Efectele cofeinei asupra creierului
Cofeina este un medicament stimulant utilizat adesea pentru a îmbunătăți procesarea mentalității. Există multe efecte ale cofeinei asupra creierului, precum și efectele psihologice ale cofeinei. Se crede că funcționează prin blocarea receptorilor de adenozină ai neurotransmițătorului, crescând excitabilitatea în creier. Cofeina influențează și alți neurotransmițători, incluzând norepinefrina, dopamina și acetilcolina. Acestea au efecte asupra dispoziției și procesării psihice.
Efectele cofeinei asupra stării de spirit
Cofeina sporește vigilența și mulți oameni constată că cafeina îmbunătățește starea lor de spirit prin îmbunătățirea sentimentului de a fi activat și având un sentiment de realizare a sarcinilor.
Cu toate acestea, ca și alți stimulanți, crește și anxietatea. Efectele cofeinei asupra stării de spirit sunt legate de modul în care persoana se așteaptă ca cofeina să le facă să se simtă și de contextul consumului de cafeină, cunoscut și ca set și setare.
Deci cofeina poate oferi un lift pentru starea ta de spirit, dar acest lucru este cel mai evident când energia ta este deja scăzută. Pentru mulți oameni, aceasta este atunci când nu ați avut cofeină pentru un timp, astfel încât unii experți cred că efectele pozitive sunt, de fapt, pur și simplu o răsturnare off de cofeina de retragere.
Acest lucru este doar parțial adevărat - cercetările arată că efectele pozitive ale cofeinei asupra stării de spirit apar în cazul persoanelor care nu se retrag, precum și celor care sunt. Dar pentru cei care experimentează o creștere a anxietății, efectele cofeinei asupra stării de spirit sunt neplăcute.
Efectele cafeinei asupra performanței mentale
Cafeina sa dovedit a îmbunătăți performanța într-o serie de sarcini diferite, incluzând vigilența, timpii de răspuns, procesarea informațiilor și anumite sarcini, dar nu toate,.
Dar nu presupuneți că merită folosirea cofeinei ca o scurtătură pentru îmbunătățirea performanței. Când se fac comparații între persoanele cărora li se administrează cofeina zilnic (până la 100 mg cafeină pe zi) și cei care consumă în mod regulat o cantitate mare de cafeină (mai mult de 300 mg cofeină pe zi), constatăm că îmbunătățirile sunt destul de mici și nu te îmbogăți cu mai multă cofeină.
În timp ce oamenii care folosesc o mulțime de cafeină în fiecare zi do arată performanțe îmbunătățite cu mai multă cafeină, poate că ele contractează pur și simplu efectele dependenței de cafeină - deci, luând mai multă cofeină, se apropie de ceea ce ar fi performanța lor dacă nu ar fi dependenți de cofeină în primul rând.
Nu sunteți sigur dacă aportul de cafeină este ridicat sau scăzut? Citiți despre cantitatea de cofeină din alimente și băuturi.
Și în timp ce au existat mai multe studii care arată că cofeina îmbunătățește vigilența și timpii de reacție, alții explorând subtilitățile legate de modul în care aceste lucrări au constatat că cel puțin o parte din timp, acesta este un efect de așteptare.
Efectele de așteptare reprezintă un aspect important al efectelor pe care le au medicamentele asupra percepțiilor și comportamentelor oamenilor. Oamenii așteaptă cum cafeina va afecta performanțele lor - în special, dacă cred că vor slăbi performanțele lor - se pare că stau la baza unor îmbunătățiri ale performanței. Cu alte cuvinte, dacă oamenii cred că consumul de cafeină va face ca performanțele lor să fie mai grave, ei încearcă mai mult și să compenseze efectele așteptate ale cofeinei.
Cofeina este un bun mod de îmbunătățire a performanței mentale?
În general, probabil că nu merită să încercați să vă îmbunătățiți performanța utilizând mai multă cofeină. Beneficiul pe termen scurt pe care îl puteți obține de la cafeină va fi compensat de o anxietate crescută în timp ce vă aflați sub influența cofeinei și atunci când efectele se vor pierde, simptomele de sevraj ar putea agrava procesele foarte mintale pe care sperați să le îmbunătățiți.
O strategie mai bună pentru utilizatorii redus de cafeină, care beau echivalentul a una sau două cești de cafea pe zi, ar fi să aleagă momentul în care să le consume și să vă ajute consumul de cofeină, astfel încât să obțineți efectele stimulative și nu efectele de întrerupere , înainte de o sarcină care necesită atenția dvs. deplină. Și amintiți-vă că performanța dvs. ar putea fi afectată negativ de cafeină.
Dacă utilizați o mulțime de consum de cafeină echivalentă cu mai mult de trei cești de ceai sau cafea pe zi - aceasta poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră, reducând astfel aportul dumneavoastră merită luate în considerare.
