5 moduri de a menține stresul din Sabotarea dvs. de somn

Esti suficient de subliniat asupra finantelor, a jobului, a conflictului de relatii sau a altor factori de stres care sufera de insomnie? Nu esti singur! Potrivit unui sondaj publicat în Jurnalul American al Managed Care, aproape jumătate dintre respondenți (46%) se confruntă cu o formă de insomnie, fie dificultăți de somn, probleme de somn sau insomnie atât de severă încât întrerupe activitățile din timpul zilei. Și insomnia este adesea (deși nu întotdeauna) legată de stres, deci este un subiect important pentru noi să discutăm aici.

Deoarece somnul este atât de important pentru sănătatea generală, insomnia vă poate afecta viața în multe feluri. Un deficit de somn vă poate face să vă simțiți mai lent și mai emoțional mental, ceea ce vă poate exacerba experiența stresului. Tratarea insomniei de durată poate provoca și stres, ceea ce poate duce la o mai mare insomnie legată de stres. Și, dacă insomnia ta are legătură cu stresul, începând cu aceea, fiind prea obosit și stresat nu face nimic pentru a rezolva problemele care creează stresul în primul rând. Iată câteva lucruri pe care să le încercați dacă aveți de-a face cu insomnia legată de stres.

Relaxare musculară progresivă

Tensiunea din corp poate face dificilă somnul. În timp ce oamenii nu își dau seama chiar când sunt stresați în legătură cu ceva, corpul lor simte stresul și este tensionat ca rezultat.

PMR este un instrument excelent pentru detensionarea corpului. (Ca un copil, am folosit această tehnică pentru a te relaxa și, de fapt, m-am plictisit să dorm cu ea.)

Journaling

Dacă vă aflați trezit noaptea pentru că nu vă puteți opri să vă gândiți la ceva care vă provoacă stres în timpul zilei, jurnalizarea poate fi o tehnică eficientă pentru dvs..

Actul jurnalismului are mai multe beneficii pentru sănătate și stres. În acest context vă pot ajuta să vă clarificați mintea, să procesați emoții puternice care vă provoacă să vă pierdeți somnul și să vă creați și să dezvoltați planuri care vă pot ajuta să gestionați situațiile care vă provoacă stres.

Lucrați prin stresul dvs.

Dacă pierdeți somnul din cauza anxietății, ați putea să vă relaxați și să vă îmbogățiți cu o schimbare de perspectivă. Anxietatea, inclusiv tipul care vă ține pe timp de noapte, este adesea un răspuns natural la situații care necesită un fel de acțiune. Privind situația dvs. ca o provocare care trebuie să fie confruntată, mai degrabă decât o amenințare, vă poate ajuta să intrați într-un mod activ, de luare a deciziilor, mai degrabă decât să rămâneți într-o stare anxioasă și pasivă.

Privind la o situație din diferite unghiuri vă pot ajuta să vedeți oportunități pe care le-ați pierdut. Restructurarea cognitivă vă poate ajuta să vă schimbați perspectiva într-o situație stresantă.

Luați presiunea în starea de repaus

După cum sa menționat, atunci când pierderea somnului devine un eveniment regulat, timpul de somn în sine poate deveni stresant. Dacă ați ajuns la acest punct, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a lua stresul de insomnie.

În primul rând, dacă aveți probleme cu somnul, ați putea să vă ridicați și să faceți ceva după câteva minute, când sunteți sigur că somnul este departe. (Acest lucru ajută la scăderea presiunii de a urmări ceasul ore întregi, vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în controlul timpului pe măsură ce vă angajați în alte activități.)

Este, de asemenea, o idee bună să folosiți dormitorul în primul rând pentru somn, astfel încât să vă asociați patul și dormitorul cu somnul și nu stresul. Gândiți-vă la ridicarea și citirea unei cărți, la realizarea de lucruri în jurul casei și la alte activități care nu stimulează prea mult, care pot ajuta la stimularea somnului atunci când sunteți gata. De asemenea, evitați cofeina în după-amiaza și seara.

Nu mergeți singuri

Potrivit sondajului din Jurnalul American de îngrijire medicală, mulți oameni care suferă de insomnie nu caută ajutor pentru acest lucru. Acest lucru este nefericit deoarece există mai multe intervenții care pot ajuta la insomnie, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală și medicamente, care vă pot ajuta să vă ocupați de insomnia legată de stres.

Dacă aveți insomnie persistentă, luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dumneavoastră.