a arătat beneficii metabolice de la post, dar asta pentru că mănâncă câteva zile, mai degrabă decât toate zilele, a cauzat scădere în greutate. Toate beneficiile metabolice demonstrate au fost atribuite pierderii în greutate.

Deci, într-adevăr, acest studiu a ridicat o întrebare, mai degrabă decât a răspuns: Ce se întâmplă atunci când oamenii scapă în greutate prin postul ocazional față de limitarea caloriilor în fiecare zi? Există un beneficiu unic pentru postul intermitent?

Introduceți al doilea studiu, publicat în JAMA Medicină internă. Acest studiu a comparat pierderea în greutate și măsurile de risc metabolic la 100 de adulți obezi, randomizați pentru postul intermitent, zilnic, restricție calorie sau un grup de control. Ambele metode de reducere a caloriilor au dus la pierderea în greutate și la majoritatea acelorași îmbunătățiri metabolice comparativ cu intervenția - dar ele nu au fost deloc diferite de la ele. Cu alte cuvinte, beneficiile metabolice ale postului sunt avantajele pierderii în greutate, care la rândul lor rezultă din limitarea cantității totale consumate în orice perioadă de timp dată.

Promisiuni deșarte

A existat, totuși, o diferență notabilă între postul și restricția zilnică de calorii: rata abandonului. Ea a fost cea mai mare pentru grupul de post, care a pierdut 38% din cei care i-au fost repartizați inițial, comparativ cu 29% și 26% pentru grupurile de restricție calorică și non-intervenție.

Nu sugerez că postul este în mod necesar o idee proastă. Postul intermitent a fost aproape sigur o parte a experienței umane nativ de piatră, dar nu prin alegere; strămoșii noștri au mers fără să mănânce ori de cîte ori circumstanța a conspirat împotriva lor găsirea și achiziționarea de mâncare. Are sens că suntem bine adaptate pentru a tolera perioadele de foamete relative.

Postul de post se desfășoară în multe, dacă nu și în cele mai multe, practici religioase. În acest context, ea servește - sau este menită să servească - ca o platformă pentru concentrare, reînnoire, reflecție și hrană spirituală. Orice beneficii pentru greutate sau pentru sănătatea fizică sunt mai degrabă întâmplătoare.

Revendicarile de magie rapida fixa, cu toate acestea, sunt nesubstantiate de stiinta si pur si simplu ultima aroma a culturii pop-culturale prostii. Mi se pare periculos în mai multe feluri. Poate că unii înclină să piardă în greutate în alte moduri, crezând că aceasta este cea mai bună abordare. Acestea pot stimula tulburările de alimentație prin încurajarea binges după perioade de lipsă. Acestea pot provoca vătămări directe celor care au tendința de a avea nevoie de un aport alimentar stabil și frecvent, în special cei predispuși la hipoglicemie sau care iau insulină pentru a gestiona diabetul. Și au tendința de a fi mai puțin atenți la ideea că cele mai bune diete pentru greutate și sănătate tind să fie cele pe care le puteți împărtăși cu gospodăria dvs., aliniați-vă cu rutina și stilul de viață și practicând o viață.

Această postură intermitentă ar putea satisface aceste criterii pentru unii este perfect plauzibilă. Că aceasta reprezintă o revelație pentru toți sau oferă o abordare magică pentru pierderea în greutate nu este nici una.

Secretul pierderii in greutate nu este un secret

Personal, consider că cea mai bună abordare a controlului caloriilor totale consumate în timp este de a mânca o dietă de alimente cu adevărat sănătoase într-o combinație cu adevărat sensibilă. Una dintre multele virtuti ale alimentelor si alimenjelor intregi, sanatoase, in cea mai mare parte a plantelor, este ca ne umple cu mai putine calorii. Acele diete care, în mod fiabil, favorizează controlul durabil al greutății favorizează sănătatea generală bună. O astfel de abordare vizează viața, nu dieta; despre o viață, nu pe termen scurt; și despre întreaga ta familie, nu singură. Postul intermitent nu este exclus din aceste abordări, dar cu siguranță nu este necesar.

Postul nu oferă magie rapidă pentru pierderea în greutate. Dacă auziți afirmații cu privire la contrariul, ieșiți departe de cardul dvs. de credit și nimeni nu va fi rănit! Dacă vă interesează pierderea de greutate și găsirea de sănătate, cu siguranță veți putea ajunge de aici cu abordarea fiabil probată și adevărată de a mânca alimente bune și de a fi activi în mod curent - nici magie, nici autobuzul lui Ralph necesar.