Cum să facem față cu migrenele
Sfaturi emoționale
Având migrene înseamnă că sunt mai susceptibile de a suferi de anxietate sau depresie decât persoanele care nu au migrene. Relația funcționează în două moduri. În unele cazuri, anxietatea și depresia sunt simptome și se dezvoltă ca rezultat al suprapunerii sarcinii atacurilor de migrenă constantă. În alte cazuri, aceste probleme de sănătate mintală sunt prezente înainte de începerea migrenei.Anxietatea și depresia pot agrava atacurile de migrenă și invers, acționând ca un ciclu vicios. Înțelegerea luptei cu aceste probleme de sănătate mintală poate fi primul pas spre a le controla. Cel de-al doilea pas este să știi când să cauți un ajutor profesional pentru a vă ajuta în a trata cu ei.
Văzând un psiholog care se specializează în dureri de cap și migrene vă poate ajuta să vă faceți față mai bine migrenele.
Psihologul vă poate aborda tratamentul folosind terapia comportamentală cognitivă (CBT), o formă de psihoterapie pe care cercetarea sa dovedit a fi eficientă în tratarea anxietății și depresiei.
Chiar dacă nu aveți nici o anxietate sau depresie, tratarea durerii constante a migrenelor poate fi, în general, dificilă în minte - CBT poate ajuta și cu asta.
Starea activă
Menținerea unui exercițiu de rutină și a unei alimentații sănătoase sunt ambele lucruri excelente de făcut în general. Acești pași vă pot ajuta să faceți față și migrenelor. (Uneori, medicamentele pentru migrena determină și creșterea în greutate, astfel încât acest lucru vă poate ajuta să atenuați acest efect secundar.)Exercițiu
Obezitatea poate agrava atacurile de migrenă și le poate face mai frecvente, iar exercitarea - în plus față de sănătatea mâncării - vă poate ajuta să pierdeți în greutate și / sau să mențineți o greutate sănătoasă. Încălzirea înainte de a face exerciții este necesară deoarece exercitarea energic sau prea brusc poate declanșa un atac de migrenă.Cel mai bine este să începeți întotdeauna încet, să rămâneți hidratat pe tot parcursul vieții și să nu vă angajați în antrenamente prea intense.
Asigurați-vă că pentru a rula prin tipurile de exerciții pe care doriți să faceți cu medicul dumneavoastră, doar pentru caz. El / ea va fi în cea mai bună poziție să vă spună care sunt cele mai bune pentru dvs. În general, exerciții simple cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul sunt sigure.
Dietă
Dieta joacă un rol imens în gestionarea migrenelor. Anumite alimente declanșează atacuri de migrenă, așa că ar trebui să înveți să identifici care alimente fac asta pentru tine. În acest fel, puteți să le evitați și să găsiți alternative adecvate pentru substanțele nutritive pe care le oferă. De exemplu, alcoolul, ciocolata, îndulcitorii și brânza îmbătrânită sunt unele dintre alimentele despre care s-a raportat că declanșează atacuri și ar trebui să evitați să le consumați dacă ați observat că fac același lucru și pentru dumneavoastră.Cu toate acestea, poate fi dificil să identificați care alimente declanșează migrenele - unele declanșează durerile de cap imediat în timp ce alții au câteva ore înainte de a le face. Din acest motiv, poate doriți să păstrați un jurnal de produse alimentare, urmărind toate băuturile alimentare pe care le consumați și când le mâncați. Acest lucru vă va permite să urmăriți, să desenați modele și să identificați cu precizie ce alimente și băuturi să le evitați.
De asemenea, este important să nu renunțați la mese. Foamea a fost cunoscuta ca declanseaza atacuri de migrena si le agraveaza.
Este recomandabil să mănânce frecvent mese mici și la intervale regulate. Asigurați-vă că consultați medicul pentru cel mai bun sfat pentru dvs..
Cafeina a fost cunoscută pentru a ajuta la tratarea durerilor de cap migrenă și a durerii care se întâmplă împreună cu acestea. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă cu cât consumați. Prea multe pot avea efectul opus și pot să provoace dureri de cap și alte probleme de sănătate. Vorbiți medicului dumneavoastră cu privire la cantitatea optimă de cofeină pe care ar trebui să o consumați zilnic.
Deoarece greutatea este legată de atacurile de migrenă și severitatea acestora, menținerea unei greutăți sănătoase este foarte importantă. Puteți face acest lucru asigurându-vă că dieta dvs. este sănătoasă și echilibrată, conținând toate vitaminele și substanțele nutritive necesare.
Suplimente
Există câteva suplimente și ierburi care ar putea ajuta la prevenirea migrenei sau la ameliorarea simptomelor pe care le puteți explora. Unele dintre ele sunt vitamina B2, magneziu și feverfew.Cu toate acestea, ar trebui să fiți foarte atenți în privința utilizării acestora, deoarece unii pot avea efecte secundare sau interacțiuni negative cu medicamentul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice supliment sau plante pe care sunteți interesat să vă ajute să vă faceți față migrenei.
Copierea socială
A trăi cu migrene cronice vă poate afecta viața socială. Este ușor pentru non-suferinzi să presupunem că efectele migrenei nu se extind dincolo de atacuri, mai ales dacă nu sunt informați despre starea.Explicând modul în care vă simțiți și povestiți experiențele dvs. prietenilor și celor dragi, îi puteți ajuta să înțelegeți mai bine situația și să vă empați mai bine. De asemenea, le va permite să vă ofere sprijin în modurile specifice de care aveți nevoie. Vorbește familiei și prietenilor tăi despre planificarea evenimentelor, activităților și adunărilor potrivite pentru starea ta.
