7 Sfaturi utile pentru îmbunătățirea focusului dvs. mental

Starea pe o sarcină poate fi dificilă, dar poate fi deosebit de dificilă atunci când sunteți înconjurat de distragere constantă. În lumea de astăzi mereu conectată, diversiunile nu sunt decât un clic. Chiar și în momentele liniștite, distragerea este literalmente la îndemână, pe măsură ce vă aflați verificând Facebook-ul sau încercând să prindeți acel Pokemon evaziv.

Abilitatea de a vă concentra pe ceva din mediul dvs. și de efortul mental direct față de acesta este esențial pentru învățarea lucrurilor noi, pentru atingerea scopurilor și pentru performanța bună într-o mare varietate de situații. Indiferent dacă încercați să finalizați un raport la locul de muncă sau dacă participați la un maraton, capacitatea dvs. de concentrare poate însemna diferența dintre succes și eșec.

Din fericire, accentul este mult ca un mușchi mental. Cu cât lucrați mai mult la construirea acesteia, cu atât devine mai puternică.

Îmbunătățirea atenției dvs. mentale este realizabilă, dar asta nu înseamnă că este în mod necesar rapid și ușor. Dacă ar fi fost simplu, atunci toți aveam concentrația de rahat a unui atlet de elită. Va fi nevoie de un efort real din partea dvs. și va trebui să faceți unele schimbări majore pentru unele dintre obiceiurile dvs. zilnice.

Iată câteva sfaturi și trucuri de la psihologie care vă pot ajuta să dezvoltați focalizarea și concentrarea mentală asemănătoare laserului.

1

Începeți prin evaluarea concentrației dvs. mentale

Studio Firma / Stocksy United

Înainte de a începe să lucrați pentru a vă îmbunătăți concentrarea mentală, vă recomandăm să începeți prin evaluarea cât de puternică este concentrarea dvs. mentală în prezent.

Focusul dvs. este bun dacă ...

• Îți este ușor să rămâi alertă

• Ați stabilit obiective și ați întrerupt sarcinile în părți mai mici

• Luați pauze scurte, apoi reveniți la serviciu

Obiectivul dvs. de lucru trebuie să funcționeze dacă ...

• Sunteți zilnic în mod regulat

• Nu poți să distrugi distragerile

• Pierdeți o evidență a progresului

Dacă primul set de declarații pare mai mult stilul tău, probabil că deja ai deja destul de bune abilități de concentrare, dar ai putea fi chiar mai puternic cu puțină practică.

Dacă identificați mai mult cu cel de-al doilea set de afirmații, probabil că este necesar să lucrați destul de puțin asupra atenției dvs. mentale. Ar putea dura ceva timp, dar practicarea unor obiceiuri bune și conștientizarea distragerii tale pot ajuta.

2

Eliminați distragerile

Klaus Vedfelt / Getty Images

Recunoașteți-vă că ați văzut pe acesta venind. În timp ce s-ar părea evident, oamenii subestimează adesea cât de multe distragerii îi împiedică să se concentreze asupra sarcinii la îndemână. Astfel de intruziuni ar putea veni sub forma unui radio radio în fundal sau poate un co-lucrător necorespunzător care pică constant prin cabina dvs. de chat.

Minimizarea acestor surse de distragere a atenției este adesea mai ușoară decât este cu adevărat. În timp ce ar putea fi la fel de simplu ca și dezactivarea televizorului sau a radioului, s-ar putea să fiți mult mai dificil să vă ocupați de un co-lucrător întrerupt, soț / soție, copil sau colega de cameră.

O modalitate de a face față acestei situații este de a pune deoparte un anumit moment și de a solicita să rămâneți singuri pe o perioadă de timp. O altă alternativă este să căutați o locație liniștită unde să știți că veți putea lucra fără probleme. Biblioteca, o cameră privată în casa ta sau chiar o cofetărie liniștită ar putea fi puncte bune pentru a încerca.

Nu toate distragerile vin din surse externe. Epuizarea, îngrijorarea, anxietatea, motivația slabă și alte tulburări interne pot fi deosebit de greu de evitat.

Câteva strategii pe care ați dori să le încercați să le minimalizați sau să le eliminați sunt să vă asigurați că sunteți bine odihnă înaintea sarcinii și să folosiți gânduri pozitive și imagini pentru a vă abține de la anxietate și îngrijorare. Dacă vă aflați mintea călătoind spre gândurile distragatoare, aduceți-vă conștient accentul înapoi la sarcina la îndemână.

3

Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat

Imagini Hero / Getty Images

În timp ce multitasking-ul poate părea o modalitate foarte bună de a face mult mai rapid, se pare că oamenii sunt de fapt destul de răi. Jiggling-ul mai multor sarcini simultan poate reduce în mod dramatic productivitatea și face mult mai greu să se perfecționeze detaliile care sunt cu adevărat importante.

Resursele atenționale sunt limitate, deci este important să le bugetăm cu înțelepciune.

Gândește-te la atenția ta ca lumina reflectoarelor. Dacă străluciți lumina reflectoarelor într-o anumită zonă, puteți vedea lucrurile foarte clar. Dacă ați încerca să răspândiți aceeași cantitate de lumină într-o cameră întunecoasă mare, ați putea doar să aruncați o privire asupra contururilor umbrite.

