Dieta bogată în proteine ​​pentru scăderea în greutate

Este timpul să încercați o dietă bogată în proteine ​​pentru pierderea în greutate? Multi mancatori sanatosi mananca proteine ​​pentru a stimula metabolismul. Și consumul de proteine ​​oferă alte beneficii de pierdere în greutate, de asemenea. Dar, înainte de a investi orice timp sau bani într-o dietă bogată în proteine ​​pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că veți obține faptele despre proteine ​​pentru a vă asigura că programul dvs. are succes.

De ce mananca proteine ​​pentru pierderea in greutate?

Consumul unei diete care include o multime de proteine ​​slabe ofera mai multe beneficii cand incerci sa slabesti.

• Proteina vă ajută să vă simțiți plini. Includerea de proteine ​​în mese și gustări vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți după ce ați terminat de mâncat.Acest sentiment de plenitudine vă poate ajuta să mâncați mai puțin pe parcursul zilei.
• Proteina construiește mușchi. Proteina vă ajută să construiți și să mențineți masa musculară. Un corp puternic nu numai că se comportă mai bine pe parcursul activităților zilnice, dar mușchii care formează o figură atrăgătoare ard și mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în repaus.
• Consumul de proteine ​​vă poate îmbunătăți dieta. Când planificați o masă în jurul unei surse slabe de proteine, aveți mai puțin spațiu pe farfuria dvs. pentru alimente care nu sunt sănătoase. Și învățarea de a mânca diferite tipuri de proteine ​​poate îmbunătăți dieta dumneavoastră, de asemenea. Dacă mâncați ton, de exemplu, nu beneficiați doar de proteinele din pește, ci și de grăsimea sănătoasă pe care o oferă.
• Consumul de proteine ​​arde mai multe calorii. Ardeti cateva calorii in plus atunci cand mancati proteine ​​deoarece corpul tau trebuie sa munceasca mai mult pentru a mesteca si digera mancarea. Oamenii de stiinta numesc aceasta efectul termic al alimentelor. Rețineți însă că numărul de calorii suplimentare este mic, astfel încât nu ar trebui să creați un program de pierdere în greutate în întregime bazat exclusiv pe acest beneficiu. 

Cât de mult proteine ​​să scadă?

Orice dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate sau wellness ar trebui să includă un echilibru între grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine. Cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să o consumați depinde de câțiva factori, inclusiv de vârsta, sexul, dimensiunea corporală și nivelul de activitate. 

Pentru adulții sănătoși, indemnizația dietetică recomandată pentru proteine ​​(RDA) este de 0,8g / kg și zi. Asta inseamna la minim în fiecare zi trebuie să mâncați puțin mai puțin de un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 68 de kilograme, ar trebui să consumați cel puțin 54 de grame de proteine ​​în fiecare zi.

Dacă vă exercitați pentru pierderea în greutate, poate doriți să consumați mai multe proteine. O declarație de poziție elaborată de Academia de Nutriție și Dietetică (DI) Dietiții din Canada (DC) și Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă ca exerciții fizice să consume între 1,2 - 1,7 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. 

Dar dacă aceste numere vă lasă confuze, nu vă faceți griji. Există o modalitate mai ușoară de a afla cât de mult proteine ​​să mănânce pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține corpul sănătos. Sursele guvernamentale și experții în nutriție vă recomandă să consumați între proteine ​​10-35% din totalul caloriilor.

Ghidul pentru proteine

• RDA pentru adulții sănătoși: minim de 0,8 g / kg / zi (54 de grame pentru o persoană care cântărește 150 de lire sterline)
• Exerciții: 1,2 până la 1,7 g / kg / zi (82 la 116 grame pentru o persoană care cântărește 150 de lire)
• Consuma 10 la 35 procente din caloriile tale totale ca proteine.

Dacă utilizați o aplicație de urmărire a caloriilor sau un site Web pentru a număra calorii, este ușor să verificați consumul zilnic de proteine. Aproape fiecare unealtă de dietă populară în mod automat și numără grame de proteine ​​și, de asemenea, procentul de calorii care provine din proteine. 

Dieta cu conținut ridicat de proteine

Deci sunt dietele bogate in proteine ​​mai bune pentru pierderea in greutate? În timp ce mulți diete scad cu succes pe diete bogate în proteine, cum ar fi Atkins sau popularul South Beach Diet, ele nu lucrează întotdeauna pentru toată lumea.

Dieta bogată în proteine ​​este, în general, cea care recomandă ca peste 20% din totalul caloriilor să provină din proteine. Sună rezonabil, nu? Dar dacă consumați mai multe proteine, înseamnă că consumați mai puțin carbohidrați pentru a vă menține echilibrul în calorii. Pentru mulți diete, mâncarea mai puțină fructe, pâine și paste făcute este dificilă și au renunțat la programul lor ca rezultat. 

Cea mai bună dietă pentru dvs. este dieta la care vă puteți menține. Pentru unii diete, acesta este un plan de scădere în greutate a proteinelor. Dacă mănânci mai multe proteine ​​te ajută să mănânci mai puțin toată ziua și să construiești un organism mai puternic și mai activ, atunci poate fi cel mai bun program pentru tine. Dar amintiți-vă că calorii contează cel mai mult atunci când încercați să scăpați. Deci, urmăriți-vă caloriile totale și proteine ​​să piardă în greutate și să păstreze kilogramele off pentru totdeauna.