Cum ridicarea greutăților poate ajuta la limfedemul

Sarcina de a suferi o intervenție chirurgicală a cancerului de sân și / sau radiații este suficientă - totuși, unele femei dezvoltă, de asemenea, limfedem, o umflare incomodă a unui braț, după care poate apărea după operație, îndepărtarea ganglionilor limfatici sau radiații.
Vestea bună este că femeile pot avea un rol activ în reducerea simptomelor limfedemului prin exerciții adecvate și prin ridicarea greutăților. Să examinăm ce este limfedemul și știința din spatele felului în care ridicarea greutății poate îmbunătăți disconfortul care rezultă din această condiție.

Înțelegerea limfedemului

Lymphedema este cauzată de îndepărtarea ganglionilor limfatici axilari în timpul intervențiilor chirurgicale ale cancerului de sân sau de deteriorarea acestor noduri sau a altor vase limfatice în timpul tratamentului cu radiații. Excesul de lichid limfatic se poate acumula în zone în care ganglionii limfatici și vasele limfatice nu mai sunt prezente pentru a ajuta la transportarea fluidului în alte părți ale corpului.
Simptomele limfedemului pot include umflături și dureri la nivelul brațului, pieptului și zona sânilor. Poate include și o schimbare a culorii și texturii pielii, un sentiment de greutate și dificultăți în utilizarea degetelor pentru sarcini zilnice. Simptomele variază de la o persoană la alta.
Cel mai adesea, limfedemul se dezvoltă treptat destul de curând după intervenția chirurgicală sau prin radiații. Dar, la unii oameni, poate începe chiar luni sau ani mai târziu. Unii chirurgi au raportat limfedem ca să se dezvolte după 50 de ani după o mastectomie.

Studii privind ridicarea în greutate și limfedemul

Cercetările curente sugerează că ridicarea în greutate poate ajuta la reducerea sau prevenirea limfedemului.
De exemplu, un studiu realizat în 2009 la Universitatea Lund din Suedia, în 2009 Teoria și practica fizioterapiei a constatat că, atunci când oamenii cu cancer de sân au făcut un program regulat de greutăți libere, exerciții de apă și pol de mers pe jos, au experimentat ameliorarea simptomelor lor. Ridicarea de rutină a greutăților de un kilogram a ajutat la tonusul muscular, la forța brațului și la densitatea osoasă.
Un studiu din 2014, care folosește din nou polul de mers, a testat și efectele cardiovasculare ale unui program de 8 săptămâni. Pe lângă reducerea cantității de lichid din brațul afectat și creșterea rezistenței, participanții au prezentat scăderi semnificative ale ritmului cardiac.
În plus, într - un studiu din 2005 din Lymphology, un mic grup de femei cu limfedem a învățat să combine respirația profundă cu exercițiul pe braț timp de 10 minute în fiecare dimineață și seară. Au făcut acest program timp de o lună și au descoperit că umflarea brațelor lor a coborât. În plus, simptomele lor limfedem au fost mult mai ușoare decât înainte de a începe exercițiile regulate. Aceste femei au spus că brațele lor se simt mai bine pentru 24 de ore, o săptămână și chiar o lună după terminarea studiului. 
În cele din urmă, un alt studiu din 2009 publicat în New England Journal of Medicine a examinat 141 de persoane cu cancer mamar complicate de limfedem care au luat parte la un program de exerciții fizice. În timp ce jumătate dintre oameni aveau grijă să nu-și mai folosească brațele, cealaltă jumătate era angajată în ridicarea progresivă a greutății. Toate femeile din studiu au pierdut un singur sân, au avut o greutate corporală relativ sănătoasă și au fost tratate fără cancer de sân pentru cel puțin un an. Terapii cu limfedem certificați au monitorizat armele femeilor, iar profesioniștii din domeniul fitness din cadrul YMCA au predat cursuri de 90 de minute care s-au întâlnit de două ori pe săptămână.
În timpul orelor, femeile au urmat o rutină de exerciții de încălzire, abdominale și spate și exerciții de ridicare a greutății. Ei au luat greutatea cu toate grupurile musculare majore, crescând foarte lent greutățile care au fost folosite. Nu a fost stabilită nicio limită superioară pentru ca greutatea să fie ridicată, iar instructorii au lucrat pentru a monitoriza siguranța și confortul participanților, precum și pentru a ține seama de apariția lombelor.
Cercetătorii au fost surprinși să afle că grupul care a ridicat greutățile a avut semnificativ mai puține simptome de limfedem decât femeile care și-au protejat brațele. Femeile care au ridicat greutățile, nu în mod surprinzător, au avut și mai multă putere.
În cele din urmă, o revizuire a studiilor publicate în 2016 sa axat pe efectul exercițiului de rezistență de înaltă intensitate asupra limfedemului. Au existat îngrijorări și controverse cu privire la acest tip de exerciții în trecut, deoarece se temeau că formarea de rezistență suficient de semnificativă pentru a îmbunătăți puterea ar putea declanșa (sau mai rău) limfedemul. Există acum suficiente dovezi pentru a respinge această preocupare și se pare că formarea de rezistență pentru a obține putere este sigură de la un punct de pornire a limfedemului.

Rolul ridicării greutății în simptomele limfedemului îmbunătățite

Cercetătorii consideră că contracțiile musculare ale brațelor pot ajuta la mișcarea fluidului limfatic înapoi în vene, în axilă și gât, astfel încât să poată relua circulația sângelui. Când lichidul limfatic revine în circulație, limfedemul brațului ar trebui să se îmbunătățească.
În plus, ridicarea ușoară a greutății poate ridica stima de sine, vă poate oferi un sentiment de control, îmbunătăți tonusul muscular și densitatea osoasă. Deci, loviți o lovitură de limfedem pe braț, ridicați niște greutăți și luați brațele înapoi în formă bună.

Cum să începeți

Dacă sunteți interesat să încercați câteva exerciții, unele exerciții simple de limfedem pe braț sunt un loc bun pentru a începe. Înainte de a face vreun exercițiu, totuși, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. Veți avea probabil anumite limitări după intervenție chirurgicală și / sau radiații și este important să luați acest timp pentru a vă vindeca pe deplin înainte de a vă stresa incizia sau mușchii traumatizați.
Unele centre de cancer au terapeuți fizici care se specializează în administrarea persoanelor cu limfedem. Chiar dacă nu aveți simptome, asigurați-vă că vorbiți cu chirurgul sau medicul oncolog. Nu numai că un bun terapeut fizic poate ajuta la proiectarea unui program de exerciții care ar putea ajuta cu limfedemul în siguranță, dar el vă poate ajuta să vă educați cum să evitați să dezvoltați limfedemul dacă este posibil și să faceți măsurători de bază ale circumferinței brațului.
Este important să rețineți că dacă discutați cu persoane care au avut cancer de sân în trecut, acestea pot descuraja exercițiile fizice. De mult timp, sa crezut că exercițiile fizice ar putea exacerba mai degrabă decât să amelioreze simptomele limfedemului. Schimbarea valurilor, dar cei care vă aduc aminte de practicile din trecut vă pot lăsa să vă simțiți neliniștiți în ceea ce privește exercițiile fizice, dar nu trebuie să vă împiedice să găsiți o terapie fizică limfedemă sau un medic de medicină fizică și de reabilitare pentru a vă ajuta în dezvoltarea unui program. Unele centre de cancer sunt acum certificate Star pentru reabilitarea cancerului, ceea ce înseamnă că acestea respectă liniile directoare stabilite pentru a ajuta supraviețuitorii de cancer să se dezvolte în noul lor normal atât fizic cât și emoțional.