Sfaturi pentru ameliorarea paranoiei în tulburarea de personalitate de frontieră

Mulți oameni cu tulburare de personalitate la limită (BPD) se confruntă cu paranoia sau gândirea paranoică în condiții de stres. Paranoia este un termen folosit în general pentru a se referi la credințele intense ale neîncrederii sau la intențiile răutăcioase ale altora. De exemplu, cineva cu paranoia poate avea convingerea că guvernul ascultă apelurile telefonice sau că soțul / soția are o aventură.

Ideea paranoidă în tulburarea de personalitate limită

Episoadele de gândire sau ideație paranoică pot varia de la ușoară și scurtă până la foarte severă și cronică. Unele persoane cu tulburări psihotice, cum ar fi schizofrenia sau tulburarea delirantă, au tendința de a avea idei paranoide severe, cronice, care nu au nicio legătură cu realitatea.

În contrast, în timp ce mulți oameni cu tulburare de personalitate de frontieră paranoia experiență, deoarece face parte din criteriile de diagnostic pentru BPD, tinde să apară numai în condiții de stres sau conflicte interpersonale.

De exemplu, un adolescent cu BPD ar putea vedea că doi dintre prietenii săi vor vorbi pe hol și vor dezvolta credința paranoică că prietenii lui îl urăsc în secret și intenționează să-l umilească. Sau un adult cu BPD ar putea interpreta greșit indicii partenerului că doresc un timp singular ca semn că relația este terminată și să se abțină de această credință chiar și atunci când este prezentată o mare cantitate de dovezi contrare.

Cel puțin un studiu sugerează că în timp ce indivizii cu BPD diferă de cei cu tulburări psihotice în ceea ce privește reactivitatea lor psihotică, care este tendința lor de a avea idei paranoide și alte probleme de gândire și percepție sub stres, ele nu diferă neapărat de pacienții cu tulburări psihotice în ceea ce privește intensitatea paranoiei sau a altor experiențe psihotice. Deci, în timp ce persoanele cu BPD au simptome psihotice pe termen scurt, aceste simptome nu sunt neapărat ușoare.

Stress-Busters pentru a ajuta la ideea paranoidă în BPD

Deoarece paranoia în BPD este mai gravă atunci când vă aflați sub stres, poate fi util să găsiți modalități de relaxare și de muncă prin stresul dumneavoastră. Unele populare de stres sunt:

Respirație adâncă: Avantajul respirației profunde îl puteți face oriunde, oricând. Stai sau stai liniștit, plină-ți plămânii încet și apoi exhalează-ți respirația încet încet. Repeta.
Meditaţie: Această practică se desfășoară de secole și în timp ce există tehnici diferite, majoritatea se concentrează pe liniște, calm, relaxare și concentrarea atenției. Diferitele metode de meditație pot fi găsite online.
Yoga: Ca și medierea, focalizarea cu yoga se face pe calm, relaxare, liniște, postură și flexibilitate. Există multe aplicații gratuite de yoga și videoclipuri online instructive pentru a vă instrui cum să faceți yoga pe cont propriu sau puteți să vă înscrieți pentru o cursă la gimnastica locală.
Tai Chi: O altă practică antică, tai chi a fost destinată autoapărării, dar este folosită de mulți oameni pentru a se relaxa și a reduce stresul. Ca yoga, aceasta implică poziții specifice, concentrare orientată, mișcări lente și respirație concentrată.
biofeedback: În biofeedback, învățați cum să controlați lucruri precum ritmul cardiac șianumiți mușchi, având monitoare atașate la dvs. astfel încât să puteți vizualiza și auzi ce se întâmplă în corpul vostru. Învățând cum să vă schimbați gândurile sau emoțiile într-un mod de a încetini aceste mecanisme, ajutați la reducerea stresului.