Strategii pentru a face față tulburărilor cronice de cefalee
În cele din urmă, există aspectul supraviețuirii umane de a trăi cu o boală cronică - pentru mulți, aceasta înseamnă o bătălie de zi cu zi pentru a efectua sarcini zilnice, a trăi și a menține relații sănătoase și fericite.
Deși nu există nici o formulă sau algoritm, iată trei pași cheie pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să faceți față și să trăiți cât mai bine cu tulburarea cronică de cefalee.
Managementul de sine
Conceptul de coping este adesea folosit în mod interschimbabil cu ideea de auto-gestiune, ceea ce înseamnă crearea unei vieți care să se potrivească tulburării de cefalee sau bolii cronice. Proiectarea unei rutine zilnice în jurul durerilor de cap este esențială pentru a vă maximiza calitatea vieții și pentru a vă oferi un sentiment de control asupra unei boli adesea incontrolabile.Iată pași care vă pot ajuta să vă autogestionați, inspirat de un studiu asupra persoanelor cu artrită cronică din România Journal of Clinical Nursing.
- Cunoaște-ți limitele: Examinați cu atenție durerile de cap. Cu înțelegerea declanșatorilor dvs. personali vine modificarea stilului dvs. de viață pentru a se potrivi acestor limitări.
- Utilizați resursele: Luați în considerare găsirea unui grup de asistență pentru durerile de cap, fie online, fie în comunitatea dvs. Stabiliți un plan atunci când o durere de cap se dezvoltă acasă sau la locul de muncă ca având un babysitter pe rapidă sau un coleg care poate răspunde la telefonul dvs. în timp ce vă ia un pui de somn rapid.
- Adaptați-vă identitatea: Mențineți încrederea și stima de sine, în ciuda limitărilor pe care durerile de cap le plasează în viața dvs. - îmbrățișează-vă pe noi. În timp ce durerile de cap nu te definesc, accepți că sunt parte din tine, parte din viața ta.
- Ajungeți la echilibru: Tulburarea de cefalee poate provoca un haos. Încercați să căutați ordine. prin prioritizarea și concentrarea asupra a ceea ce este important și semnificativ.
Luați în considerare împărtășirea povestii despre cefalee
Aceasta poate fi o sarcină dificilă, dar pentru mulți aceasta poate elibera o povară uriașă. Pașii cheie care pot fi de ajutor în a spune cuiva despre tulburarea de cefalee includ:- Alege-ți confidentul și locul tău de dezvăluire cu înțelepciune
- Exudă încredere și asigurare de sine
- Pregătiți-vă pentru reacții unice
Găsiți o echipă de îngrijire medicală în care aveți încredere
Indiferent dacă vedeți un medic primar de îngrijire, un neurolog sau un specialist în dureri de cap, relația dumneavoastră cu medicul (medicii) este o parte importantă a copingului dumneavoastră. Un doctor care creează o relație sănătoasă și de susținere cu pacientul este realist cu privire la abilitățile lor de vindecare, compasiune în îngrijirea lor și înțelege pacientul "întreg" - ceea ce implică implicațiile economice, sociale și emoționale pe care o are boala unui pacient asupra vieții lor.Acestea fiind spuse, rețineți că nici o relație nu este perfectă - medicul dumneavoastră poate să nu fie întotdeauna disponibil sau recomandările sale de tratament nu pot funcționa întotdeauna. Rămâneți realist pe cont propriu și urmați instinctul intestinal.
Un cuvânt de la Verywell
Pentru mulți dintre noi, nu putem vindeca durerile de cap. Dar le putem vindeca prin acceptare și auto-gestiune. Fiți buni pentru voi, creând o viață care să vă acomodeze durerile de cap.
