Sfaturi pentru a mânca cu colesterol ridicat și diabet
1. Creșteți fibrele
Începeți prin a mânca mai multe legume. Există un motiv pentru care metoda plăcii diabetice recomandă umplerea a jumătate din plăcuța dvs. cu legume nesaturate - acestea sunt încărcate cu fibre. Ele sunt, de asemenea, bogate in fitonutrienti bine-pentru-tine, dar fibrele sunt cel mai mare beneficiu atat pentru colesterol cat si pentru diabet.Fibrele sunt partea indigestibilă a plantelor. Mănâncă, te umple, dar nu adaugă calorii. Acest lucru este util pentru diabet, deoarece multe persoane cu diabet zaharat de tip 2 urmăresc, de asemenea, greutatea lor.
Fibrele solubile (cele găsite în fasole, mere, ovaz) ajută la scăderea colesterolului LDL "rău" și, de asemenea, ajută la menținerea nivelului de glucoză din sânge constant. Fructele proaspete, legumele și boabele integrale sunt cele mai bune surse de fibre.
Scopul este de a crește cantitatea de fibre pe care o mâncați în fiecare zi treptat, până la cel puțin 25 de grame pe zi dacă sunteți femeie; 38 de grame pe zi dacă ești bărbat.
2. Alegeți grăsimile bune peste grăsimile rele
O altă schimbare sănătoasă atât pentru diabet, cât și pentru colesterolul ridicat este de a schimba grăsimile și uleiurile pe care le utilizați. Ca regulă generală, doriți să mâncați mai multe grăsimi mononesaturate (găsite în alimente precum nuci, avocado și ulei de măsline) și să reduceți grăsimile saturate (găsite în carnea marmorată și produsele lactate cu conținut total de grăsimi) și grăsimile trans (găsite în alimente prăjite și produse de panificație).3. Pierde Greutate
Aceasta ar putea fi mai greu, dar obținerea unei greutăți sănătoase poate îmbunătăți atât diabetul cât și colesterolul ridicat. Pierderea in greutate poate ajuta la scaderea nivelului mediu de glucoza din sange, precum si la scaderea colesterolului total si colesterolului LDL "rau".Una dintre cele mai bune modalități de a începe un plan de scădere în greutate este să începeți să păstrați o evidență a alimentelor pe care o consumați. Înregistrați timpul pe care îl consumați și sumele în fiecare zi timp de trei zile (două săptămâni și o zi de weekend). La sfârșitul celor trei zile, înregistrați-vă înregistrarea de către un dietetician înregistrat sau folosiți un program online pentru a determina numărul mediu de calorii pe care le consumați. De asemenea, puteți afla alte modele, cum ar fi câte legume consumați (sau nu mănâncă) și principalele tipuri de grăsimi din dieta dvs..
Împreună cu activitatea fizică, controlul aportului zilnic de calorii este cheia pentru pierderea în greutate. Urmând un set de planuri de meniu poate fi o modalitate utilă de a vă menține dieta sub control. Începeți prin calcularea cerințelor dvs. zilnice de calorii pentru a găsi nivelul de calorii de care aveți nevoie pentru pierderea în greutate.
Cum pierderea in greutate poate inversa Diabetul de tip 2
Modificările mici pot face diferența
Rețineți că nu sunteți singuri. Colesterolul ridicat și diabetul zaharat sunt două dintre cele mai frecvente afecțiuni medicale dintre adulții americani. Scopul este de a face treptat modificări ale dietei, felicit-vă pentru schimbările pozitive pe care le puteți face și asigurați-vă că discutați cu un specialist medical pentru sfaturi.Rețineți că există mai multe forme de diabet. Nu toate formele pot fi gestionate numai prin dietă. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru pașii specifici pentru gestionarea stării dumneavoastră.
Colesterol Doctor Discuție Ghid
Obțineți ghidul nostru tipărit pentru numirea următoarelor medicuri pentru a vă ajuta să adresați întrebările potrivite.
