Rețetă de înaltă proteină, fără zahăr mic
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 230 grăsimi 10g carbohidrați 13g proteine 23g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 230 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 10g | 13% |
| Saturate grăsimi 4g | 20% |
| Colesterol 62mg | 21% |
| Sodiu 148mg | 6% |
| Total carbohidrați 13g | 5% |
| Fibre alimentare 4g | 14% |
| Sugar total 5g | |
| Include 3g de zahăr adăugat | 6% |
| Proteină 23g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciul 347 mg | 27% |
| Fier 1 mg | 6% |
| Potasiu 422 mg | 9% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 3 min, bucătar 0 min
porţii 1
Scuturile de proteine sunt toate furia, dar pot fi încărcate cu zahăr. Această rețetă bogată în proteine, fără zahăr oferă totul - cafeaua vă ajută să vă dați drumul (dar puteți folosi decaf) și laptele de nucă de cocos vă ajută să vă mențineți în dimineața (cu acizii grași cu lanț mediu) rămânând fără zahăr. Ca un impuls suplimentar, făina de semințe de in și fibră adaugă multe alte lucruri bune precum antioxidanții și acizii grași omega-3, dar puteți adăuga și fibre sub formă de Benefiber sau preparate similare.
S-a arătat că un pic de proteine în timpul dimineții sau când se întâmplă să se întâmple după amiaza de după-amiază este exact ceea ce trebuie să obținem stimularea energiei. Și, deși pulberea de proteine a fost doar pentru culturisti, este o modalitate rapidă și ușoară de a obține o porție de proteine, mai ales atunci când este încorporată într-un shake delicios și hrănit.
Dacă nu sunteți un fan al cafelei, încercați această rețetă de shake similare.
ingrediente
- 1 cana de cafea (rece)
- 3 linguri de pulbere de proteine (vanilie sau ciocolată)
- 1/2 cana de lapte de nucă de cocos
- 2 linguri de făină de semințe de in
- 1 pachet Stevia
- 3 cuburi de gheata
preparare
- Așezați toate ingredientele într-un blender.
- Se amestecă până se cremă. Puteți face acest lucru și într-o ceașcă de agitare.
De ce flaxseed este atât de bun pentru tine
Semințele de flax sunt ridicate în majoritatea vitaminelor B, magneziu și mangan, dar restul vestea bună este că sunt bogate în acizi grași omega-3 (de asemenea, găsiți în pește și nuci) care ajută la combaterea inflamației în corpul nostru.
Studiile au arătat că inflamația joacă un rol în numeroase boli cronice, cum ar fi boala cardiacă, artrita, astmul, diabetul și chiar unele forme de cancer.
Această inflamație poate fi sporită prin faptul că are prea puțină cantitate de omega-3 în dietă. Flax semințele la salvare.
Flax semințele sunt bogate în fibre solubile și insolubile. Această fibră este cel mai probabil responsabilă pentru efectele de scădere a colesterolului de in. Fibrele din dietă ajută, de asemenea, la stabilizarea zahărului din sânge și favorizează buna funcționare a intestinelor.
Rețineți că, pentru a fi cele mai benefice pentru organism, semințele de in trebuie să fie măcinate pentru a face nutrienții disponibili (altfel, ei doar trec prin sistemul dvs.). De asemenea, uleiul de semințe de in, singur, nu conține fibre din făină integrală de semințe de in.
