Cum să facem față simptomelor menopauzei

Când intri în anii de menopauză, este posibil să nu realizi la început ce se întâmplă cu tine. Vă întrebați dacă camera se încălzește. Vă întrebați de ce sunteți atât de scurt cu copiii dvs. sau cu soțul / soția. Te trezești noaptea și nu te poți culca. Poate fi un pic deranjant uneori, dar, la fel ca în adolescență, veți supraviețui acestui drept de trecere și veți trăi pentru a spune povestea.
Există femei care au foarte puține simptome sau probleme când trec prin menopauză. Dar majoritatea au cel puțin unele simptome temporare, iar unele se confruntă cu probleme care chiar le perturbează viața.
Oriunde vă aflați pe continuu simptom, iată câteva sugestii pentru tratarea celor mai frecvente plângeri ale menopauzei.

Stres

Stresul este un fapt al vieții, indiferent dacă aveți simptome de menopauză sau nu. Învățând să o ocupi în mod constructiv, vă poate face viața mai satisfăcătoare, indiferent de vârstă sau situație. Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să faceți față:

Medita. Cincisprezece minute pe zi de meditație pot îmbunătăți dramatic nivelul dvs. de stres și capacitatea de a face față.
Exercițiu. Orice fel de activitate fizică vă poate reduce stresul. Important este să o faceți în mod regulat - de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele. Mai des este mai bine încă.
Faceți un inventar de viață. Listează lucrurile care contează cel mai mult pentru tine și gândește-te dacă viața ta te sprijină în a face aceste lucruri. Faceți un plan pentru a începe să urmăriți cel puțin un obiectiv pe care nu l-ați putut realiza. (Sau aruncați ceva care vă dăunează spiritul!)
Reach Out. Cand vine vorba de stres, femeile nu par sa aiba acelasi raspuns sau lupta pe care oamenii o fac. Femeile sunt înclinate să "tindă și să se împrietenească". Acesta este un răspuns sănătos pentru stres, deoarece ajută la crearea unei rețele de sprijin social. Când observați că sunteți stresat, obțineți ajutor. Sunați la un prieten sau consultați un consilier.
Luați medicamente. Discutați cu furnizorul medical dacă credeți că medicamentele vă pot ajuta cu stres sau anxietate. Medicatia poate fi folositoare daca sunteti stresati cronic.

Focuri rapide

Termostatul dvs. poate fi foarte sensibil în jurul menopauzei. Multe femei afirmă că au o gamă foarte restrânsă de confort și nu ia prea mult pentru a declanșa alarma care îi spune corpului să se "răcească acum!" Încercați unele dintre aceste modalități pentru a face față flash-urilor:

Rochie în straturi. Fiți pregătit să "luați-o" dacă vă simțiți în flăcări.
Utilizați tehnici de respirație. Respirați încet și adânc. Acest tip de respirație controlată la fel cum porniți o bliț fierbinte poate scurta și micșora-o.
Bea apă. Dacă luminează intermitent, transpirați. Apa vă ajută să vă refaceți magazinele și, de asemenea, vă ajută să vă reglați temperatura internă. Încercați să obțineți 48 uncii într-o zi.
Rotiți termostatul. Ori de câte ori este posibil, păstrați mediul înconjurător sub 70 de grade în timpul zilei și sub 65 grade pe timp de noapte.
Evitați locurile fierbinți. Nu faceți plajă sau nu vă aflați într-o saună dacă sunteți predispus să blițați.
Nu mâncați alimente fierbinți și picante. Chiar dacă ați reușit mereu să le mâncați, acestea vă pot declanșa să blițați. Stați departe de mirodenii dacă descoperiți că vă declanșează termostatul. Veți putea să le mâncați din nou într-o zi.
Luați estrogen. Este totuși cel mai eficient tratament pentru bufeuri. El poartă anumite riscuri, deci discutați-l cu furnizorul dvs. medical. Uneori, un curs de scurtă durată cu o doză foarte mică este suficient pentru a vă aduce peste lovitura fulgerului fierbinte, iar apoi puteți să o eliminați.

