Bicicletele Recumbent oferă antrenamente eficiente?

Căutați cel mai bun și mai eficient echipament cardio pentru antrenamente? Există multe de ales dintre acestea, inclusiv banda de alergare, mașini eliptice, mașini de vestitoare și biciclete staționare. Fiecare piesă de echipament oferă un antrenament aerobic diferit și într-adevăr se reduce la preferințele personale pentru alegerea preferatului dvs..

Unii oameni se bucură de o poziție în picioare pentru antrenamente cardio, în timp ce alții se bucură de sprijinul de a fi așezat. Bicicletele cu biciclete rămân o alegere populară pentru antrenamentele așezate.

Ceea ce face ca antrenamentul aerobic să fie eficient este cât de mult vă provocați corpul în timpul sesiunii de antrenament. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva (ACSM), bicicletele recicente pot oferi un antrenament sigur si eficient cu optiuni de impact reduse si ridicate.

Ce este o bicicletă învârstătoare?

Ceea ce face ca bicicliștii să se bucure de plimbare este poziția lor înclinată. Puteți să vă întoarceți cu suportul complet pe spate pe un scaun mai mare. Bicicleta oferă confort superior corpului, permițându-vă să vă concentrați cu adevărat pe provocarea corpului inferior și a sistemului cardiovascular.

Bicicletele cu bicicleta sunt excelente pentru primii pasionați de antrenament cardio. Programele diferite oferă, de asemenea, antrenamente provocatoare pentru practic toate nivelurile de fitness.  

Poziția așezată înclinată vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a citi sau de a viziona televizorul în timpul sesiunii de antrenament.

Lucrări staționare pentru bicicliști pentru începători

Recumbent vs vertical

Bicicletele staționare vin într-o poziție verticală (tradițională) sau în poziție retrasă. Ambele biciclete oferă un impact mai redus asupra articulațiilor în comparație cu alte echipamente cardio. Alegerea dvs. pentru o bicicletă verticală sau învârtită depinde de modul în care doriți să stați pentru antrenament.

Biciclete Biciclete

• Poziția corpului înclinată

• Pedalele poziționate în fața corpului

• Scaun mai mare

• Suport complet spate

• Poziție confortabilă de ședere

• Reducerea tensiunii superioare a corpului și a oboselii musculare

• Focalizat corpul inferior și exercițiile cardiovasculare

• Opțiuni de cardio cu impact scăzut și ridicat

Traditional Upright

• Poziția corpului în poziție verticală ca o bicicletă tradițională pe care o conduceți în aer liber

• Pedalele poziționate sub corp

• Scaun mai mic

• Suport limitat pentru corpul superior

• Poziția în poziție verticală poate provoca oboseala / tensiunea superioară a corpului

• Un antrenament mai consistent, asemănător călării în aer liber

• Întregul corp și exercițiile cardiovasculare

• Opțiuni de cardio cu impact scăzut și ridicat

Efectivitatea antrenamentului

Bicicletele cu bicicleta pot părea ca un cardio de confort, dar ar putea fi înșelătoare. Opțiunile de impact reduse și ridicate asociate cu programe variate pot oferi programe de antrenament eficiente în funcție de cercetare.

Un mic studiu a indicat că femeile sănătoase îmbătrânesc îmbunătățesc forța musculară, puterea și abilitățile funcționale după ce au folosit bicicleta timp de opt săptămâni. Programele de impact ridicate și joase au arătat că îmbunătățesc rezistența și puterea similare formării de rezistență.

Alte cercetări au comparat consumul de energie și producția musculară a bicicletei verticale versus bicicletă. Participanții au inclus zece bărbați fără ciclism fără leziuni corporale inferioare. Rezultatele nu au arătat nici o diferență în activitatea musculară în timpul sarcinii moderate de mers pe jos o bicicletă în poziție verticală sau recumbent. Cu toate acestea, pedalarea unei biciclete recicent a dus la o activitate mai mare în două (semitendinosus și tibialis anterior) a celor patru mușchi studiați.

Se pare că bicicleta care se așază este la fel de eficientă ca și un antrenament tradițional. Cercetările indică utilizarea alternativă a bicicletelor atât în ​​picioare cât și în picioare în timpul reabilitării, iar exercițiul fizic este o opțiune.

Beneficii pentru călăreț

Motocicleta este o bucată mare de echipament staționar care arată îmbunătățirea capacității cardiovasculare, a forței musculare și ajută la restabilirea gamei de mișcări.

