Manipularea stresului cu tulburare de personalitate de frontieră
Dacă aveți tulburare de personalitate la limită (BPD), puteți avea probleme cu reglementarea emoțiilor și cu manipularea situațiilor stresante. Întreruperile în rutina dvs. pot duce complet la deraierea sentimentului tău de calm, așa că este important să veniți cu strategii care să vă ajute să vă ocupați în mod eficient de acești stresori obișnuiți. Având un plan pentru situațiile în care aveți control, puteți fi mai bine pregătit pentru a gestiona situațiile în care acestea apar. Iată câteva sfaturi pentru a reduce factorii de stres controlabil în viața ta.
Faceți o programare
O modalitate majoră de reducere a stresului este organizarea programului. Mulți dintre noi trăiesc din zi cu zi, încercând în mod constant să rămânem pe lângă obligațiile noastre. Dacă vă bazați pe propria dvs. memorie atunci când vine vorba de planificare, acest lucru devine rapid foarte haotic și lucrurile vor cădea prin fisuri.
Nu aveți nevoie de o tehnologie fantezie sau de un planificator scump pentru a vă organiza; doar un calendar zilnic simplu sau o listă de sarcini de hârtie este tot ce aveți nevoie. Cel puțin o dată pe săptămână, scrieți toate întâlnirile pe care le-ați programat sau termenele limită în care vă confruntați. Apoi, notează sarcinile pe care doriți să le finalizați pentru fiecare zi. Transportați calendarul cu dvs., astfel încât să puteți scrie noi sarcini sau obligații pe măsură ce apar. În fiecare dimineață, revedeți ziua și asigurați-vă că știți ce să așteptați. Acest lucru va ajuta la minimizarea surprizelor și a stresului inutil.
Organizeaza-te
Atunci când se confruntă cu BPD, chiar și mici hassles la domiciliu vă poate face să vă simțiți mai rău.
Un pas pe care îl puteți lua este să vă curățați și să vă organizați spațiul de locuit. În funcție de starea actuală a spațiului dvs., aceasta poate fi o sarcină mică sau foarte mare. Nu încercați să abordați totul imediat; care va exacerba numai boala si va adauga la nivelul stresului. În schimb, setați un cronometru timp de cincisprezece minute și concentrați-vă pe o zonă mică la un moment dat. Veți face un progres surprinzător în puțin timp și vă veți ajuta să creați un sentiment de ordine.
Învață să spui "Nu"
O modalitate finală de a vă reduce stresul este prin practicarea abilităților dumneavoastră de asertivitate și prin a spune "nu" mai des. Dacă aveți tulburare de personalitate limită, puteți observa că treceți prin perioade de luptă pentru a spune "nu" oamenilor. După un timp, cu atât de multe cereri în timpul dvs., s-ar putea să vă aflați exagerat când ați cerut să luați altceva. Nu sunteți singuri în această problemă. Persoanele cu BPD sunt predispuse să se blocheze în capcane de comunicare non-asertive care promovează acest ciclu înapoi și înapoi.
Când spui "da" fiecărei cereri, te pregătești pentru resentimente, frustrare și mai mult stres. Practica spune "nu" cererilor mici. De exemplu, dacă cineva vă cere să executați o sarcină pentru ei, încercați să spuneți: "Îmi pare foarte rău; Sunt înghițit chiar acum. Va trebui să trec de această dată. "Aceasta se referă la obligațiile sociale pe care nu le-ați îndeplinit, la întâlniri etc. Nu spuneți" nu "la tot, ci practică tăierea câtorva hassle inutile din viața ta. Practica va veni la îndemână atunci când apar stresori mai mari.
Amintiți-vă că nu toate stresul este rău
Un punct final și important este că nu toate stresul este rău. De fapt, avem nevoie de stres în viața noastră pentru a ne ține fericiți și angajați. Deci, nu lăsați acest sfat să vă împingă prea departe spre extrema opusă - nu încercați să reduceți stresul până la punctul de izolare și plictiseală. Doar practică reducerea hassles-uri zilnice și găsirea unui echilibru mai mare pentru a gestiona BPD.
