Idei de mic dejun fara proteine fara proteine
Ouăle sunt un produs minunat și versatil pentru micul dejun, și sunt ambalate cu proteine, care vă ajută să vă furnizați energie pentru a vă începe ziua și chiar vă pot ajuta să scăpați în greutate. Dar, din păcate, dacă sunteți alergic la ouă, acestea nu sunt în discuție, la micul dejun sau în orice alt moment. Asta inseamna ca ai nevoie de o alta sursa de proteine la micul dejun.
Există o mulțime de motive bune pentru a mânca un mic dejun bogat în proteine. Consumul multor proteine la micul dejun poate ajuta la satisfacerea poftei de mancare si pastrarea greutatii. Un mic dejun bogat în proteine, care conține 25 până la 30 de grame de proteine, a fost asociat cu pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate în studiile de cercetare.
Din fericire, există o mulțime de modalități de a obține un mic dejun bogat în proteine, fără a include ouă. Încercați aceste 10 idei sănătoase de mic dejun fără ouă:
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este un iaurt taiat, care (in comparatie cu iaurtul convențional) are ca rezultat o textura mai groasa si o sursa mai concentrata de proteine - pana la 15g pe cana. Cuplați un castron de iaurt simplu grecesc cu fructe, granola, fructe cu coajă lemnoasă sau aruncați-l în bucățile de fructe pentru o creștere a proteinelor. De asemenea, puteți amesteca iaurtul grecesc cu aluatul dvs. de pancake sau amestecul de muffin. Feriți-vă de niște iaurturi grecești aromate, deoarece acestea pot fi încărcate cu zahăr.
Brânză
Brânza este adesea folosită la prânz pe sandwich-uri, ca un aperitiv sau un ingredient în caserolele de cină. Dar nu există nici un motiv că brânza nu se poate face, de asemenea, la micul dejun. Cu aproximativ 5g de proteine per uncie (aproximativ o felie), brânza ridică acea bucată simplă de pâine prăjită sau bagel la un nivel mai ridicat de proteine. Încercați o felie de brânză pe o felie de pâine brună densă pentru un mic dejun satisfăcător.
Carne slabă
Mănâncă ca europenii cu o farfurie de carne, brânzeturi, fructe și pâine. Încercați șuncă, curcan, pui, prosciutto, salam, șuncă canadiană și multe altele. Veți fi siguri că veți obține o cantitate de proteină de aproximativ 7g pe uncie - și un alt gust și un gust, la micul dejun.
Lapte
La 8 g de proteine per cană, nu puteți nega puterea de proteine în lapte. Serviți-o cu cereale integrale, într-un mic dejun pentru micul dejun sau ca un ingredient în produsele de mic dejun cum ar fi brioșele sau clătite.
Lapte de soia
Similar laptelui în conținutul său de proteine - 8g per cană - laptele de soia poate face aproape tot ceea ce poate face laptele de vacă. În comparație cu alte alternative de lapte cum ar fi laptele de orez sau laptele de migdale, laptele de soia are un conținut mai mare de proteine. Dacă nu vă pasă de gustul primului lapte de soia pe care îl încercați, faceți cumpărături - există multe alternative pe rafturile magazinelor.
Brânză de vacă
Dispunând de aproape 25 de grame de proteine pe cană, brânza de vaci este o soluție ușoară (și, de regulă, fără zahăr) pentru iaurt. Topul cu fructe proaspete, nuci sau granola cu conținut scăzut de grăsimi pentru o opțiune de mic dejun surprinzător de delicioasă. Încercați să amestecați brânza de vaci în amestec de clătite sau aluat de brioșă pentru o pumn de proteine cremoase.
Unt de unt
Untul de arahide conține până la 8 g pe 2 lingurite, în timp ce alți unturi cu unt se prezintă în jur de 7 până la 8 g pe o linguriță de 2 linguri. În medie, untul de nutreț conține aproximativ 16g de grăsimi (145 de calorii), dar nu lăsați-o să vă îndepărteze de beneficiile pentru sănătate, care includ grăsimi omega-3 și alți nutrienți importanți. Răspândiți untul de nucă pe un pâine prăjită, un păstăi sau untul de nucă de nucă de fulgi de ovăz pentru o alternativă delicioasă, satisfăcătoare pentru micul dejun. Doar asigurați-vă că urmăriți mărimea porției, astfel încât să nu exagerați caloriile.
nuci
Ca unt de nuci, nuci adauga un pumn de proteine la micul dejun. Puteți adăuga nuci la fulgi de ovăz, iaurt, cereale reci sau pur și simplu amestecați-le într-un amestec de casă cu fructe uscate. Veți obține aproximativ 4 până la 6g de proteină per uncie, în funcție de tipul de nuci pe care îl consumați.
tofu
Acest produs de soia deține aproximativ 10g de proteine pe jumătate de ceașcă, ceea ce face ca acesta să fie o alegere bună pentru a începe ziua. Utilizați tofu într-un amestec de mic dejun, un quiche, sau în piureuri sau shake-uri.
Fasole
Ciudat? Poate. Multe culturi mănâncă fasole la micul dejun, iar cu versatilitatea lor pentru aromele și nutrienții steril (gândiți fibrele, vitaminele B și fierul), nu puteți să învingeți factorul de umplere. Înfășurați fasole într-o tortilla cu brânză și salsa și nu aveți doar un mic dejun bogat în proteine, dar este gata să meargă când sunteți.
Un cuvânt de la Verywell
Ouăle sunt o sursă concentrată de proteine (și o varietate de substanțe nutritive), astfel încât, pentru mulți oameni, acestea funcționează bine ca și mâncare pentru micul dejun. Dar dacă nu puteți avea ouă, veți dori să găsiți alternative de ouă pentru micul dejun care pot imita aceste beneficii. La urma urmei, ideile de mic dejun bogat în proteine fără ouă vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu sănătatea și greutatea dumneavoastră.
Când consumați un mic dejun bogat în proteine, trebuie să vă asigurați că nu consumați prea multă proteină în restul zilei. Nevoile de proteine vor varia în funcție de vârsta dvs. și de cât de activ sunteți, dar, în general, majoritatea oamenilor care consumă 2.000 de calorii pe zi necesită 75-100 grame de proteine pe zi.
