Sidelying Iliotibial Band Stretch

Stretching-ul trupa dvs. IT este cel mai bun mod de a preveni sindromul de fricțiune bandă Iliotibial (ITBS). Această afecțiune cauzează dureri de șold sau dureri de genunchi și în timp ce acestea tinde să fie un traumatism obișnuit de funcționare, dar poate apărea și în cazul celor care nu participă. Adesea ITBS necesită terapie fizică pentru a ajuta la scăderea durerii, îmbunătățirea intervalului de mișcare în jurul șoldului și genunchiului și întărirea mușchilor și mușchilor de șold în jurul genunchiului.
Unul dintre lucrurile provocatoare legate de ITBS este că poate fi dificil să intrăm în bandă iliotibiană. Banda groasă de cursuri de țesut de la șoldul lateral până la genunchi, și știind care se întind de făcut și când să o facă, face parte din bătălia de a trata boala. Unii oameni beneficiază de întinderea ITB permanentă, însă mulți pacienți au un timp dificil de a se întinde. Stâlpul ITB în picioare se concentrează, de asemenea, asupra porțiunii de șold a benzii iliotibiale și este posibil să nu ajungă la porțiunea de genunchi a structurii.
Deci există o modalitate mai bună de a vă întinde ITB-ul? Există. Extensia de bandă iliotibiană este un exercițiu perfect pentru a întinde aspectul genunchi al ITB.

Ce cauzează durerea ITBS

De multe ori, senzația de strângere într-o structură numită trupa ilioțială (IT) poate fi o cauză a ITBS. Trupa iliotibiană este o bandă groasă de țesut care se extinde de la coapsa spre genunchi. Pe măsură ce trupa iliotibiană traversează partea exterioară sau laterală a genunchiului, se poate freca anormal, provocând durere.
Uneori, senzația de tensiune în trupa iliotibiană provoacă dureri de șold. Mai frecvent, etanșeitatea bandajului iliotibil provoacă durere laterală a genunchiului, care de obicei se simte ca o senzație ascuțită de arsură pe partea exterioară a pneului (patella). Tensiunea aici poate, de asemenea, să cauzeze mușchiul din poziție, cauzând sindromul de stres patellofemoral sau subluxațiile de patelă.
Sindromul de fricțiune din bandă sindicală vă poate limita capacitatea de a alerga. În cazurile severe, s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, dureri puternice la genunchi atunci când se ridică din ședințe sau cu mersul pe jos. Uneori, pasiunile în sus și în jos devin o problemă dacă aveți ITBS.
Dacă aveți dureri de genunchi laterale sau dureri de șold, trebuie să consultați medicul sau terapeutul fizic pentru a determina dacă este ITBS. Terapeutul dvs. fizic vă poate evalua situația și vă poate prescrie exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți puterea și flexibilitatea în formația dvs. iliotibiană.

Cea mai bună bandă IT Stretch

Sustinutul ITB este o modalitate excelenta de a imbunatati flexibilitatea banda iliotibila in care traverseaza aspectul lateral al genunchiului. Iată cum faceți acest lucru:

Începeți să stați pe o parte. Partea pe care doriți să o întindeți ar trebui să fie pe partea de sus.
Păstrați genunchiul inferior îndoit pentru stabilitate, apoi ajungeți înapoi și apucați glezna piciorului superior și îndoiți-vă genunchiul. Ar trebui să vă simțiți etanșe în partea din față a coapsei (mușchiul cvadriceps).
În timp ce țineți genunchiul superior îndoit, odihniți ușor picioarele piciorului de jos deasupra genunchiului superior. Utilizați piciorul deasupra genunchiului pentru a vă trage încet genunchiul în jos spre podea. Ar trebui să simțiți o senzație de tragere pe partea laterală a genunchiului, unde banda iliotibiană traversează articulația genunchiului.
Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați această întindere de trei până la cinci ori.

Această întindere poate fi făcută de două până la trei ori pe zi și poate fi inclusă ca parte a unei rutine de încălzire înainte de activitatea atletică. Desigur, dacă aveți întrebări sau aveți senzație de durere crescută cu această întindere, contactați-vă terapeutul fizic pentru mai multe instrucțiuni unu-la-unu și grija pentru ITBS.
Un alt mod de a întinde trupa iliotibiană este întinderea ITB în picioare, care se află în picioare pe un perete, și este îndreptată mai mult spre trupa iliotibiană, deoarece traversează șoldul.

Un cuvânt de la Verywell

Sindromul de fricțiune din bandă de tip sindical poate provoca dureri de genunchi și durere de șold și vă poate limita capacitatea de a merge, de a alerga și de a se bucura de o activitate de recreere normală. Stralucirea banda iliotibila a parasiticii este un exercitiu pe care il puteti face pentru a va imbunatati flexibilitatea pentru a va ajuta sa reveniti rapid la functia normala.