Utilizați alte medicamente. Unele medicamente pentru tensiunii arteriale, medicamente anti-convulsii și antidepresive au arătat că îmbunătățesc mișcările la femeile din menopauză. Consultați-vă cu furnizorul dvs. medical dacă credeți că medicamentul este ceva pe care doriți să-l încercați
Încercați semințele de in sau ulei de semințe de in. Poate scădea bufeurile și au un beneficiu suplimentar de reducere a durerii articulare și musculare la unele femei.
Luați în considerare vitamina E, fitoestrogeni de yam și cohosh negru. Acesteau fost utilizate de mulți ani pentru a combate bufeurile. Studiile asupra acestor remedii alternative arată că acestea sunt doar la fel de eficiente ca și un placebo. Există o mulțime de femei care jură pe lângă ele, dar până acum nu există o cercetare dificilă.

Insomnie

Insomnia este foarte frecventă înainte și după menopauză. Uneori se datorează transpirațiilor nocturne, care sunt bufeuri. Dar uneori femeile par a avea o schimbare hormonală care îi face să se trezească în același timp în fiecare noapte. Poate fi greu să vă răsturnați creierul și apoi să vă duceți în timpul zilei de somn lipsiți. Acest lucru poate fi frustrant și obositor. Iată câteva lucruri de încercat:

Răciți dormitorul. Încercați să păstrați temperatura dormitorului în timpul nopții sub 65 de grade.
Luați estrogen. Un curs scurt de estrogen - mai puțin de un an - vă poate ajuta uneori să restabiliți modelul de dormit. Consultați-vă cu furnizorul dvs. medical despre riscurile dumneavoastră.
Medita. Chiar înainte de culcare, meditează puțin. Acest lucru vă poate pune într-o stare calmă de spirit și vă poate ajuta să adormiți - și să rămâneți adormit. Adresați-vă medicului dumneavoastră.
Face baie. Acest lucru vă poate regla temperatura și vă va trimite în senzația confortabilă și relaxată.
Încearcă sedativele. Acestea vă pot ajuta uneori să vă reglați ciclul somnului. Nu este o soluție pe termen lung, deci discutați-l cu furnizorul dvs. medical.
Discutați despre antidepresive. Dacă sunteți pe un antidepresiv care vă face să vă treziti, discutați cu furnizorul dvs. despre schimbarea la una care are un efect mai sedativ și le ia înainte de culcare.
Luați în considerare CPAP. Dacă sânii sau dacă aveți perioade de respirație în somn (apnee în somn), este posibil să aveți nevoie de un studiu de somn pentru a determina dacă veți beneficia de un dispozitiv de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP). Apneea de somn poate provoca leziuni inimii, astfel încât dacă partenerul dvs. vă spune că sunteți sforăit sau suspectați apneea de somn, obțineți o sesizare pentru un studiu de somn.

Probleme de memorie

Problemele de memorie sunt foarte enervante și, uneori, deranjante. Acestea pot începe în menopauză, iar femeile sunt uneori alarmate când descoperă că sunt uitate. Deși unele pierderi de memorie sunt parte a îmbătrânirii, este posibil să existe o pierdere tranzitorie care vine cu scăderea în estrogen. Iată câteva sugestii pentru ajutor:

Luați estrogen. Ca și în cazul celorlalte simptome enumerate mai sus, estrogenul poate fi eficient ca un curs scurt pentru a vă ușura fluctuațiile hormonului sălbatic de menopauză.
Încercați să gestionați stresul. Orice pierdere de memorie ai putea avea în această perioadă va fi mult mai gravă dacă nu te confrunți și nu te simți stresat. Vedeți sugestiile de mai sus pentru gestionarea stresului.
Dormi. Chiar și tinerii au probleme de memorie dacă nu dorm suficient. Dacă insomnia vă face memoria neclare, consultați mai sus ideile.
Mănâncă corect. Păstrați creierul în formă bună. Obțineți o mulțime de fructe și legume colorate pentru antioxidanți și vitamine. Ticăloșii reali de memorie sunt alcoolul, zahărul și cofeina. Încercați să le tăiați în jos sau să ieșiți cu totul și să vedeți dacă vă îmbunătățește capacitatea de a vă aminti.
Explorați strategiile de memorie. Utilizați acronime pentru a vă aminti numele sau străzile, asociând un lucru cu altul (cuvintele pentru a vă reaminti de comisioanele sau sarcinile pe care doriți să le faceți).
Implementați suporturi externe. Lasă hârtie și creion în care poți să scrii cu ușurință liste și mementouri ale ceea ce vrei să-ți amintești. Așezați-vă cheile în același loc de fiecare dată când intri în casă. Păstrați o listă de produse alimentare pe computerul dvs. și imprimați-o pentru a vă face cumpărăturile mai ușoară. Puneți informațiile într-un asistent digital personal (PDA), astfel încât să puteți purta cu ușurință informațiile de care aveți nevoie. Configurați-vă mediul pentru a vă ușura memorarea.

