De ce persoanele cu diabet ar trebui să evite sărindul de mâncare
Industria dietei câștigă aproximativ 65 milioane dolari pe an, ajutând oamenii să piardă în greutate. Dacă sunteți constant "dieter" și încă nu obțineți rezultatele de care aveți nevoie, ați putea fi atrași în a încerca următorul pas. De ce nu sări peste mese pentru a vărsa lire sterline? Ați economisi bani și pierdeți greutate, nu? Omiterea meselor nu este cu siguranță răspunsul. De fapt, sărindul de mâncare este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face, mai ales dacă aveți diabet. Este un lucru să renunțați la o masă deoarece sunteți ocupat sau ați venit în mod neașteptat, dar nu ar trebui să renunțați la mese în mod intenționat.
Efectele negative ale șederii la masă
Dacă sunteți persoană cu diabet zaharat, este important să consumați mese regulate și echilibrate pentru a vă ajuta să stabilizați zahărurile din sânge. Dacă luați un medicament pe cale orală pentru diabet zaharat, care vă spune pancreasului să faceți insulină sau insulină reală și întârziați sau săriți o masă, zahărul din sânge poate scădea. Hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge) - definită ca fiind mai mică de 70 mg / dl - trebuie tratată cu 15 g de carbohidrat cu acțiune rapidă pentru a aduce zahărurile din sânge la un nivel sigur. Scăderea zahărului din sânge duce la scăderea caloriilor din zahăr pentru a le ridica. Pentru cineva care încearcă să piardă în greutate, acest lucru nu are sens, deoarece nu numai că luați calorii suplimentare, dar probabil că vă simțiți destul de drăgălași. Frecvențele frecvente de zahăr scăzut în sânge nu sunt doar periculoase, ci pot provoca creșterea în greutate.
Omiterea unei mese nu înseamnă că poți mânca mai târziu. De exemplu, dacă renunțați la masa de prânz, nu ar trebui să mergeți peste bord cu carbohidrații la cină pentru a vă compensa. Când consumați o masă mare, bogată în carbohidrați, organismul trebuie să producă un val mare de insulină pentru a vă ajuta să reduceți nivelul de zahăr din sânge. Pentru cineva cu diabet, acest mecanism nu funcționează întotdeauna bine. Pancreasul este în imposibilitatea de a ține pasul cu sarcina de glucoză sau insulina pe care o faceți nu este folosită așa cum ar trebui să fie. Rezultatul: un nivel ridicat de zahăr din sânge care vă poate lăsa să vă simțiți obosit și iritabil. Frecvențele ridicate ale zahărului din sânge sunt periculoase pentru sănătatea dumneavoastră.
Mâncarea va cădea cu ajutor la pierderea în greutate?
Pun pariu că ați auzit înainte de faptul că sărindul de mâncare poate duce la alegeri alimentare proaste la următoarea masă. E adevarat. De multe ori, când renunțăm la o masă, devenim atât de flămânzi încât, la următoarea ocazie de a mânca, mâncăm alimente greșite și prea mult. Supraîncălzirea la mese poate avea ca rezultat creșterea în greutate și zahărul din sânge ridicat. Cheia pentru a pierde în greutate este să rămânem la un plan de alimentație sănătoasă care se încadrează în bugetul dvs. de calorii.
Obținerea nutrienților cheie
Mâncarea nu este doar o plăcere, este o necesitate. Consumul zilnic de diferite alimente vă va ajuta să atingeți aportul zilnic recomandat de vitamine, minerale, fibre, proteine etc. Scăderea meselor reduce aportul de alimente de calitate care vă pot lăsa susceptibile la un sistem imunitar compromis, precum și la vitamine și minerale deficiențe. Persoanele cu diabet zaharat au un risc crescut de a prinde infecții și alimentarea corpului cu alimente corecte poate ajuta la stimularea sistemului imunitar.
Mesele și starea ta de spirit
Ai vreodată iritabil când ți-e foame? Acesta este cel mai probabil un rezultat al scăderii glicemiei. Scăderea zahărului din sânge este deosebit de periculoasă pentru persoanele cu diabet Vă poate face să vă simțiți confuzi, neliniștiți și supărați. Consumul de mese regulate oferă corpului dvs. combustibilul necesar pentru a vă oferi o energie durabilă. Corpul tau este ca o masina - are nevoie de combustibil pentru a merge. Fără combustibilul potrivit, nu puteți funcționa la capacitate maximă.
Linia de fund
Scăderea meselor nu este soluția pentru pierderea în greutate sau controlul glicemiei. Dacă sunteți cineva cu sau fără diabet zaharat și încercați să pierdeți în greutate, cheia pentru pierderea în greutate și controlul glicemiei este de a mânca mese obișnuite bogate în fructe, legume, carbohidrați sănătoși, fibre și proteine slabe. Scopul de a mânca zilnic micul dejun, prânz, cină și gustări și răspândirea porțiilor dvs. de carbohidrați pe tot parcursul zilei.
