Proteine ​​cu conținut scăzut de calorii

Când vă e foame, alegeți gustări cu proteine? Cercetările au sugerat că persoanele care consumă mai multe proteine ​​pe parcursul zilei au un succes mai mare în ceea ce privește pierderea în greutate decât persoanele care consumă mai puțin. Deci, atunci când încercați să scăpați în greutate, nu ar trebui să includeți numai proteine ​​în mese, ci și în gustări.

Problema este că multe gustări bogate în proteine ​​sunt, de asemenea, bogate în grăsimi, calorii și uneori chiar în cantități mari de zahăr. De ce? Deoarece unele dintre aceste alimente sunt destinate atleților care încearcă să câștige în greutate, calorii și conținutul de grăsimi nu reprezintă o problemă mare.

În plus, unele gustări bogate în proteine ​​nu sunt pur și simplu sănătoase. De exemplu, unele snack-uri cu conținut ridicat de proteine ​​conțin zaharuri adăugate și alte ingrediente de care nu aveți nevoie. Deci, ce trebuie să faci? Utilizați acest lucru pentru a găsi gustări inteligente cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de calorii.

Proteine ​​cu conținut scăzut de calorii

Dacă sunteți în mișcare și trebuie să găsiți o mușcătură rapidă, nu trebuie să mergeți la un magazin de vitamine de specialitate. Veți găsi câteva gustări sănătoase și bogate în proteine ​​în magazinul dvs. local sau în magazinul de produse alimentare. Căutați oricare dintre aceste elemente sănătoase, convenabile. Multe dintre ele sunt în mod natural scăzute în calorii, dar este posibil să fiți atenți la controlul porțiunii pentru a păstra numărul în linie.

Ou fiert

Se fierbe un lot de ouă și păstrează-le în frigider pentru o gustare rapidă, apucă-și-du-te. Îngrijorat de grăsimea din gălbenuș? Scoate-l afară și adăugați un dollop de hummus și veți crește aportul de fibre.

Pastramă de vită

Această gustare bogată în proteine ​​se găsește cu ușurință în majoritatea magazinelor de lux, dacă vă simțiți dornic de o gustare rapidă și în apropiere nu există o piață sănătoasă. Cu toate acestea, unele produse sunt bogate în sodiu, așa că alegeți cu atenție dacă urmăriți aportul de sare.

Lean Beef sau Turcia

Du-te la deli și apuca câteva felii de carne de vită sau curcan pentru a reduce poftele tale între mese. Puteți, de asemenea, să faceți roll-up-uri, dar să tăiați niște legume subțiri (morcovi, castraveți, jicamă) și să rulați carnea pentru o opțiune ușor de manevrat.

Brânză de vacă

Veți avea o mulțime de opțiuni de a alege atunci când cumpărați brânză de vaci. Această gustare bogată în proteine ​​are un conținut scăzut de calorii dacă alegeți soiurile de grăsimi mai mici. Mărimea cărnii nu modifică beneficiile nutriționale ale acestor alimente, deci alegeți cheagul pe care vă bucurați cel mai mult.

Iaurt grecesc

Cesti de o singura servire din iaurt grecesc sunt o gustare usoara sau o masa usoara. Și vestea bună este că ei pot, de asemenea, să vă poftească dorințele pentru un dulce tratație. Cu toate acestea, unele mărci conțin zahăr adăugat. Deci, alegeți cu înțelepciune dacă încercați să reduceți. Calorii din această gustare bogată în proteine ​​vor depinde de nivelul de grăsime pe care îl cumpărați. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsime din Grecia este cel mai scăzut în calorii. Adăugați fructele proprii pentru o gustare nutritivă.

Edamame

Aveți nevoie de o alternativă bogată în proteine ​​față de chipsurile de cartof? Edamame este gustul perfect sărat și savuros pentru tine. Fierbeți-le, le coaceți, le coaceți, mâncați și bucurați-vă.

Lapte

Ciocolata de lapte este una dintre cele mai populare (și sănătoase) gustări post antrenament, deoarece oferă un echilibru inteligent de proteine ​​și carbohidrați. Alege lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi dacă vrei să reduci calorii.

Crevetă

Fiți și mâncați creveți sunt adesea disponibili în secțiunea fructe de mare de pe piața locală. Nu se păstrează pentru o perioadă lungă de timp (dacă nu le îngheți), dar pot face o gustare satisfăcătoare cu conținut scăzut de calorii bogată în proteine. Îndepărtați-le într-un sos proaspăt de cocktail pentru un fler picant.

