Shake cu proteine înalte cu fructe de padure
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 201 grăsimi 9g carbohidrați 18g proteine 14g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 201 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 9g | 12% |
| Saturați grăsimi 3g | 15% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 150mg | 7% |
| Total carbohidrați 18g | 7% |
| Fibre alimentare 6g | 21% |
| Total zaharuri 6g | |
| Include 3g de zahăr adăugat | 6% |
| Proteină 14g | |
| Vitamina D 4mcg | 20% |
| Calciul 356 mg | 27% |
| Fier 10 mg | 56% |
| Potasiu 289 mg | 6% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 10 minute, bucătar 0 min
porţii 1
Oferiți-vă un impuls de dimineață cu acest shake de proteine aromate cu fructe de padure. Făcut din lapte de cocos, praf de proteine, făină de semințe de in și fructe de padure congelate la alegere, această băutură groasă și cremoasă este împachetată cu substanțe nutritive. Acizii grași cu lanț mediu în laptele de nucă de cocos în acest amestec vor stimula metabolismul organismului dvs. și pot ajuta la eliminarea unor exces de grăsime corporală. Pudra de proteine oferă o șansă de energie, precum și adăugarea de substanță la shake, și fructe de padure aduce o multime de vitamine și minerale. Făina din semințe de in și fibră adaugă multe alte lucruri bune (cum ar fi antioxidanții), dar puteți adăuga fibre sub formă de "Benefiber" sau alt preparat similar sau o puteți ignora complet (deși o parte a motivului pentru care agitarea este atât de satisfăcătoare fibra). Dacă sunteți în căutarea unei alimentații chiar mai mult într-un pahar, există și o opțiune de mișcare verde care include spanac.
Nu este nevoie de gheață în acest shake de proteine de la fructe de padure sunt înghețate, așa că, dacă întâmplați să aveți fructe de padure proaspete pe care doriți să le utilizați adăugați câteva cuburi de gheață la blender pentru a face rece.
ingrediente
- 1/2 cana de lapte de nucă de cocos
- 1 scoică (2 linguri) de praf de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați (cum ar fi marca Designer Protein), vanilie sau netedă
- 1/3 ceasca de fructe de padure congelate (capsunile au fost folosite pentru numarul de calorii)
- 2 linguri de făină de semințe de in sau pulbere de fibre, cum ar fi Benefiber
preparare
- Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați-le împreună până când sunt cremoase.
Ingrediente Substituții
Pietrele verde sunt toate furie și este ușor să înțelegeți de ce - atunci când combinați combinația potrivită de legume și fructe, veți termina cu o băutură gustoasă și extrem de hrănitoare care să vă satisfacă porțiile recomandate de fructe și legume pentru această zi. Această rețetă funcționează bine cu spanacul deoarece această verdeață cu frunze și căpșuni merg de fapt foarte frumos împreună (gândiți-vă că salata de spanac cu căpșuni).
Doar amestecați câteva pâini de spanac în blender împreună cu restul ingredientelor și amestecați până la purjare.
Dacă doriți o mișcare mai ușoară, cum ar fi pentru o gustare, puteți înlocui laptele de migdale neambalat, laptele de soia sau laptele de nucă de cocos în cutii de carton (versus cutii de conserve). Acest lucru ar reduce atât numărul de carbohidrați și calorii și ar putea fi savurat ca o gustare substanțială sau o masă mai mică.
