Cum să facem față dezastrelor naturale

Dacă ați fost expus unui dezastru natural (de exemplu, o tornadă sau un uragan), este foarte important să învățați căi de a face față dezastrelor naturale și impactului lor. Dezastrele naturale pot fi considerate evenimente traumatice care au un potențial ridicat de a vă pune în pericol dezvoltarea tulburării de stres post-traumatic (PTSD).

Ca și în cazul oricărui eveniment traumatic, dezastrele naturale pot provoca niveluri ridicate de stres, anxietate și furie. Spre deosebire de alte evenimente traumatice, catastrofele naturale pot duce, de asemenea, la distrugerea imensă a pierderilor de proprietate și financiare, afectând în continuare nivelurile de stres și perturbând eforturile de coping. De exemplu, tornadele și uraganele pot distruge și dispersa întreaga comunitate, împiedicând încercările de a se conecta cu sprijinul social.

Modalități de a face față dezastrelor naturale

În ciuda efectelor profunde ale dezastrelor naturale, există pași pe care îi puteți lua pentru a face față. Mai jos sunt prezentate câteva modalități prin care puteți reduce efectul unui dezastru natural.

Căutați și conectați-vă cu sprijinul social. Din nou și din nou, sa constatat că găsirea unui sprijin din partea altora poate fi un factor major în a ajuta oamenii să depășească efectele negative ale unui eveniment traumatic și ale PTSD. Dat fiind faptul că un dezastru natural poate afecta o întreagă comunitate, sistemul dvs. de sprijin poate fi slăbit de un dezastru natural. Cu toate acestea, chiar conectarea cu o persoană poate avea un impact mare.
Identificați grupurile de sprijin locale sau consilierii de criză disponibili pentru a discuta. După un dezastru natural, consilierii de criză pot fi admiși pentru a vă oferi sprijin și pentru a vă ajuta să veniți cu modalități de a face față impactului unui dezastru natural. Profitați de aceste oportunități.
Încercați să stabiliți un program. De exemplu, stabiliți ore regulate pentru mese, treziti dimineața sau discutați cu familia și prietenii. Un dezastru natural poate perturba foarte mult programul tău regulat, mărind măsura în care viața ta se simte haotică și scapă de sub control. Veniți cu un program zilnic și structurat vă pot ajuta să stabiliți un sentiment de previzibilitate și de control.

Discutați despre efectul dezastrului natural. Împărtășiți-vă sentimentele altora sau, cel puțin, găsiți un mod de exprimare a emoțiilor. Un dezastru natural poate duce la sentimente puternice de furie, anxietate și tristețe. Aceste emoții trebuie exprimate. Dacă le țineți, ele pot deveni mai puternice în intensitate.
Concentrați-vă pe auto-îngrijire. Un dezastru natural te poate epuiza fizic. Este foarte important să vă alocați timp pentru a vă îngriji singur. Asigurați-vă că mâncați bine, dormiți suficient și faceți exerciții fizice. Auto-îngrijirea este incredibil de importantă pentru sănătatea noastră emoțională. Dacă ai grijă de tine fizic, poți crește gradul în care poți face față unui dezastru natural.
Practicați strategii de coping sănătoase. În urma unui dezastru natural, veți experimenta o serie de emoții negative intense. Prin urmare, este foarte important să identificăm modalități sănătoase de gestionare a acestor emoții. Utilizarea alcoolului, somnul excesiv sau căutarea confortului în alimentație pot fi eficiente strategii pe termen scurt pentru gestionarea stresului emoțional. Cu toate acestea, pe termen lung, aceste strategii nu vor aborda problema reală și vor determina doar creșterea stresului dumneavoastră.

Găsiți modalități de a ajuta pe ceilalți. Ajutarea altor persoane vă poate oferi un sentiment de agenie, scop, control și împuternicire.
Încercați să limitați alte surse de stres în viața voastră. Deși este posibil să aveți puțin control asupra altor surse de stres în viața dvs., încercați să limitați măsura în care luați decizii majore sau schimbări de viață. Cea mai importantă sarcină care urmează după un dezastru natural este să vă faceți viața și emoțiile înapoi în ordine. Prin urmare, este important să vă puneți într-un loc în care va fi mai ușor să faceți acest lucru.

Simptomele PTSD

Este important să recunoaștem că este foarte normal să apară simptome asemănătoare PTSD în urma unui eveniment traumatic. În urma unui eveniment traumatic, oamenii pot prezenta gânduri intruzive sau amintiri ale unui eveniment traumatic, se simt la margine sau întâmpină dificultăți de somn. Aceste simptome sunt, în multe feluri, reacția naturală a organismului la un eveniment extrem de stresant.

Strategii de coping sănătoase

Pentru majoritatea oamenilor, aceste simptome vor disipa în mod natural în timp. Deplasarea într-o manieră sănătoasă va crește și mai mult probabilitatea ca aceste simptome să se reducă în timp. Cu toate acestea, angajarea în strategii de coping nesănătoase (de exemplu, băuturi sau alte strategii de evitare) poate crește posibilitatea ca aceste simptome să rămână în urmă și să se agraveze, eventual ducând la diagnosticarea PTSD. Prin urmare, utilizarea unor strategii de coping sănătoase este cheia pentru recuperarea de la un dezastru natural.

Obținerea de ajutor

Dacă observați că simptomele dvs. persistă și încep să interfereze cu diferite aspecte ale vieții dvs., poate că este timpul să căutați ajutor. Dacă vă decideți să obțineți terapie, găsirea unui furnizor de sănătate mintală poate fi o sarcină copleșitoare și stresantă. Din fericire, există mai multe site-uri cu motoare de căutare gratuite care vă pot ajuta să găsiți furnizori de sănătate mintală în zona dvs. care tratează PTSD.

Chiar dacă nu simți că simptomele voastre interferează cu viața ta, nu există nici un rău în căutarea ajutorului. Vorbind cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, poate oferi sprijin social și vă poate ajuta să lucrați prin stres în urma unui dezastru natural. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta, de asemenea, să vă rezolvați problemele prin căi de a vă readuce viața în ordine, luând o parte din tulpina umerilor dumneavoastră. Acest sprijin suplimentar poate ajuta la prevenirea dezvoltării PTSD sau a unei alte tulburări.