Pe langa faptul ca au optiunea de a oferi un antrenament cu impact redus sau mare, exista multe alte beneficii pentru calarie pe bicicleta. Următoarele sunt doar câteva beneficii oferite în timp ce efectuați un antrenament bicicletă:

• Suport complet în spate în timpul unui antrenament cu impact redus sau ridicat
• Mai puțină stres la nivelul articulațiilor
• Poziția înclinată a corpului este mai ușoară pe partea inferioară a spatelui (coloana lombară) și este excelentă pentru persoanele cu leziuni la nivelul spatelui
• Scaunul mare este confortabil și reduce șocul de șold după antrenament, tipic pentru scaunele de biciclete mai mici
• Nivelurile variate de rezistență permit o provocare personalizată a exercițiilor fizice
• Setările pentru înclinare simulează călătoriile pe dealuri în sus și în jos
• Echipamente confortabile pentru reabilitarea accidentelor
• Oferă un antrenament excelent în interior, fără griji de vreme rea
• Exercițiul cardiovascular cu nivele variate de provocări
• Opțiuni de antrenament cu impact scăzut și ridicat
• Niveluri variate de rezistență pentru antrenamente dificile la picior
• Antrenament sigur și eficient

Cum să pierdeți greutatea pe un bicicletă staționară

Grupuri de lucru pentru muschi

Bicicletele cu bicicleta sunt mașini cardiovasculare excelente și o modalitate excelentă de a munci musculatura inferioară a corpului. Pedalarea durează rapid și rapid pomparea inimii și picioarele arzând.

O împingere lentă și controlată cu rezistență sporită promovează definirea piciorului. Alternarea între viteza mare și cea mică la intervalele temporizate crește fluxul de sânge către mușchii care lucrează. 

Chiar dacă bicicletele recicent sunt comercializate ca echipament aerobic, mai multe grupuri musculare sunt folosite în timpul unui antrenament. Sunteți provocator următoarele grupuri musculare atunci când călătoresc o bicicletă recumbent: 

• inima: Exercitiile aerobice sunt benefice pentru muschiul inimii. Exercițiul aerobic consecvent arată că întărește inima, îmbunătățește capacitatea de respirație și contribuie la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. 
• Rectus femoris: Unul dintre mușchii quadriceps și singurul mușchi care flexează șoldul. Se extinde, de asemenea, ridică genunchiul și vă flexează coapsa.
• Vastus medialis: Unul dintre mușchii cvadriceps situat în partea din față a coapsei. Acest mușchi ajută la stabilizarea patellei (genunchiului) și extinde piciorul la genunchi.
• Vastus lateralis: Unul dintre mușchii cvadriceps situat pe partea laterală a coapsei. Acest mușchi extinde piciorul inferior și vă ajută să vă ridicați dintr-o poziție ghemuită.
• semitendinosului: Unul dintre mușchii hamstring situat la partea din spate a coapsei. Acest mușchi ajută la flexarea genunchiului și la extinderea șoldului.
• Tibialis anterior: Musculatura care rulează de-a lungul părții din față a tijei și vă ajută să vă flexați piciorul spre gât (dorsiflexie).
• Mediu gastrocnemius: Unul dintre mușchii de vițel care ajută plantarul să flexeze piciorul (cum ar fi în picioare pe vârfurile picioarelor) și flexează piciorul la articulația genunchiului.

• Biceps femoris: Un mușchi din două părți situat în partea din spate a coapsei și o parte din hamstrings. Acest mușchi complexe efectuează flexia genunchiului, extensia șoldului și rotația internă și externă.  
• Gluteus maximus: Cel mai mare mușchi din fese și a declarat că este unul dintre cei mai puternici mușchi din corp. Acest mușchi efectuează mișcarea șoldului și a coapsei.

Un cuvânt de la Verywell

Bicicletele cu bicicleta oferă o susținere superioară a corpului superior și o antrenament eficient cardio și inferior. Acestea oferă o modalitate sigură și versatilă de a contesta toate nivelurile de fitness. Bicicletele cu bicicleta sunt, de asemenea, folosite pentru a ajuta la reabilitarea persoanelor cu leziuni si pentru a atenua disconfortul din spate in timpul exercitiilor fizice.

Indiferent de echipamentul cardio pe care îl alegeți, orice antrenament este la fel de eficient ca și efortul pe care sunteți dispus să îl introduceți în sesiune.