Modificări ale dispoziției

Schimbările de dispoziție, perioadele de iritabilitate, plâns la căderea unei pălării, fiind "hormonale" sau "sensibile" sunt frecvente în timpul menopauzei. Dacă sunteți predispus la sindromul premenstrual, atunci probabil veți vedea unele schimbări de dispoziție în timp ce treceți prin menopauză. Deoarece schimbările de dispoziție pot întrerupe relațiile sau provoca conflicte, femeile care sunt instabile din punct de vedere emoțional vor căuta adesea un fel de remediu. Nu vă stânjeniți să îi spuneți medicului dumneavoastră că vă înnebuniți sau plângeți. Sunt ajutor!

Exercițiu. Ca și în cazul simptomelor anterioare, stabilitatea starea de spirit va beneficia de exerciții fizice. Găsiți un prieten de exercițiu sau mergeți cu soțul sau adolescentul. Astfel, "vindecarea" poate contribui la consolidarea relațiilor în timpul acestei provocări.
Utilizați estrogen. Poate elimina acele schimbări de dispoziție. Deoarece unele dintre swing-ul tau emotional sunt un fenomen de retragere pe masura ce estrogenul se plonjeaza, mentinand un nivel constant, scazut de estrogen, te poate scadea. Așa cum am menționat mai devreme, estrogenul prezintă riscuri, deci discutați mai întâi cu furnizorul dvs. medical.
Medita. Ce nu este meditație bun pentru? Calmatiile mintii pot calma starea de spirit daca o practicati frecvent. Beneficiile meditației zilnice pot avea un efect lung asupra simptomelor menopauzei.
Utilizați managementul stresului. Este întotdeauna de ajutor să vă extindeți viața și dispozițiile. Consultați secțiunea anterioară privind gestionarea stresului pentru idei.
Încercați extracte pe bază de plante și plante. Cercetarea nu a dovedit încă suplimentele pe bază de plante pentru a fi eficiente, dar cele mai multe dintre acestea sunt sigure dacă sunt utilizate moderat, iar multe femei raportează beneficii de la acestea. Dacă sunteți pe alte medicamente, consultați furnizorul medical sau farmacistul înainte de a adăuga suplimente pe bază de plante deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente. Unele dintre alegerile pe bază de plante care au o reputație pentru a netezi aceste stări sunt cohosh negru, kava, castravete, rădăcină de ginseng, SAMe și DHEA derivate din șnururi. Produsele din soia și trifoiul roșu sunt estrogeni ai plantelor pe care femeile le folosesc pentru simptomele menopauzei, inclusiv pentru managementul dispoziției. Din nou, există numeroase studii care încearcă să stabilească dacă și cum funcționează aceste remedii pentru plante și că până în prezent nu există date concludente care să le susțină.

Vaginala uscata si incontinenta urinara

Vaginala uscaciune sau durere cu actul sexual este foarte suparatoare pentru femeile care o experimenteaza in timpul menopauzei. Aceste simptome vă pot afecta viața sexuală, ceea ce poate afecta relațiile dvs. Incontinența este jenantă și descurajantă pentru femei. Ambele simptome pot fi cauzate de schimbarea tesutului vaginal si uretral care apare atunci cand estrogenul scade.