Adică nu trebuie să fie stresante, ele nu trebuie să fie prea obositoare și trebuie să fie libere de factorii de mediu care pot declanșa un atac. Se pare că cereți multe, dar într-adevăr nu sunteți. Persoanele dragi nu ar trebui să aibă grijă să se adapteze și să se adapteze acolo unde este posibil pentru a vă asigura că sunteți confortabil și fericit.
Permițându-le să știe că suferiți de migrene vor face, de asemenea, conștienți de ce pur și simplu nu puteți participa la unele activități sau evenimente sociale.
Vă puteți alătura grupurilor de sprijin online și comunitare pentru persoanele cu migrene, pentru a vă ajuta să vă adaptați mai bine la schimbările din viața dvs. socială pe care ar trebui să le faceți. Uneori, este minunat să discutați și să împărtășiți sfaturi oamenilor care trec prin experiențe similare.
Idei practice
Există pași pe care îi puteți lua zilnic dacă suferiți de migrenă frecventă, care poate face mai ușor și.Jurnal de migrație
Păstrarea unui jurnal de migrenă este foarte recomandabilă. Acesta vă va ajuta medicul să facă un diagnostic definitiv pentru dvs. și vă va ajuta să recunoașteți și să înțelegeți declanșatoarele.Menținerea jurnalului înseamnă, de asemenea, că dumneavoastră și medicul dumneavoastră veți putea evalua dacă tratamentele - fie medicamente sau alte terapii alternative - pe care le utilizați sunt eficiente.
Următoarele sunt câteva dintre elementele pe care ar trebui să le scrieți în mod regulat în jurnalul dvs. de migrena:
- când întâmpinați apariția atacului de migrenă
- ce simptome întâmpinați mai întâi și care apar mai târziu
- unde ești când se întâmplă asta
- unde simți durerea și ce fel de durere este
- cât de des sunt migrenele
- cât durează atacurile de migrenă
- ce medicamente luați pentru migrene și dacă acestea sunt eficiente
- la ce oră să luați aceste medicamente
- ce mănânci și când o mănânci
- alte medicamente pe care le-ați putea lua în alte condiții
- orice vitamine sau suplimente pe care le luați și când le luați
- ce exerciții faceți și când
- ciclul menstrual (dacă este cazul)
Sfaturi pentru lucru
Având migrenă va afecta, probabil, viața voastră de muncă într-un fel. Trebuie să-i anunțați angajatorul despre acest lucru din mai multe motive. Pentru unul, dacă locul de muncă este sensibil și necesită multă concentrare sau precizie, un atac de migrenă vă poate împiedica să faceți bine.În al doilea rând, aproximativ un sfert dintre persoanele care suferă de migrene pierde o zi sau două de muncă în fiecare an din cauza atacurilor. De fapt, aproximativ 31% dintre femei au raportat pierderea a cel puțin șase zile de muncă în fiecare an din cauza acestei afecțiuni. Dacă angajatorul dvs. este conștient că aveți de-a face cu migrene, vă va fi mai ușor să luați timp liber de la serviciu dacă aveți nevoie să.
S-ar putea să vă ajute să vă informați cu privire la migrenele dvs. - dacă se înrăutățește sau să se îmbunătățească - precum și orice medicamente noi pe care le începeți, dacă acestea vă pot afecta concentrarea sau performanța locului de muncă.
Stresul este unul dintre principalele declanșatoare ale atacurilor de migrenă, iar un loc de muncă este adesea stresant. Acum mai mult ca niciodată, trebuie să luați măsuri active în reducerea stresului la locul de muncă. Aflați politicile companiei și ofertele de beneficii, mai ales în ceea ce privește gestionarea stresului.
Ar putea fi ceva la fel de simplu ca oferirea de apartenente la sala de sport sau o camera de meditatie. Unele locuri de muncă oferă, de asemenea, să plătească pentru psihoterapie sau să facă terapeuți disponibili la fața locului.
Planificare financiara
În multe cazuri, migrenele sunt cronice, ceea ce înseamnă că e posibil să vă ocupați de ea pentru tot restul vieții. Este posibil să trebuiască să fiți pe medicamente permanent sau semi-permanent, în special pentru durere. Pe termen lung, acest lucru poate fi costisitor.S-ar putea să aveți dreptul la prestații de securitate socială care pot ajuta la compensarea unor costuri ale medicamentelor pentru migrene. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră și / sau cu avocatul.
Conducere
Amețeli, tulburări vizuale și dificultăți de concentrare sunt unele dintre simptomele care pot însoți atacurile migrene. Mai mult, unele medicamente vă pot afecta capacitatea de a conduce vehicule. Dacă bănuiți în mod rezonabil că migrenele dvs. vă pot face un pericol pentru public în timpul conducerii, ar trebui să vă informați imediat autoritatea locală de conducere.Cu toate acestea, dacă atacurile dvs. sunt mai puțin frecvente și medicul a aprobat-o, puteți conduce în siguranță.
Dacă întâmpinați un atac în timpul conducerii, ar trebui să parcați imediat și să așteptați ca atacul să dispară complet înainte de a continua să conduceți.
Atacurile pot dura mai multe ore pentru a scăpa, astfel încât este posibil să trebuiască să suni un prieten sau un membru al familiei pentru a vă conduce acasă.
Cum migrenele cronice afectează viața de familie
