21 sfaturi pentru combaterea oboselii de cancer
Combaterea oboselii de cancer este una dintre cele mai frustrante preocupări în timpul tratamentului cancerului. Spre deosebire de ordinare „oboseală“, care are loc după o zi obositoare, sau poate fi remediată printr-o bautura cu cafeina, oboseala de cancer este resimțită prin intregul corp ca oboseala nu pot par a împinge prin. O oboseală care poate apărea rapid poate apărea cu cea mai simplă activitate și persistă în ciuda somnului de noapte bun. Cel mai important lucru pe care îl puteți face este să recunoașteți pur și simplu că oboseala la cancer este reală și unică. Nu ești leneș și nici nu te așteaptă să faci ceea ce ai posibil înainte de a-ți diagnostica cancerul.
Primul pas în a face față oboselii de cancer este împărțirea simptomelor cu medicul dumneavoastră. El sau ea va dori să excludă orice cauze tratabile ale oboselii, cum ar fi anemia, un nivel scăzut al oxigenului din sânge (hipoxemia care duce la hipoxie), apneea de somn sau medicamente care ar putea fi necesare pentru a fi ajustate. Medicul dvs. va dori, de asemenea, să știe dacă tratamentul dumneavoastră interferează cu capacitatea dumneavoastră de a mânca o dietă nutritivă și de a vă odihni suficient pe timp de noapte. Dacă nu găsesc nici o cauză de oboseală care să poată fi tratată cu ușurință, există încă multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă face să trăiți cu oboseală mai puțin tolerabil.
1. Cereți ajutor
Învățați să cereți ajutor și acceptați grațios ajutorul oferit. Nu încerca să fii erou. Oamenii doresc să ajute și să-i permită să ajute să-și poată ușura propriul anxietate și sentimentul de neputință în acest moment. Acestea fiind spuse, nu presupuneți că oamenii vor sări și vor face lucrurile pe care le veți găsi cele mai utile. Nici unul dintre noi nu poate citi mintea și, uneori, avem nevoie de direcție. Păstrați o listă în curs de desfășurare a anumitor elemente cu care ați putea folosi ajutorul și puteți avea prietenii și prietenii "înscriși" pentru acele sarcini pe care sunt dispuși să le facă.
2. Exercițiu moderat
Studiile au arătat că exercițiile moderate pot îmbunătăți oboseala la cancer. Cercetarea nu a evaluat ce activități sau durata exercițiului este cea mai eficientă, deci alegeți o activitate pe care o vă bucurați și o perioadă de timp care se simte confortabilă pentru dvs..
3. Ajungeți la somn suficient
Încercați să obțineți cel puțin 8 ore de somn în fiecare noapte și să vă îmbătați în timpul zilei, dacă este necesar. Pe de altă parte, prea multă odihnă vă poate face să vă simțiți mai obosiți. Ar putea fi util să păstrați un jurnal cu privire la cât de mult dormiți și cum vă simțiți a doua zi pentru a înțelege ce cantitate de repaus funcționează cel mai bine pentru dvs. Rețineți că, într-un studiu recent al cauzelor de oboseală legate de cancer, insomnia sa clasat pe locul 3 numai secundar la scurtarea respirației și tuse. În plus, am învățat că insomnia poate juca chiar un rol în supraviețuirea cancerului. Deci, dacă insomnia contribuie la oboseală, discutați cu oncologul.
4. Mâncați regulat
Consumul de mese regulate este foarte util atunci când vine vorba de menținerea nivelului de energie de bază. Evitați să deveniți excesiv de foame sau să consumați excesiv. În plus, sublinierea carbohidraților complexi și a alimentelor bogate în proteine față de alimentele și grăsimile zaharoase poate preveni unele dintre cele mai înalte și mai scăzute niveluri ale energiei. Deși, uneori, pur și simplu nu va dori să mănânce, să păstreze în minte faptul că casexie de cancer - un sindrom care include pierderea in greutate neintenționată - este o cauza principala de deces pentru persoanele cu cancer.
