Efectele secundare ale prea multor cafeine

Cofeina, de obicei sub formă de cafea, ceai, sucuri de cafea și băuturi energizante, este adesea consumată pentru a crește funcționarea cognitivă și pentru a îmbunătăți starea de spirit proastă. Într-adevăr, mulți simt că nu pot funcționa până când nu primesc prima lor ceașcă (sau două) de cafea. Cofeina poate avea aceste beneficii și mai mult, după cum se observă în acest articol despre cafeină, stres și sănătate, dar pot exista efecte secundare care trebuie să fie conștiente. Știind cât de mult ar putea fi prea mult vă poate ajuta să știți când ar fi trebuit să treceți o reumplere.

Avantajele

Mulți oameni pur și simplu iubesc gustul și aroma unei pahare bune de Joe, iar cafeaua care vine în cafea este un bonus suplimentar pentru acei indivizi. Dar există mulți oameni care beau doar cafea sau alte produse cofeină pentru a le strica.

Cofeina este un stimulent, iar unele studii arată că cantități mici de cofeină vă pot îmbunătăți timpul de răspuns mental. Alte studii arată că cafeina nu vă dă un impuls mental momentan, ci are și efecte pe termen lung asupra abilităților de gândire.

Efectele secundare ale supraconsumului

Majoritatea adulților nu experimentează efectele intoxicației cu cofeină în timp ce beau mai puțin de 250 de miligrame de cofeină (aproximativ 2,5 cani de cafea) pe zi. Există mai multe șanse de a avea efecte secundare negative dacă beți mai mult decât cele recomandate de 400 miligrame pe zi.

Proprietățile stimulative ale cofeinei măresc tensiunea arterială și ritmul cardiac. Consumarea prea multă cantitate poate să vă dau "neliniștea cofeinei", care este sentimentul jignitor și ușor de alarmat. Cantități mai mari de cofeină vă pot face iritabili, fără somn și pot provoca chiar și anxietate și pot determina diaree. Alte reacții adverse includ:

• Dureri de cap
• Anxietate și nervozitate
• Urinare frecventa
• Incontinenţă
• Stomac deranjat
• Insuficiență cardiacă sau bătăi rapide ale inimii
• Spasme musculare

Cofeina poate acționa ca un diuretic, așa că sa presupus odată că consumul prea mare de cafea sau alte băuturi cofeinizate ar cauza deshidratarea. Cu toate acestea, cercetatorii au descoperit ca organismul se adapteaza la consumul de cofeina, asa ca bauturile cu bauturi cofeina nu va creste nevoia de apa.

Feriți-vă de pastilele de cafeină și de pulberile care promite să provoace un șoc rapid și eficient - fac exact asta. Aceste produse pot furniza doze mari de cofeină într-o perioadă foarte scurtă de timp. Persoanele cu afecțiuni medicale subiacente ar trebui să fie deosebit de îngrijorate, deoarece ar putea fi mai susceptibile la efectele negative.

Ce sume sunt considerate sigure

Dacă v-ați întrebat dacă trebuie să reduceți aportul de cofeină, luați în considerare mai întâi dacă ați observat o anumită sensibilitate deosebită la cofeină. Luați în considerare și medicamentul dumneavoastră. Deoarece cofeina poate afecta absorbția medicamentelor și poate interacționa cu anumite medicamente, următoarele recomandări pot fi sau nu potrivite pentru dumneavoastră (discutați cu medicul dumneavoastră).

Populația generală

Se pare că experții care studiază cofeina sunt de acord că consumarea a până la 400 de miligrame de cofeină pe zi este sigură pentru adulții sănătoși. Este cam cantitatea de cofeină pe care o obțineți de la patru cești (nu cani uriașe) de cafea.

Mamele gravide sau care alăptează

Alăptarea sau femeile însărcinate pot dori să scadă cantitatea sau să renunțe la cafeină cu totul, deoarece, chiar dacă o mamă ar putea să se ocupe de cafeină, metabolismul abia dezvoltat al copilului nu poate încă. Există, de asemenea, dovezi contradictorii cu privire la faptul dacă consumul de cafeină în timpul sarcinii conduce la rezultate adverse la naștere, astfel încât Colegiul American de Obstetrici și Ginecologi (ACOG) sugerează doar o cantitate "moderată" de cafeină în timpul sarcinii. Acesta este definit ca mai puțin de 200 de miligrame pe zi.

copii

Se cunoaște mai puțin despre utilizarea cofeinei la copii, dar limitarea sau evitarea acesteia este probabil cea mai bună. Deoarece cofeina are un efect asupra sistemului nervos central ca stimulant, iar creierul copiilor este mai sensibil la cofeina decât adulții, poate provoca hiperactivitate, anxietate și afectează tiparele de somn.

În prezent, Administrația SUA pentru Alimentație și Medicamente (FDA) nu are orientări pentru consumul de cafeină, dar alte țări sugerează că vârsta de 4 până la 6 ani nu trebuie să aibă mai mult de 45 de miligrame pe zi (această sumă poate fi atinsă consumând o cantitate de 12 uncii cola).

Reducerea consumului de cafeină

Lovitura de curcan nu este recomandata. Excepția de cofeină vă poate determina dureri de cap, vă poate face să vă faceți griji, să vă dați dureri musculare și, în general, să vă simțiți mizerabil pentru câteva zile. Simptomele de abstinență vor trece după o săptămână sau mai mult, dar amestecarea băuturilor regulate cu cafea cu decofie pentru câteva zile ar putea ajuta la tranziție.