Aplicați estrogeni vaginali. Atunci când este aplicat în vagin, estrogenul nu vă afectează sistemul așa cum fac pastilele de estrogen sau plasturii, iar efectul este chiar acolo unde este necesar. Dacă utilizați estrogen local pentru simptomele vaginale, poate dura trei sau patru săptămâni pentru a vedea efectul.
Utilizați lubrifiant. Deoarece peretele vaginal devine din ce în ce mai subțire, este mai ușor să se rupă sau să se deterioreze. Folosind o mulțime de lubrifiant vaginal în timpul sexului va ajuta la prevenirea deteriorării. Lubrifianții pe bază de apă se simt natural și se spală ușor. Lubrifianții pe bază de silicon durează mai mult, însă mai multe femei spun că sunt sensibile sau alergice la acestea.
Încearcă cremă de yam. Acesta conține un fitoestrogen care, ca și alte creme de estrogen, poate lucra la nivel local pentru a ajuta la simptome.
Includeți vitamina E și ulei de semințe de in. Acestea pot oferi uneori o ușurare de la simptomele vaginale și urinare. De obicei, femeile le iau ca suplimente orale, dar există creme care le conțin și pentru a fi aplicate direct în vagin.
Faceți exerciții Kegel. Consolidarea mușchilor pelvisului poate îmbunătăți senzația în timpul actului sexual și poate reduce incontinența urinară. Dacă le faceți de mai multe ori pe zi, probabil veți vedea rezultate în două-patru săptămâni.

Creștere în greutate

Ori de câte ori femeile tind să crească în greutate, acestea pot fi dureroase pentru ei. Deoarece metabolismul încetinește în timp ce îmbătrâniți, menopauza este un moment obișnuit pentru a începe să adăugați lire. Acest lucru este frustrant pentru că vine în momentul în care doriți să vă păstrați tinerețea și atunci când riscurile pentru sănătate încep să urce. Pierderea în greutate în menopauză necesită aceleași abordări pe care le face în alte momente din viața ta, dar nu stabili obiective nerezonabile pentru greutatea țintă.

Greutate tren. Aceasta nu numai că vă ajută să deveniți mai puternică, dar, de asemenea, aveți avantajele creșterii nivelurilor de androgen pentru un libido mai bun, intensificarea metabolismului de odihnă și prevenirea osteoporozei. Chiar dacă nu ați încercat niciodată antrenament de forță sau antrenament de greutate, gândiți-vă acum.
Mers pe jos. Acest lucru este bun pentru aproape tot ceea ce vă dă în menopauză. Este ușor pe articulații, nu necesită echipament special, cu excepția pantofilor buni și arde calorii în mod fiabil. Încercați să modificați viteza de mers pe jos pentru a îmbunătăți arderea caloriilor, cu puteri de mers pe jos și o plimbare intensă. Nu numai că arde mai multe calorii, dar și vă revigorează metabolismul și construiește masa osoasă.
Dietă. Acest lucru este întotdeauna important, și niciodată mai mult decât în menopauză. Dacă doriți să pierdeți sau să mențineți greutatea, căutați o dietă care include toate grupurile de alimente și este făcută pentru "lumea reală". Dietele cu succes în scădere în greutate nu sunt cele care necesită o mulțime de alimente specializate, dar cele care funcționează cu zi cu zi alimente și situații. Acum este momentul potrivit sa realizati ca nu aveti nevoie de cat mai multe calorii decat v-ati obisnuit si sa va refaceti ideile despre cat de mult este "suficient".

Gestionați stresul. Când sunteți stresat, eliberați hormoni, cum ar fi cortizolul, care vă spun corpului să stea pe grăsime. Acest lucru poate fi servit stramosilor nostri preistorici atunci cand au trebuit sa calatoreasca in toata iarna in cautarea de mancare, dar creste doar factorii de risc pentru bolile de inima si accident vascular cerebral. Așadar, mențineți stresul în jos și corpul dvs. va dezactiva butonul "păstrați grasimea".
Mănâncă mai multe fructe și legume. Acest lucru va adăuga fibră în dieta dvs. și vă va oferi mulți antioxidanți și micronutrienți de care aveți nevoie. Încercați să obțineți cinci porții pe zi cele mai colorate fructe și legume.

Menopauza este o perioadă de multe schimbări și de schimbări rapide ale hormonilor. Când sa terminat, totuși doriți să fiți sănătoși și veseli pe măsură ce vă îndreptați către următoarea fază a vieții voastre. Nu ignora simptomele în cazul în care par să vă perturbe viața. Citiți, faceți cercetări și discutați cu furnizorul dvs. medical.
Faceți un plan pentru a trece prin cele mai grave din aceasta în moduri care vă vor păstra sănătatea și relațiile. Păstrați-vă perspectiva și simțul umorului în timp ce abordați și faceți față provocărilor care vor trece în cele din urmă.