Cum să te simți mai puțin frustrat sub stres

Adesea, atunci când oamenii sunt stresați, se simt mai frustrați și reacționați emoțional la evenimente care nu le-ar afecta prea grav. Acest lucru se întâmplă din câteva motive. Una este că oamenii se simt mai stresați atunci când se simt amenințați și această experiență de amenințare este intensificată atunci când oamenii consideră că nu dispun de resurse pentru a face față în mod adecvat provocărilor cu care se confruntă. Când este subliniat, oamenii tind să nu recunoască resursele fizice, sociale și psihologice pe care le au la dispoziție. De asemenea, ele tind să fie mai puțin capabile de auto-îngrijire, ceea ce poate crește stresul, deoarece efectele privării de somn, alimentației necorespunzătoare și izolației sociale stabilite în.

În plus, frustrarea crescută, iritabilitatea și sensibilitatea pot fi semne de arsură. De aceea, aceste sentimente ar trebui să fie un semnal care necesită o gestionare eficientă a stresului.

Dacă vă simțiți mai puțin răbdător, mai frustrat, mai emoțional și mai puțin capabil să vă ocupați de stresul vieții dvs., există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine.

Găsiți ajutor rapid de stres

Oprirea răspunsului dvs. la stres relativ devreme vă poate ajuta să răspundeți mai calm decât să reacționați la stres într-un mod pe care să-l regretați. Asistenții rapizi de stres, cum ar fi exercițiile de respirație sau relaxarea musculară progresivă, de exemplu, vă pot liniști și vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin frustrați și mai capabili să vă ocupați de ceea ce vine. Apoi, puteți face pașii următori cu un cap mai clar. Aflați mai multe despre relievers rapid de stres, astfel încât să puteți fi pregătit pentru ceea ce vine.

Schimbă-ți atitudinea

O mare parte din faptul că vedeți ceva stresant depinde de modelele noastre de gândire obișnuite și de modul în care procesăm lumea din jurul nostru. De exemplu, cei care văd lucrurile sub controlul lor tind să fie mai puțin stresați în privința a ceea ce se întâmplă cu ei, deoarece ei văd că au întotdeauna opțiuni pentru schimbare. Studiile au arătat beneficii pentru sănătate și modurilor optimiste de gândire. Aflați mai multe despre cum să dezvoltați o stare de spirit rezistentă și veți simți mai puțin stresat.

Modificați-vă stilul de viață

Dacă vă simțiți în permanență la margine, este posibil ca ceva să se schimbe în viața voastră. Dacă reduceți angajamentele, aveți grijă de corpul dvs. și faceți alte schimbări de stil de viață sănătos, veți avea de-a face cu stres mai puțin general, astfel încât veți fi mai eficient în gestionarea stresului pe care îl întâlniți. O alimentație bună, un somn adecvat și un exercițiu pot face minuni asupra nivelului de stres. De asemenea, este vital să faceți timp pentru activități de agrement și exprimare creativă; perioada de downtime nu este doar un lux, ci un aspect necesar al unui stil de viață echilibrat și al activităților creative poate fi eliberarea de stres atât pentru artiștii, cât și pentru cei non-artiști.

Desenați asistență socială

Adesea, oamenii sunt ajutați de eliberarea și sprijinul de a-și împărtăși problemele cu prietenii apropiați, cu familia sau cu cei dragi. Deși nu este sănătoasă să vă plângeți în mod constant de o listă nesfârșită de probleme, vorbirea cu un prieten de încredere despre frustrări din când în când (și returnarea favoarea prin a fi un bun ascultător) vă poate ajuta să procesați ceea ce se întâmplă cu viața dvs. și vă permite să soluții de brainstorming. Dacă nu aveți pe cineva cu care vă simțiți confortabil să vă împărtășiți situația, vedeți un terapeut sau începeți o practică obișnuită de jurnalizare, ambele au avut avantaje.

Au câteva activități regulate de atenuare a stresului

Pentru a menține un stil de viață mai puțin subliniat, este important să aveți unele activități regulate de relaxare a stresului în viața voastră. Cei care se plimbă, meditează sau se bucură de alte activități de ajutorare a stresului din viața lor tind să se simtă mai puțin stresați în general și mai puțin reactivi la stresorii specifici care apar în timpul zilei. Pentru a afla care opțiuni de ameliorare a stresului ar funcționa cel mai bine pentru personalitatea și stilul tău de viață, completați testul de personalitate pentru ameliorarea stresului, care vă permite să răspundeți la câteva întrebări și să găsiți multe opțiuni care ar trebui să vă fie potrivite.