5. Păstrați-vă confortabil mediul
Setarea termostatului la o temperatură confortabilă - nu prea caldă, nu prea rece - vă poate ajuta și nivelul de energie. Evitați dușurile fierbinți, băile calde lungi sau activitățile în care ați putea fi răciți.
6. Prioritizează
Planificați-vă înainte și încercați să finalizați cele mai importante activități atunci când vă simțiți proaspeți. Intr-un studiu, cercetatorii au descoperit ca pacientii spun ca oboseala a fost cel mai suparator atunci cand a interferat cu o activitate pe care o bucurau in mod special. Identificați acele activități care vă fac cel mai fericit și potriviți-le în momente când vă simțiți cel mai bine.
7. Pace-te
Cu oboseala la cancer, lent și constant câștigă cursa. Rushing tinde să vă plictisească mai repede și poate adăuga la nivelul dvs. de anxietate, de asemenea. Ascultați-vă corpul. Mulți supraviețuitori ai cancerului constată că luarea unor perioade de odihnă scurte și frecvente în timpul zilei în loc de o perioadă lungă de odihnă este de ajutor.
8. Evitați alcoolul și cofeina
Atât alcoolul, cât și cofeina pot contribui la oboseală în timpul tratamentului pentru cancer. O ceașcă de cafea dimineața probabil că nu va face rău, dar folosirea cofeinei pentru a rămâne treaz poate să vă întoarcă și să vă simțiți mai obosiți. De asemenea, alcoolul vă poate ajuta să adormiți, dar somnul dvs. nu va fi la fel de odihnitor ca și când vă veți abține.
9. Păstrați un jurnal
Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să identificați orele din zi când aveți cea mai mare energie, astfel încât să puteți planifica în consecință. De asemenea, vă poate ajuta să identificați acele lucruri care par să vă scurgă nivelul de energie și activități care o îmbunătățesc. Dacă vă decideți să încercați jurnalizarea, verificați câteva din celelalte modalități în care s-a constatat că jurnalizarea a fost în beneficiul persoanelor cu cancer, precum și modalități de a începe.
10. Gestionați stresul
Știm cu toții cum stresul ne poate scurge energia, chiar și atunci când nu mergem prin tratamentul cancerului. Găsiți modalități de a elibera stresul pe care îl veți găsi plăcut. Meditația, yoga sau rugăciunea sunt utile pentru unii oameni; alții găsesc lectură, ascultă muzică sau o plimbare într-un parc pentru a fi liniștitori. Vizualizarea este predată în multe centre de cancer, atât ca o modalitate de a face față simptomelor cancerului cât și ca o metodă de deplasare a stresului inevitabil al tratamentului pentru cancer.
11. Luați în considerare terapiile alternative pentru combaterea oboselii
Multe terapii alternative (terapii integrative) sunt folosite pentru a ajuta la oboseala care însoțește cancerul. Atât atingerea terapeutică cât și acupunctura au fost asociate cu o scădere a oboselii în studiile clinice asupra pacienților cu cancer, iar un studiu din 2016 a constatat că qigong-ul este deosebit de util. Consultați echipa de cancer și grupul de asistență pentru a vedea ce servicii sunt oferite în comunitatea dvs..
12. Alăturați-vă unui grup de asistență pentru cancer
De multe ori, doar știind că nu sunteți singur vă poate ajuta să faceți față oboselii tratamentului cancerului. În plus, un grup de sprijin sau o comunitate de sprijin pentru cancer vă permite să auziți de la alții care au prezentat simptome similare și ceea ce au făcut, ceea ce le-a ajutat să facă față.
Coping pentru cei care au un iubit cu cancer
Nu doar pentru cei cu cancer li se pare dificil să facă față oboselii de cancer. Când este iubitul tău, te poți face să te simți neajutorat pe deasupra frustrării. Dacă acest lucru vă descrie, examinați aceste gânduri când cineva iubit are cancer.
