Jurnalul de pierdere în greutate și jurnalul de alimente

Dieterii care sunt seriosi in ceea ce priveste pierderea in greutate pastreaza de obicei un jurnal cu privire la pierderea in greutate. Sunteți gata să mâncați sănătoși și subțiri? Apoi, utilizați acest jurnal de hârtie printabil pentru a înregistra consumul de alimente, numărați calorii și pentru a urmări alte informații importante pentru a pierde cu greutate cu succes.

De ce să păstrați un raport de pierdere în greutate?

Există câteva modalități diferite de a urmări mâncarea pe care o consumați în fiecare zi. Unele diete inteligente utilizează aplicații smartphone sau site-uri web pentru a-și urmări caloriile și exercițiile zilnice. Cele mai populare aplicații sunt Loose It, My Fitness Pal și Fitbit. Fiecare jurnal de alimente funcționează bine și include un inventar mare de alimente populare, astfel că este ușor să urmăriți aportul.

Aplicațiile jurnalului alimentar funcționează bine dacă preferați metode tech-savvy de înregistrare a meselor. Dar un jurnal de hârtie tipărit, tipărit, oferă beneficii unice.

Când utilizați o aplicație smartphone sau un site web pentru a vă înregistra calorii, nu vedeți jurnalul dvs. real cu alimente decât dacă alegeți. Telefonul smartphone poate fi oprit și blocat în geantă sau în servietă. Și nu este foarte probabil ca ecranul computerului dvs. să păstreze pe ecran un jurnal de produse alimentare.

Dar un jurnal de imprimare alimentelor poate fi postat în bucătăria dvs. unde este ușor de văzut. În acest fel este greu să uiți să-ți înregistrezi mâncarea la masă sau când luați o gustare. Când vă vedeți aportul zilnic de calorii, jurnalul de alimente vă poate împinge să alegeți și calorii mai scăzute. În cele din urmă, imprimarea jurnalului dvs. alimentar poate servi ca o reamintire a alegerilor de mâncare bună pe care le-ați făcut pe parcursul zilei, săptămânii sau lunii.

Revista pentru Jurnalul pentru Pierdere în Greutate

Dacă ați decis să păstrați un jurnal de pierdere în greutate, urmați acești pași pentru succes.

Pasul unu: Faceți clic pentru a vizualiza și tipări jurnalul dvs. de produse alimentare.

Pasul doi: Înregistrați substanțe nutritive importante pentru fiecare alimente pe care o consumați. Nu veți putea întotdeauna completa fiecare coloană, dar încercați să strângeți cât mai multe informații despre alimentele pe care le consumați. Calorii contează cel mai mult atunci când vine vorba de scăderea în greutate, dar obținerea de suficiente din aceste substanțe nutritive esențiale va face mai ușor pentru tine să subțiri.

Proteină. Alimente cum ar fi carne slabă, fasole și produse lactate furnizează proteine. Proteina vă ajută să vă construiți mușchiul și, de asemenea, vă ajută să vă simțiți plin după mese.
carbohidraților. Carburile oferă energie astfel încât să puteți rămâne activă pe tot parcursul zilei. Carbohidrații buni pot furniza de asemenea vitamine, minerale sau fibre importante pentru a construi un corp puternic și sănătos.
Gras Grasimile sănătoase, precum cele din nuci, pești sau uleiuri vegetale, sunt importante pentru funcționarea sănătoasă a celulelor în organism
Fibră Când consumi alimente bogate în fibre, rămâi mulțumit și te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp

Pasul al treilea: Adăugați informații importante despre stilul de viață. Înregistrați-vă activitățile zilnice de exerciții, pașii zilnici și datele de somn. Cercetările arată că persoanele care se odihnesc bine pe timp de noapte și rămân active în cursul zilei sunt mai predispuse să piardă în greutate și să păstreze liberele. De asemenea, trebuie să înregistrați realizările zilnice - chiar dacă acestea sunt mici. Acordarea creditului pentru toate alegerile inteligente pe care le faceți în timpul zilei vă va ajuta să vă mențineți motivați pe parcursul călătoriei dvs. de scădere în greutate.

Pasul patru: Analizați deficitul săptămânal de calorii. Dacă mâncați numărul corect de calorii în fiecare zi, ar trebui să încheiați săptămâna cu un deficit de calorii. Utilizare această formă imprimabilă pentru a urmări progresul dvs. de la o săptămână la alta. Dacă nu pierdeți suficientă greutate în fiecare săptămână, schimbați echilibrul energetic pentru ca pierderea în greutate să aibă loc mai repede.

Pierdere în Greutate Sfaturi Jurnalul

Păstrarea unui jurnal de pierdere în greutate organizată va contribui la eficientizarea procesului dvs. de slăbire. Dar jurnalul dvs. de hrană nu va fi întotdeauna perfect. Țineți minte aceste sfaturi.

Introduceți datele despre alimente la ora mesei. Pentru a obține cele mai exacte informații, încercați să introduceți imediat informații nutritive atunci când mâncați. Este greu să vă amintiți dimensiunile porțiilor și datele despre alimente mai târziu în cursul zilei.
Introduceți numai ceea ce mâncați. Nu trebuie să mănânci fiecare masă sau gustare listată în jurnalul alimentar. De exemplu, dacă nu mâncați desert, atunci nu completați acel rând. Mâncarea mai des nu vă ajută neapărat să scăpați.
Planificați mesele în avans. Dacă programați mesele înainte de timp, veți fi pregătiți cu informații despre calorii. Puteți chiar să introduceți informațiile în avans. Dietele inteligente pregătesc o mese de săptămâni în doar o oră sau două pentru a face dieta mai simplă.
Fii răbdător. Amintiți-vă că dieta nu este o știință exactă. Uneori durează mai mult decât se așteaptă pierderea greutății pe care doriți să o pierdeți. Acordați-vă timp și respectați planul.

Mai multe opțiuni de pierdere în greutate jurnal

Dacă preferați să nu creați propriul jurnal de pierdere în greutate, puteți cumpăra și unul la magazinul dvs. local de papetărie. Marcile ca Fitlosophy fac mai multe stiluri de reviste care te pot ajuta sa ramai la curent cu programul tau de dieta si exercitii fizice. Sau verificați Fiți sănătoși în fiecare zi, un planificator mai cuprinzător care include rețete și sfaturi zilnice.

Un cuvânt de la Verywell

Pentru cele mai bune rezultate, utilizați periodic revista de pierdere în greutate. Păstrați zilnic jurnalul de alimente și jurnalul de pierdere în greutate din fiecare săptămână pentru a evalua pe parcurs. Apoi, efectuați modificări și ajustări la aportul dvs. caloric sau la cheltuielile zilnice cu calorii pentru a vă atinge greutatea țintă.