O parte a îmbunătățirii atenției dvs. mentale este totul despre valorificarea maximă a resurselor pe care le aveți la dispoziție. Opriți multitaskingul și, în schimb, acordați atenție completă unui singur lucru la un moment dat.

4

Trăiți în Moment

Thomas Barwick / Getty Images

Este greu să rămâi concentrat mental când ești rumânat de trecut, îngrijorându-te de viitor sau dacă nu te mai potrivi din momentul prezent pentru alt motiv. Ați auzit probabil că oamenii vorbesc despre importanța "a fi prezent". Este vorba despre distrugerea atenției, indiferent dacă este fizică (telefonul mobil) sau psihologică (anxietatea ta) și fiind complet implicată mental în momentul actual.

Această noțiune de a fi prezentă este, de asemenea, esențială pentru recaptarea atenției dvs. mentale. Stați angajați aici și acum ține atenția dvs. ascuțită și resursele dvs. mentale au fost îmbunătățite în privința detaliilor care contează într-adevăr într-un moment dat.

Ar putea dura ceva timp, dar lucrați la învățarea de a trăi cu adevărat în acest moment. Nu puteți schimba trecutul și viitorul nu sa întâmplat încă, dar ceea ce faceți astăzi vă poate ajuta să evitați repetarea greșelilor din trecut și să deschideți calea pentru un viitor mai reușit.

5

Practicați înțelepciunea

Dougal Waters / Getty Images

Mindfulness este un subiect fierbinte chiar acum, și pentru un motiv bun. În ciuda faptului că oamenii au practicat forme de meditație de mindfulness de mii de ani, multe dintre beneficiile sale pentru sănătate au început să fie înțelese abia recent.

Într-un studiu, cercetătorii au avut profesioniști în domeniul resurselor umane implicați în simulări ale complexului multitasking pe care l-au angajat în fiecare zi la locul de muncă. Aceste sarcini trebuiau terminate în 20 de minute și au inclus răspunsul la telefoane, planificarea întâlnirilor și scrierea de note cu surse de informație care proveneau din mai multe surse, inclusiv prin apeluri telefonice, e-mailuri și mesaje text.

Unii dintre participanti au primit 8 saptamani de antrenament in folosirea meditatiei de mindfulness, iar rezultatele au constatat ca numai cei care au primit aceasta instruire au prezentat o imbunatatire a concentratiei si concentratiei. Membrii grupului de meditație au reușit să rămână în activitate mai lungă, au trecut mai des sarcini și au efectuat munca mai eficient decât celelalte grupuri de participanți.

Practicarea atenției poate implica învățarea meditației, dar poate fi la fel de simplă ca și încercarea unui exercițiu de respirație rapid și ușor.

Sfat rapid pentru a recupera focalizarea

Începeți prin a lua mai multe respirații adânci în timp ce concentrați cu adevărat pe fiecare respirație. Când simțiți că mintea voastră începe să rătăcească, îndreptați ușor și necritic focalizarea spre respirația profundă.

În timp ce aceasta ar putea părea o sarcină înșelătoare simplă, veți găsi că este de fapt mult mai dificil decât pare. Din fericire, această activitate de respirație este ceva ce puteți face oriunde și oricând. În cele din urmă, probabil veți găsi că devine mai ușor să vă dezactivați de gândurile intruzive și să vă întoarceți accentul pe locul în care aparține.

6

Încercați să luați o scurtă pauză

Caiaimage / Paul Viant / Getty Images

Ați încercat vreodată să vă concentrați asupra aceluiași lucru pentru o perioadă lungă de timp? După un timp, accentul începe să se descompună și devine din ce în ce mai dificil să-ți dedici resursele mentale pentru sarcină. Nu numai asta, dar performanța ta suferă în cele din urmă ca rezultat.

Explicațiile tradiționale în psihologie au sugerat că acest lucru se datorează faptului că resursele atinse sunt epuizate, dar unii cercetători cred că are mai mult de-a face cu tendința creierului de a ignora sursele de stimulare constantă.

Cercetătorii au descoperit că, chiar dacă luați pauze foarte scurte, schimbându-vă atenția în altă parte, puteți îmbunătăți în mod dramatic focalizarea mentală.

Deci, data viitoare când lucrați la o sarcină prelungită, cum ar fi pregătirea taxelor sau studierea pentru un examen, asigurați-vă că vă oferiți o pauză mentală ocazională. Schimbă-ți atenția la ceva care nu are legătură cu sarcina la îndemână, chiar dacă este doar pentru câteva momente. Aceste momente scurte de repaus ar putea însemna că sunteți în stare să vă mențineți concentrarea mentală accentuată și performanța ridicată când aveți cu adevărat nevoie de ea.

7

Continuați să practici pentru a vă consolida focalizarea

Imagini Hero / Getty Images

Construirea atenției dvs. mentale nu este ceva ce se va întâmpla peste noapte. Chiar și sportivii profesioniști au nevoie de mult timp și practică pentru a-și consolida abilitățile de concentrare.

Unul din primii pași este să recunoști impactul pe care îl are distras asupra vieții tale. Dacă te străduiești să îți îndepliniți obiectivele și să te descurajezi de detalii neimportante, este timpul să începi să plasezi o valoare mai mare în timpul tău. Prin construirea atenției dvs. mintale, veți descoperi că sunteți capabili să realizați mai mult și să vă concentrați asupra lucrurilor din viață care vă aduc cu adevărat succes, bucurie și satisfacție.