De ce oamenii cu BPD lupta cu Validarea emotionala

Persoanele cu tulburare de personalitate limită (BPD) pot avea răspunsuri emoționale foarte puternice la evenimente care par minore observatorilor externi. Ca rezultat, persoanele cu BPD au experiență de invalidare emoțională, adică altele reacționează la emoțiile lor ca și când aceste emoții nu sunt valide sau rezonabile.

Sincer, dacă sunteți un prieten sau un membru al unei familii cu cineva cu BPD, poate fi foarte greu să ai un răspuns validat la emoții care nu sunt proporționale cu situația. Dar invalidarea răspunsului celui iubit probabil nu ajută.

Ce este Validarea emoțională?

Validarea emoțională este procesul de învățare, înțelegere și exprimare a acceptării experienței emoționale a altei persoane. Validarea emoțională se deosebește de invalidarea emoțională, în care experiențele emoționale ale unei alte persoane sunt respinse, ignorate sau judecate.

Câteva teorii psihologice dominante despre tulburarea de personalitate limită (BPD) afirmă că mulți oameni cu BPD nu au primit suficientă validare emoțională pe parcursul dezvoltării lor (a se vedea și "mediul invalidant emoțional"), care poate fi un factor în dezvoltarea tulburarea de emoție caracteristică tulburării.

O cheie pentru a învăța să validezi emoțiile altora este să realizezi că validarea unei emoții nu înseamnă că ești de acord cu cealaltă persoană sau că crezi că răspunsul lor emoțional este justificat. Mai degrabă le comunicați că înțelegeți ceea ce simt, fără a încerca să le vorbiți din senzație sau să le rușinați pentru sentimentul.

Pasul unu: Identificați și recunoașteți emoția

Când validați un răspuns emoțional, primul pas este să recunoașteți emoția pe care o are celălalt persoană. Acest lucru poate fi dificil dacă cealaltă persoană nu și-a comunicat în mod clar sentimentele, astfel încât este posibil să fie nevoit să le întrebați ce simt sau să ghicească și apoi să le întrebați dacă aveți dreptate.

Imaginați-vă că persoana voastră iubită este supărată pe voi. Voi veniți acasă de la locul de muncă și se comportă supărat (chiar dacă nu o menționează în mod explicit).

Dacă iubitul tău a comunicat deja că se simte supărat, de exemplu, poți să recunoști că se simt așa: "Înțeleg că ești supărat".

Dacă nu au comunicat acest lucru, dar se pare furioși, ați putea spune: "Pari foarte furios. Asta se întâmplă?

Pasul al doilea: Recunoașteți sursa emoției

Următorul pas este identificarea situației sau a tacului care a declanșat emoția. Întrebați-o persoanei care este cauza care le provoacă răspunsul. De exemplu, ați putea spune: "Ce vă face să vă simțiți așa?"

V-ați iubit cineva poate sau nu poate să comunice acest lucru în mod clar. Este posibil ca ei să nu înțeleagă nici măcar ce se întâmplă sau ar putea să nu fie dispuși să articuleze ceea ce a declanșat emoția. În acest caz, poate trebuie doar să recunoașteți că ceva pare să-i facă să se supără și că doriți să știți ce se întâmplă, dar că este dificil să nu aveți un sentiment clar al situației.

Pasul al treilea: Validați emoția

Imaginați-vă că persoana voastră iubită este capabilă să comunice sursa emoției lor: Ei răspund că sunt supărați pentru că vă întârzieți cu 15 minute să veniți acasă de la serviciu. Și poate pentru tine, nivelul lor de furie pare nejustificat având în vedere situația. Puteți totuși să vă validați sentimentele comunicând că acceptați ceea ce simt (chiar dacă nu vă urmați raționamentul).

De exemplu, s-ar putea spune doar: "Știu că vă simțiți supărat pentru că m-am întors cu 15 minute târziu acasă. Nu intenționam să mă mâhnesc; Am fost blocat în trafic. Dar văd că așteptarea pentru mine te-a făcut supărată. "Nu trebuie să îți ceri scuze pentru comportamentul tău dacă nu simți că ai făcut ceva greșit. Dar, recunoscând sentimentele pe care le are cel pe care-l iubiți, este posibil să difuzați situația.

Validarea nu este demisia

Rețineți că validarea emoțiilor cuiva nu înseamnă că vă demisionați pentru a fi tratat prost. Dacă iubitul tău se comportă necorespunzător sau agresiv, eliminarea de la situație este cel mai bun pariu.

Spune-le că vrei să le poți vorbi despre situație, dar nu poți să faci asta productiv până când vor putea comunica mai calm cu tine, așa că te vei întoarce mai târziu când se pare că este momentul potrivit.

Validarea nu va face emoția să plece

De asemenea, este important să rețineți că validarea emoției celui iubit de obicei nu va face ca emoția să dispară. Poate difuza situația și rareori va face situația să se înrăutățească, dar asta nu înseamnă că iubitul tău se va simți mai bine imediat.

Amintiți-vă că nu este treaba voastră să faceți sentimentul să dispară, deși puteți alege să vă sprijiniți. Mai degrabă, recunoașterea și validarea persoanei le-ar putea ajuta să-și găsească propriul mod de a reglementa emoția.