Grab-and-Go Salată de cereale

Multe piețe se ocupă de salate de mâncare cu chinoa sau alte cereale și linte. Acestea sunt alegeri inteligente pentru o gustare sau o masă rapidă. Alegeți unul cu legume mai mari de proteine, cum ar fi spanacul sau broccoli, pentru a vă mări și mai mult aportul de proteine.

Proteine ​​Smoothies

Unele restaurante cu fast-food și piețe rapide fac piele uscată, care sunt alegeri ușoare atunci când vă grăbiți. Pastele nealimentate pot fi o gustare sănătoasă și convenabilă cu proteine, dar aveți grijă să verificați eticheta Nutriție înainte de a cumpăra. Unele shake-uri de proteine ​​îmbuteliate sunt făcute din sucuri de fructe pentru a stimula dulceața. Rezultatul final este că aveți adaos de zahăr fără fibre și mai puțin proteine. 

Gustări sănătoase cu grăsimi foarte bogate în proteine

Căutați o gustare cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut scăzut de proteine. Veți găsi că multe din cele mai sănătoase alimente bogate în proteine ​​conțin și grăsimi. Dar, ele conțin sănătos grăsimi, cum ar fi grăsimea poli sau mononesaturate. Deci, ar trebui să păstrați în continuare controlul porțiunii în minte, dar vă puteți permite să vă răsfățați cu câteva din aceste alimente, deoarece acestea sunt bogate în proteine ​​și, de asemenea, bogate în nutriție.

Sushi sau Sashimi

Se îndreaptă spre segmentul alimentar asiatic al pieței, atunci când vă simțiți nevoiați de proteine ​​și de arome savuroase. Sushi face cu ton, somon, și alte tipuri de fructe de mare sănătoase este o alegere bună. Sushi (face cu orez), de asemenea, oferă carbohidrați. Sashimi (făcut fără orez) vă va oferi un impuls rapid de proteine ​​fără carbohidrați.

Migdale, nuci și alte fructe cu coajă lemnoasă

Nucile clare sau prăjite sunt delicioase, crocante și ușor de mâncat. O gustare perfectă pe bază de proteine. dar ele sunt, de asemenea, usor de mancat. O singură porție de nuci este de obicei între 10-15 nuci. Deci, pentru a vă menține gustul proteic scăzut în grăsimi și calorii, apucați doar o mână mică. De asemenea, căutați nuci cu mai puțin condimente. Multe fructe cu coajă lemnoasă sunt foarte bogate în sare și zahăr.

Unt de unt

Untul de arahide, untul de migdale sau alte tipuri de unt de nuci pot face parte dintr-o gustare sănătoasă și bogată în proteine. Dar beneficiile pe care le oferă vor depinde de untul de nuci pe care îl alegeți, cât de mult consumați și de ce ați răspândit untul. Verificați ingredientele și eticheta Nutrition Facts a mărcii dvs. preferate și încercați să găsiți una cu mai puține ingrediente adăugate (cum ar fi zaharurile sau uleiurile adăugate). Apoi măsurați răspândirea (o singură porție este de numai două linguri!) Și împrăștiați-o deasupra unei felii de mere sau a unei mici felii de pâine integrală de cereale pentru a vă mări consumul de carbohidrați sănătoși.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac pot face o gustare rapidă și ușoară atunci când vă e foame și în mișcare. Aceste semințe furnizează de asemenea fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mult timp. Cele mai bune semințe de dovleac sunt cele pe care le frigezi folosind un ulei sănătos, dar le poți cumpăra și pe multe piețe de comoditate.

Mai multe idei sanatoase de proteine ​​gustoase

Aveți nevoie de câteva idei pentru căi creative pentru a crește aportul de proteine? Folosiți oricare dintre aceste ghidaje pentru a umple frigiderul și cămară cu alimente sănătoase, care măresc mușchii.

• Cele mai bune baruri de snack cu proteine ​​pentru diete
• Gustări de proteine ​​cu o singură porție pentru păstrarea în frigider
• Cum sa faci un Smoothie: Dos și Don'ts
• Cum sa-ti faci propriile baruri de proteine
• 24 gustări fără proteine ​​de mare valoare
• Gustări sănătoase de proteine ​​pentru copii

În cele din urmă, rețineți întotdeauna că, deși proteinele ajută la construirea musculaturii slabe și stimulează metabolismul, mai multe proteine ​​nu sunt întotdeauna mai bune. Mâncați numărul corect de calorii în fiecare zi și cantitatea potrivită de proteine ​​pentru a pierde în greutate și pentru a menține kilogramele off pentru totdeauna.