Cum sa te simti mai putin obosita in timpul zilei

Este normal să ai o zi obositoare ocazională, dar dacă ești uimitor în viața căutând o oală de cafea fără fund și țipând la pat ori de câte ori nu ești în ea, e timpul să-ți evaluezi obiceiurile și să le schimbi pe cei care îți scurg energia.

Dacă oboseala este nouă, însoțită de alte simptome, sau atât de severă, nu puteți funcționa normal, începeți cu o vizită la medicul dumneavoastră. Dacă aveți o notă curată de sănătate, dar încă se prăbușește în peretele oboselii cele mai multe zile, nu trebuie să acceptați epuizarea ca de obicei sau să vă duceți în pat. Deși uneori viața aruncă mai mult drumul cu care se poate manipula cu ușurință, puteți face mici modificări care vă vor crește nivelul de energie.

Urmăriți-vă somnul

Este evident că somnul prea puțin vă va lăsa obosit. Dacă dormi adesea mai puțin de șapte ore pe timp de noapte, nu ești doar probabil să fii epuizat; de asemenea, riscați probleme grave de sănătate, inclusiv:

• Creștere în greutate
• depresiune
• Risc crescut de accidente
• Imunitate scăzută
• Creșterea riscului de diabet și probleme cardiace
• Gândirea, memoria și dispoziția neplăcute

In timp ce dormi prea putin, este cea mai frecventa cauza a epuizarii, surprinzator, unele studii au aratat ca somnul obisnuit, mai mult de 9 ore in fiecare noapte, ridica riscul de obezitate, diabet si dureri de cap. Deci, du-te pentru mediul fericit; majoritatea adulților fac cel mai bine șapte până la opt ore de somn pe noapte.

Un alt tip de energizant care este adesea ignorat este butonul de amânare. Este atat de tentant sa apuca celelalte 9 minute de inchidere a ochiului, dar asta e doar timpul necesar pentru ca tu sa te distrezi fara sa ajungi la somn restabilitor. Ești mai bine să te ridici imediat când sună alarma.

Somnul este la fel de important pentru sănătatea ta ca și mâncarea și exercițiile fizice corespunzătoare, așa că nu o împingeți la o parte pentru a face loc altor activități.

Combustibil cu proteine

Dacă micul dvs. dejun este o brioșă, gogoașă, castron de cereale rafinate, sau chiar mai rău, nimic, probabil că veți simți efectul doar câteva ore în fiecare zi. Încărcarea abdomenului cu o doză mare de carbohidrați duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce face greu să reziste la aparatul de vânzare cu amănuntul de la o dată când zahărul se prăbușește înapoi. Protejați-vă în fiecare masă și luați gustări care echilibrează carbohidrații cu proteine. Dacă aveți timp, combinați ouăle pentru micul dejun. Dacă nu, amestecați untul de arahide pe o bucată de pâine prăjită de grâu întreg, bucurați-vă de un castron de iaurt cu fructe sau de o bară sau o pâine delicioasă îmbogățită cu proteine. În loc de o bomboană după-amiaza de la automatul de vânzare, puneți felii de mere cu o bucată mică de brânză. Proteinele elimină fluctuațiile severe ale zahărului din sânge, lăsându-vă mai multă atenție.

Scoateți canapeaua

Se pare că este contraintuitiv, dar oboseala zilnică poate fi modul în care organismul tău se plânge pentru mai multă activitate. Exercitiile ridica metabolismul, stimuleaza starea ta de spirit si te ajuta sa dormi mai bine noaptea. Nu este nevoie să petreceți ore în sala de gimnastică; chiar și o plimbare de 20 de minute plină de viață în jurul blocului va oferi beneficii.

Apă, Apă peste tot

Deshidratarea duce la oboseală și mulți oameni nu beau suficientă apă pe parcursul zilei. Puneți aportul prin păstrarea unei sticle de apă la îndemână și beți un pahar plin cu apă înainte de fiecare masă. Un alt truc rapid pentru un pick-me-up instant este luarea unui duș scurt. Dacă aceasta nu este o opțiune, spălarea feței sau chiar spălarea mâinilor în apă rece vă poate lăsa să vă simțiți mai treaz.

A se distra

• Un râs mare este unul dintre cei mai buni energizatori din jur și nu vă costă nimic. Urmăriți un film amuzant, citiți un roman hilar sau benzi desenate preferate de benzi desenate sau chemați acel prieten care vă crăptează mereu.
• Răsfățați-vă într-o activitate preferată în fiecare zi, chiar dacă numai pentru o perioadă scurtă de timp. Citiți, grădină sau ascultați melodiile preferate; orice te face să te simți bine.
• Thrill partenerul dvs. de a căuta mai mult de somn între foi. Sexul nu numai că te face să te simți bine și scutește stresul; stimulează, de asemenea, nivelurile de adrenalină și endorfine, care vă energizează a doua zi.
• Incearca ceva nou. Înscrieți-vă pentru o clasă care vă interesează, încercați noul restaurant, aflați un nou hobby sau un sport. Chiar și schimbări minore, cum ar fi o nouă coafură sau o rută de lucru, vă scuturați de rutină și vă lăsați să vă simțiți mai atent.

Fă mintea ta ceva bun

Stresul, negativitatea și depresia sunt enormi factori de reducere a energiei. Dacă sunteți copleșiți de gânduri sumbre, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a scutura norii. Dar pentru stresul de zi cu zi și blues, încercați oricare dintre următoarele.

• Voluntar: Ajutarea celorlalți este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit și energia.
• Jurnal de recunoștință: Luați un minut sau două înainte de culcare în fiecare noapte pentru a scrie ceva bun care sa întâmplat în acea zi.
• Ierta: Agățându-se de mânie, zgârieturi, furie sau resentimente vă umezesc energia și spiritele. Eliberarea gândurilor negative vă lasă liberă mintea să se concentreze pe subiecte mai stimulatoare.
• Medita: Nu trebuie să atingi covorul timp de o oră pentru a profita de beneficiile meditației. Chiar și trei minute de numărare a respirației în timp ce stați liniștit vă ajută să vă calmați mintea și vă lasă să vă simțiți mai conștienți și mai atenți.
• Spiritualitate: Indiferent dacă sunteți un biserică obișnuită sau vă considerați o persoană spirituală, o comuniune cu o putere mai mare este o modalitate excelentă de a vă scuti grijile, de a aprecia ceea ce aveți și de a elibera tensiunile și gândurile care duc la oboseală.

Dacă se pare că nu este suficientă cafeina disponibilă pentru a vă aduce în timpul zilei, este timpul să setați ceașcă de cafea. Efectuarea de schimbări sănătoase este o modalitate mult mai bună de a vă simți bine și de a vă construi energia pentru a vă cuceri viața ocupată.