Gestionați BPD utilizând instrumentul Cons Pros
Utilizarea argumentelor pro și contra este o abilitate predată în terapia comportamentală dialectică (DBT), o abordare comportamentală cognitivă a tulburării de personalitate limită (BPD). În timpul DBT, acest instrument este folosit pentru a vă ajuta să evaluați dacă doriți sau nu să vă angajați în comportamente impulsive sau acțiuni agresive. Dar acest instrument vă poate ajuta să vă gândiți și la alte tipuri de decizii. Gândindu-te la consecințele a ceea ce se poate întâmpla și evaluând care este scopul tău pentru comportamentul tău, poți contribui la gestionarea simptomelor. Dacă vă străduiți să decideți ce să faceți într-o anumită situație, dați-i o încercare Instrumentul Pro și Contra.
Se pregateste
Luați o bucată de hârtie și trageți o linie orizontală și una verticală pentru ao împărți în sferturi. În partea de sus a colțului din stânga sus scrieți "Persoane de BLANK". Completați câmpul gol prin scrierea în orice comportament vă gândiți să faceți. De exemplu, dacă te gândești să te lupți cu cineva care te-a rănit, scrie în "lovirea". Dacă te gândești să renunți la terapie, scrie "prosopuri de renunțare la terapie". În partea superioară a coloanei din dreapta sus scrie " conserva de BLANK "și completați martorul cu tot ce ați scris în colțul din stânga sus (adică, nu trebuie să faceți lovituri, nu trebuie să renunțați la terapie).
Apoi, în partea de sus a colțului din stânga jos scrieți "profesioniștii de BLANK". Completați martorul cu comportamentul care este opus de orice te gândești să faci. Deci, dacă te gândești la luptă, scrie în "pros care nu te lupți". Pentru a renunța la exemplul de terapie, scrie "avantajele de a rămâne în terapie". În partea de sus a colțului din dreapta jos, drept "de BLANK" și completați din nou martorul cu comportamentul care este opus celui despre care vă gândiți să faceți.
Listarea argumentelor pro și contra
Acum, când ați întocmit foaia dvs., completați pătratele cu toate consecințele pozitive ("pro") și consecințele negative ("contra") pe care le puteți gândi pentru fiecare scenariu. Simțiți-vă liber să utilizați hârtie suplimentară dacă aveți nevoie de ea.
De exemplu, pentru "profesioniștii de luptă, puteți scrie:" Îndepărtați instantaneu durerea emoțională. "Pentru" prostii de a nu lovi ", puteți scrie:" Nu vă îngrijorați la locul de muncă sau la școală ".
Sau pentru "profesioniștii" de a renunța la terapie, puteți scrie: "O oră suplimentară în fiecare săptămână pentru a se dedica altor lucruri". Pentru "oprirea" abandonului de terapie, puteți scrie: "Trebuie să încercați să găsiți modalități de a reduce simptomele pe proprii.“
Cum se evaluează avantajele și dezavantajele
Odată ce ați completat formularul cu toate consecințele pe care le puteți gândi, aruncați o privire la el din nou și vedeți dacă ceva iese în evidență. Orice modele pe care le observați? Orice cadrane care sunt goale sau pline? După ce ați finalizat acest exercițiu, modificați ceea ce doriți să faceți?
Evaluați cu atenție avantajele și dezavantajele și comparați-le cu scopul dvs. Dacă, de exemplu, obiectivul dvs. este de a vă recupera în cele din urmă de tulburare de personalitate limită și de a avea o relație puternică, sunt pași pe care trebuie să îi luați pentru a ajunge acolo. Renunțarea la terapie, în timp ce poate elibera ceva timp, vă va face mai greu să vă atingeți obiectivul final. Privind la ambele părți ale situației și la repercusiunile acestora, puteți lua decizii mai adecvate și mai bine măsurate despre cum să acționați.
