5 moduri distractive de combatere a simptomelor fibromialgiei

Schemele de tratament pentru fibromialgie sunt, în general, cele mai bune atunci când sunt multi-strat. Dar aceste straturi nu trebuie să implice medicamente, suplimente și întâlniri nesfârșite cu un medic. Unele dintre ele pot fi ... distractive.
Mă îndoiești, nu-i așa? OK, o voi dovedi! Îți voi oferi cinci agreabil modalități de a vă ușura simptomele care au suport științific. Așa-i - există dovezi pentru toate aceste lucruri.
O notă rapidă, însă, că acestea nu sunt înlocuiri pentru alte tratamente. Ele sunt mici extras care pot lua marginea atunci când aveți nevoie de ea. Gândiți-vă la ele ca la add-on-uri, nu în loc de.
Începem!
2

# 1 - Muzică: Ascultă sau cântă

Doar 20 de minute de ascultare calmă a muzicii relaxante sau chiar a sunetelor relaxante vă pot ușura durerea de fibromialgie, potrivit unor cercetări.
Alte cercetări arată că te poate face mai puțin deprimat și mai activ.
Aceasta poate ajuta chiar și cu funcția dvs. cognitivă. Un studiu din 2015 (Sarkamo) a arătat că cântând în fiecare zi timp de 10 săptămâni ameliorat memoria de lucru și funcția executivă la persoanele cu boala Alzheimer. Fibromialgia nu implică demență, cum ar fi Alzheimer, dar poate afecta cele două tipuri de funcții ale creierului.
Mult despre muzică este că putem să-l ascultăm oriunde. Și nu te duci nicăieri fără vocea ta de cântat!

Aflați mai multe: Terapia muzicală pentru durerea fibromialgiei

# 2 - Râde

Nu este doar o coloană în vechile Cititoare ale lui Reader care se află în jurul casei bunicii tale; rasul cu adevarat este un medicament bun!
Sigur, știi că e bine și îți poate lămuri starea de spirit, dar ceea ce se întâmplă în creier și în corp este oarecum uimitor. Studiile asupra râsului în general și asupra bolilor multiple (dar nu în mod specific fibromialgia) sugerează că pot:

Scăderea durerii,
Reduce stresul,
Îmbunătățiți-vă sănătatea imună,
Îmbunătăți fluxul sanguin,
Mimic efectele exercițiului.

S-ar putea să simțiți că aveți prea puține motive să râdeți. Am înțeles că, uneori, e greu să-ți fac un zâmbet. Ceea ce sugerez este găsirea unui spectacol sau a unui podcast sau a unui tip de meme care întotdeauna vă chicotește și se bazează pe asta în timpul întunericului.
Dacă într-adevăr nu puteți găsi nimic pentru a vă face să râdeți, este posibil să aveți o tulburare depresivă majoră. Mulți dintre noi fac și nu este nimic de rușine. Discutați cu medicul dumneavoastră și, dacă este necesar, începeți să explorați opțiunile de tratament. Nimeni nu ar trebui să trăiască așa.

Beneficiile râsului pentru fibromialgie

# 3 - Jocurile video

Ați auzit multe despre efectele negative ale jocurilor video asupra sănătății, dar studiile arată că pot avea și multe beneficii. Da, cercetătorii studiază de fapt acest lucru și destul de puțin.
Și cu un motiv bun. Jocurile video par să aibă un impact mare asupra creierului nostru. De exemplu, în cercetarea bolilor neurologice, li se arată:

Îmbunătățiți mai multe tipuri de memorie,
Reduceți simptomele depresiei,
Îmbunătățiți abilitățile motorii,
Accelerați timpul de răspuns,
Îmbunătățiți multitaskingul.

Pe lângă toate acestea, în fibromialgie, ele par, de asemenea, pentru a ne distrage creierul de bombardarea constantă a semnalelor de durere. Nu opresc durerea, dar vă fac mai puțin conștienți de asta. Asta e bine pentru noi, deoarece creierul nostru este hiper-alertă la durere.
Jocurile video controlate de mișcare pot oferi, de asemenea, o formă de exercițiu cu impact redus care ne putem adapta la propriile noastre abilități.

Jocuri video pentru tratamentul fibromialgiei
Jocuri video controlate cu mișcare pentru fibromialgie

# 4 - având sex

Știu, ești în durere, nu te simți bine în tine, nu ai energie, nu vrei să te exersezi prea mult ... Dar, într-adevăr, cine vrea să ducă o viață fără sex?
În plus, oferă unele efecte terapeutice. Cele mai importante sunt modificările creierului: oxitocina și endorfinele.
Oxitocina este numită adesea "hormonul de dragoste". Este eliberat în timpul sexului și este legat de relaxare, sentimente de încredere și stabilitate psihologică.
Endorfinele sunt "chimicalele fericite". Eliberați multe dintre ele în timpul sexului, în special a orgasmului. Partea cu adevărat interesantă a endorfinelor, atunci când vine vorba de valoare terapeutică, este că aceștia lucrează pe aceleași receptori din creier ca și opiaceele. Așa e - sunt calmante. Dureri gratuite, naturale, fără efecte secundare sau supradozaj de risc.
Da, sexul poate fi o problemă pentru noi, dar ați putea să depășiți sau să rezolvați multe probleme.

Sex și fibromialgie: depășirea obstacolelor

# 5 - Meditație

Bine, comparativ cu sexul și jocurile video, meditația nu sună exact "distractiv". Cu toate acestea, poate fi o activitate cu adevărat plăcută, mai ales odată ce ați atârna de ea și să începeți să simțiți beneficiile.
Meditația ajută la multe lucruri, printre care:

Reducerea stresului,
Scăderea tensiunii arteriale,
Îmbunătățirea durerii,
Îmbunătățirea somnului,
Stimularea memoriei vizuale,
Amintirea depresiei.

Meditația, în special un tip numit meditație de mindfulness, devine din ce în ce mai multă atenție cercetării și arată unele rezultate promițătoare.