Cum să gestionați episoadele de furie la frontieră într-o manieră mai sănătoasă

Mulți oameni cu tulburare de personalitate la limită (BPD) se confruntă cu o furie atât de intensă încât este adesea denumită "furie la limită". Această furie uneori vine ca răspuns la o ușoară interpersonală percepută - de exemplu, senzația criticată de un iubit.

Dacă întâmpinați astfel de furie, este posibil să aveți un timp dificil de controlat. Mulți oameni cu BPD se angajează în comportamente nesănătoase când se înfurie, inclusiv acte care pot provoca vătămări fizice sau pot distruge relațiile.

Este posibil să învățați să gestionați furia în moduri mai sănătoase, dar acest lucru necesită o anumită practică. Iată câteva sfaturi despre modalități sănătoase de a gestiona furia.

1

Numara pana la zece

Imagini Hero / Getty Images

Ați auzit probabil acest lucru înainte, dar funcționează, deci merită repetat. Dacă puteți să întrerupeți înainte de a răspunde la ceea ce vă face să vă supărați, este mai probabil să faceți alegeri mai sănătoase cu privire la comportamentul dumneavoastră.

Deci, dacă cineva sau cineva te face nebun, încercați să numărați până la 10 în cap înainte de a răspunde.

2

Observați-vă furia anterioară

Imagini Hero / Getty Images 

Uneori poate că nici măcar nu observați că vă înfuriați până când sunteți înfuriați. Dar puteți practica a deveni mai adaptat la răspunsurile dvs., astfel încât să observați furia voastră mai devreme în ciclu. Încercați să acordați atenție semnelor mici ale începutului furiei la limită. De exemplu, ce anume simte prima furie a furiei? Cum reactioneaza corpul tau? Dacă puteți prinde aceste semnale atunci când sunteți moderat, mai degrabă decât complet înfuriat, puteți interveni mai devreme.

3

Ia o pauză

Betsie Van Der Meer / Getty Images

Odată ce observați că vă înfuriați, este logic să faceți o pauză de la ceea ce vă supără. Acest lucru funcționează foarte bine dacă te enervezi într-o conversație cu cineva. Dacă începeți să acționați nebun, cealaltă persoană va începe de multe ori să se simtă nebun, ceea ce poate escalada situația.

Dacă observați această escaladare, apelați un "time out" și faceți o pauză de 10-15 minute (sau mai mult, dacă aveți nevoie).

4

Distrează-te

Eva-Katalin / Getty Images

Unii oameni consideră că este util să se angajeze într-o altă activitate care distrage atenția atunci când sunt prinși în mânie. Pentru a face acest lucru cu succes, găsiți o activitate care vă poate ține cu adevărat atenția. Nu alegeți ceva pasiv, cum ar fi vizionarea televiziunii, pentru că gândurile dvs. se vor îndrepta spre ceea ce vă face să vă supărați.

Faceți ceva care vă angajează în mod activ, cum ar fi organizarea unei camere a casei dvs. sau citirea unei cărți.

5

Luați Respirații profunde

imi place imaginile / Getty Images

Exersarea profundă, diafragmatică poate ajuta la reducerea excitării fizice pe care o simți când te enervezi. Luați câteva minute să respirați încet și din adâncul buricului. Practicati-va prin punerea mainii pe burta, respiratia lenta si impingerea mana de fiecare data cand inhalati, in timp ce lasa mana sa cada de fiecare data cand expirati.

6

Puneți-vă singur

Geri Lavrov / Getty Images

Exercițiile de împământare vă pot ajuta să "eliminați" ciclul de furie odată ce acesta a început și vă amintește de insignifia reală a problemei la îndemână. Încercați aceste exerciții de împământare, care sunt menite să vă aducă înapoi în momentul de față, când mintea voastră continuă să se întoarcă la mânie.

7

Ascultați muzica calming

 Geber86 / Getty Images

Ascultarea muzicii care promovează starea de spirit opusă vă poate ajuta să vă reinițializați starea emoțională. Când sunteți supărat, ascultați muzică care este lentă, liniștitoare și calmă. Dar nu alegeți ceva deprimant - muzica ar trebui să fie înălțătoare.

8

Practica de închiriere

 CaiaImages / Getty Images

Furia poate fi dificil de gestionat deoarece este o emoție foarte seducătoare - furia vă atrage să vă mențineți, mai ales dacă sunteți în mod spontan supărat de ceva nedrept. Dar menținerea adesea a mâniei nu este de ajutor. Fiți atenți când vă mențineți în mod intenționat mânia și încercați să "lăsați".

Exercițiile de grijă vă pot ajuta să stăpâniți procesul de "eliberare".

9

Comunicați Asertiv

Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images

Uneori, în loc să-și bată mânia, oamenii cu BPD o țin în mânie sau o direcționează spre ei înșiși. Acest lucru poate fi la fel de distructiv ca și atașarea. Dacă sunteți cineva care face acest lucru, învățarea să vă comunicați nevoile în mod asertiv va reduce în cele din urmă dificultățile dumneavoastră cu furie.

Comunicarea în mod asertiv înseamnă comunicarea în mod clar, dar nu agresiv, a nevoilor sau așteptărilor.

10

Luați o abordare de rezolvare a problemelor

Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images

Uneori când suntem supărați de ceva ce devenim intenționați - ne petrecem mult timp spunându-ne cât de nedrept este situația sau cum am fost nedrepțiți, dar nu am luat nicio măsură pentru a îmbunătăți situația. Dacă sunteți intenționați, luați în considerare dacă acest comportament lucrează cu adevărat pentru dvs. Dacă nu, încercați să abordați o problemă. La ce te enervezi și există vreun mod în care poți lua măsuri pentru a rezolva situația?

Angerul poate fi controlat

În timp ce aceste sentimente de furie se pot simți ca și cum le-ați prelua, puteți prelua controlul și potoli aceste emoții. Luați-vă timp și exersați aceste 10 sfaturi pentru a vă îmbunătăți reacțiile și pentru a vă gestiona furia.