Cum să gestionați constipația asupra dietei Atkins
Dieterii sunt adesea surprinși de unele dintre efectele secundare ale dietelor populare. Mulți, de exemplu, suferă de constipație în timpul fazei de inducție Atkins. Această întrebare este frecvent întrebată:
Am auzit că te simți ușor constipat în timpul dietei Atkins, mai ales în timpul fazei de inducție. Voi avea o neregulă dacă urmez planul cu conținut scăzut de carbohidrați?
Constipația asupra dietei Atkins
Este adevarat ca un numar de oameni fac constipatie la inceputul dietei Atkins. Se întâmplă în general în cea mai severă parte a programului, cunoscută sub numele de inducție. Dar alți diete nu au nici un fel de tulburări digestive. Este diferit de la individ la individ, așa că nu aș fi planificat neapărat să fiu inconfortabil.
De ce constipatia la inductia lui Atkins?
Inducția este timpul cel mai frecvent pentru cei care iau dietezi Atkins să experimenteze nereguli la nivelul intestinului. Inducția este faza cea mai strictă și cea mai dificilă a întregului program Atkins. Deci, este posibil să vă confruntați și cu alte disconforturi, făcând constipația mult mai supărătoare.
Deci, de ce apare constipația? Fără aportul dvs. normal de fructe, legume și cereale, probabil veți avea o scădere a consumului de fibre dietetice. Fibrele dietetice oferă numeroase beneficii, inclusiv mișcările normale ale intestinului. Deci, atunci când reduceți fibra, puteți simți cu ușurință o perioadă scurtă de constipație.
Ce trebuie să faceți despre constipația Atkins
Dacă ați citit despre inducție, vă dați seama că va schimba în mod semnificativ obiceiurile alimentare și, desigur, o schimbare majoră în dieta dvs. poate duce la o schimbare majoră în obiceiurile de baie. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a diminua impactul. De fapt, unii vă pot duce să alergați la baie Mai Mult.
Primul și cel mai important lucru de făcut este să beți multă apă. Cât de multă apă este suficientă? Nu folosiți setea ca ghid. Puteți chiar să depășiți acea recomandare de opt vechi ochelari pe zi, dacă este posibil. Luați cu dvs. o sticlă de apă și beți în mod regulat. Setați o alarmă și sorbiți la fiecare 30 de minute, dacă aceasta vă ajută.
Rezultatul va fi că vă duceți la toaletă mai des. Verificați culoarea urinei pentru a vedea dacă sunteți hidratat corect. O culoare galben închis indică faptul că puteți încă să hidrateze pentru a preveni constipația. O culoare care este mai aproape de ștergere indică faptul că probabil consumați destul.
Puteți găsi, de asemenea, administrarea unui supliment de fibre, cum ar fi Metamucil, poate ajuta la ameliorarea constipației. Și despre laxative? Nu presupune automat că luarea unui laxativ este cea mai bună soluție. Laxativele pot fi uneori prea dure în sistem. Unii oameni au chiar reacții adverse la acestea, cum ar fi vărsăturile.
Dr. Atkins împărtășește câteva modalități suplimentare de a atenua această problemă dacă o faceți. Verificați secțiunea de reguli din cartea sa privind capitolul despre inducție pentru a obține un ghid mai complet pentru a face față acestei situații inconfortabile.
În cele din urmă, dacă nu aveți o mișcare intestinală după aproximativ cinci zile, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți disconfort grav abdominal, împreună cu această modificare a obiceiurilor intestinale care durează câteva zile, vă rugăm să contactați imediat medicul.
